За да разберете как го е направила, прочетете нейната история за отслабване тук:

история

Име: Прагати Малик

Професия: банкер и диетолог

Записано най-голямо тегло: 72 килограма

Загубено тегло: 15 килограма

Продължителност, отнема ми да отслабна: Въпреки че се сблъсках с много колебания по време на пътуването, приблизително, отне ми 8 месеца време.

Повратна точка:

Водех нездравословен начин на живот. Аз обаче не го обърнах особено внимание. Когато започнах да получавам много акне по лицето и гърба си, разбрах, че всичко това е страничен ефект от начина ми на живот. Прозря ми, че спешно трябва да се поправя и трябваше да започне със загуба на тегло.

По-късно се сблъсках с няколко възходи и падения в пътуването си. Започнах програма за отслабване, но диетата ми не беше наистина устойчива. Накара ме да избягвам много неща и добавих много здравословни „прищявка“ хранителни продукти, които не бяха от полза. Това ме накара да се почувствам депресиран. Това продължи, докато не реших да се сертифицирам в храненето и да разбера подробно действителната наука за храната.

Днес, като диетолог, имам способността да помагам на другите да водят хранителен начин на живот и да им помагам да останат здрави.

Моята закуска: Просто имам смути от суроватка. Към момента обикновено не ям нищо друго за закуска, освен ако не съм гладен.

Моят обяд: Предпочитам домашна храна за обяд. Всеки готвен зеленчук с две чапати (или ориз в селективни дни) с малко извара и салата е моето ястие. Ако съм в настроение за нещо различно, ям яйца.

Моята вечеря: Обикновено супа през зимата или друга домашна храна. Не са много вариации. Тъй като е зимният сезон, се придържам към топлите, здравословни супи. Друга, обикновена домашна храна, приготвена в минимално количество масло.

Ако имам измамен ден, поглъщам пица, която ми е любима за всички времена!

Храна преди тренировка: Обичам да тренирам на гладно. Нищо особено преди тренировка!

Храна след тренировка: Тъй като имам тенденция да тренирам сутрин, предпочитам да имам нещо пълнещо като смути от суроватъчен протеин (направен от 1 чаша суроватъчен протеин, мляко и сухи плодове)

Моята тренировка: Ходя на тренировки с тежести поне 4 пъти седмично и леко бягане веднъж или два пъти седмично, само за да добавя кардио издръжливост в тялото.

Нискокалорични рецепти, в които се кълна: Обикновено не броя калории, когато ям, но все пак се опитвам да търся продукти с най-малко/нула захар и нейните варианти.

Фитнес тайни, които разкрих: По време на пътуването си осъзнах едно просто нещо, че никоя тренировка не е напълно успешна, освен ако не се комбинира с добро хранене. Упражненията са много важни за организма, но добрата хранителна диета, която се спазва редовно, не само през първите няколко месеца, но и през цялата фаза на трансформация, е от решаващо значение.

В края на краищата изглеждането на форма е не само за това как човек би изглеждал външно, но и за това колко здрав/медицинско състояние би бил отвътре.

Как да остана мотивиран? Промяната започва отвътре. Резултатите, които съм постигнал досега, е най-голямата мотивация за мен. Когато сравнявам старите си снимки с новите, усещам моментален мотивационен удар. Много се радвам да кажа, че вече съм здрав. И така, аз съм най-големият мотиватор за себе си.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Мотивацията ми за самомотивация ми позволява да остана фокусиран.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло?

Наднорменото тегло ви излага на много хронични, както и дългосрочни здравословни проблеми. По-рано бях без дъх по време на ходене и бях много летаргичен. Имаше и няколко други усложнения, с които се сблъсквах в миналото. Радвам се, че вече съм над тези!

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Макар да съм доволен от трансформацията си, искам да намаля още малко и да остана в здрава рамка завинаги!

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Добрата хранителна диета, храненето внимателно, нарязано заедно с редовни пристъпи на упражнения ми помогна да възстановя вредата, причинена от лошия ми начин на живот.

Коя беше най-ниската точка за вас? Пътуването ми за отслабване не беше толкова лесно. В началото бях твърде концентриран за броя и тази мания ме накара да премина през проблеми с храненето. Яденето на "скучна" храна ме накара да видя признаци на депресия. Това продължи, докато не реших да разбера повече за цялостната загуба на тегло и насадих в чинията си още по-здравословни и вкусни неща.

Поуки от загуба на тегло: Загубата на тегло е резултат от привикване на подходящ начин на живот през цялото време и поддържане на здраве. Както се казва, здравето всъщност е най-голямото богатство, за което трябва да се грижим.