Протеиновите прахове, консумирани като шейк или приети както искате, все повече набират популярност като хранителна добавка сред опитващите се да отслабнат. Познайте ползите и рисковете от протеиновите диети.

Ню Делхи: Тъй като все повече и повече хора на 20-годишна възраст се присъединяват към фитнеса, за да изграждат мускули, да изглеждат по-здрави и по-стройни, има и повишена нужда от информираност относно добавките, които треньорите обикновено предписват на своите клиенти. Всъщност протеиновите прахове, консумирани като шейк или приети както искате, все повече набират популярност като хранителна добавка сред тези, които се опитват да отслабнат.

трябва

Протеиновите прахове се предлагат в различни форми и могат да бъдат закупени във всеки хранителен магазин и през Интернет - суроватъчният, соевият и казеиновият протеин са трите най-често срещани. Но с толкова много опции може да е трудно да изберете подходящ за вас, който да ви помогне да свалите килограмите или да изградите чиста мускулатура. И все пак, в тази статия ще говорим за хранителните добавки и отрицателните въздействия на тялото ви в резултат на претрениране и прекомерна употреба на протеинови прахове.

Какво представлява протеинът на прах и кой се нуждае от него?

Протеиновите прахове са прахообразни форми на протеини от животински или растителни храни - като млечни продукти, яйца, ориз, картофи, соя или грах. Протеиновите прахове могат да включват различни други съставки като добавени захари, сгъстители и изкуствени ароматизанти. Някои прахове също са обогатени с витамини и минерали, включително калций. Хората приемат протеинови прахове, за да увеличат загубата на тегло, да увеличат мускулната маса или да помогнат за задоволяване на техните нужди от протеин.

Може да се отбележи, че количеството протеин на лъжичка варира от 10 до 30 грама, в зависимост от видовете добавки. Според доклад в Harvard Health добавките, използвани за изграждане на мускули, съдържат относително повече протеини, докато тези, използвани за отслабване, съдържат относително по-малко.

Ако човек вдига тежести и тренира устойчивост, той/тя може да се нуждае от малко повече протеин, отколкото човек, който просто ходи в продължение на 30 минути, каза д-р Парул Патни, специалист по хранене - Лайфстайл и управление на теглото. Например, бодибилдър или спортист ще се нуждае от повече протеини от обикновения човек. Човек може да се опита да изпълни изискването чрез диета. Повечето хора, дори спортисти, могат да задоволят своите протеинови нужди, като ядат богати на протеини храни като постно месо, пиле, риба и млечни продукти.

Колко протеин е достатъчен?

В идеалния случай човек се нуждае от 1 gm протеин на kg телесно тегло, като максимумът достига до 50 gm. Тази ежедневна препоръка се увеличава, когато има износване на мускулите по време на тренировки с тежки тежести или тренировки с висока интензивност, добави д-р Парул Патни.

Видове протеини на прах

Предимно суроватъчен протеин се препоръчва след тренировка, тъй като е лесно смилаем, абсорбцията е бърза и следователно помага за възстановяване на мускулите.

Казеинът се препоръчва по-късно през деня около лягане, тъй като освобождава бавно протеини и помага за възстановяването на мускулната тъкан по време на сън.

Може ли твърде много протеини да бъдат вредни?

Както при повечето храни, консумацията на твърде много протеини е свързана с няколко здравословни проблеми, особено ако ядете диета с високо съдържание на протеини за продължителен период. Протеиновите прахове могат да бъдат полезни при много специфични обстоятелства. Съществуват обаче много рискове, които трябва да се имат предвид при употребата на протеинов прах, вариращи от храносмилателен дистрес до нездравословен скок в кръвната захар.

Излишъкът от протеин генерира киселина, на която тялото реагира чрез резорбция на калций от скелета, което води до излишна загуба на калций. Излишъкът от протеин в организма обикновено се съхранява като мазнина, което води до наддаване на тегло. Консумирането на много пълномаслени млечни храни и червено месо като част от диета с високо съдържание на протеини може също да увеличи лошия холестерол и да доведе до сърдечни заболявания. Диетата с високо съдържание на протеини, ако се спазва продължително време, също е свързана с повишен риск от увреждане на бъбреците.

Какво трябва да направите, за да сте в безопасност

Трябва да правите чернодробни и бъбречни тестове на всеки 3 месеца. Не превишавайте ограничението на протеините. Ако приемате протеинови добавки, разпределете приема на протеин през целия ден. Факт е, че протеините се усвояват в присъствието на въглехидрати, следователно наличието на банан или препечен хляб с храната е важно.

Протеините са важна част от здравословното хранене. Трябва обаче да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е нова диета, особено ако имате някакви здравословни проблеми.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now