Използвайте тези кардио и силови тренировки, за да трансформирате тялото и ума си за 6 седмици, у дома

отслабване

Извадете календара си и поставете на звезда датата след шест седмици - тогава ще се чувствате добре.

Наемането на треньор е скъпо, посещението на фитнес може да не е вашето нещо, а създаването на наша собствена рутинна тренировка за отслабване може да бъде обезсърчително. Ето къде идва тази програма: Тя има балансирана комбинация от интервални тренировки с висока интензивност, силови тренировки, гъвкавост и време за възстановяване, за да ви помогне да изгорите калории и да изградите мускули. Ако искате да отслабнете, това ще ви помогне да го направите със здравословно темпо. (Вижте: Колко тегло можете да отслабнете здравословно за един месец?)

Най-добрата част? Можете да направите всичко у дома с минимално оборудване (или, ако е необходимо, можете да разменяте в ходове с нулево оборудване).

Как работи: Следвайте графика по-долу или не се колебайте да го коригирате според вашите лични нужди (например почивайте в сряда вместо в неделя или намалете броя на седмичните тренировки, ако сте начинаещ във фитнеса). Единственото ръководство е да изпълнявате тренировките в същия ред, ако е възможно.

Ще имаш нужда: лека двойка дъмбели (5-8 lbs), двойка дъмбели със средно тегло (10-15 lbs), медицинска топка, швейцарска топка и стъпало, пейка или кутия.