Обикновено хората мислят, че това може да стане само с пестене на часове и присъединяване към фитнес, където всъщност това е само мит. Всичко, което трябва да направите, е да внимавате какво ядете и да правите интензивна тренировка за 5 минути редовно.

Акценти в историята

Снимка: iStock

5-минутен

Добрата новина е, че можете да направите мини тренировъчен план, за да поддържате добра форма у дома си, всичко, което трябва да направите, е да намалите консумацията на мазнини и да отделите 5 минути от дневния си график и това е всичко!

Без изискани или сложни диетични планове, без разходи за добавки и не е необходимо да хвърляте парите си във фитнес, когато можете да се поддържате във форма вкъщи! Всичко, което трябва да направите, е да внимавате какво ядете и да правите интензивна тренировка за 5 минути редовно. Може да изглежда, че 5 минути са много кратък тренировъчен план, но ако се практикуват редовно, помагат за значителна загуба на тегло.

Снимка: iStock

Този план започва с 8 упражнения, които трябва да се практикуват за период от 30 секунди до 1 минута всяко и трябва да се изпълняват под формата на кръгови тренировки. За него са ви необходими подложка за йога, въже за скачане и кърпа.

1. Упражнение с обърната V-тръба

Първата стъпка към тази тренировка за 5 минути е това упражнение. Трябва да се направи за 30 секунди. Това е едно от най-ефективните матови упражнения за корема. Трябва да легнете на постелката, стомахът на земята. Сега поставете пръсти на постелката и ръце на земята и балансирайте тялото си върху пръсти и ръце. Сега дръпнете краката си близо до тялото, като направите обърната V-образна форма, изтласкайте крака от ръцете сега. Повторете това в продължение на 30 секунди, това работи върху ръцете, сърцевината и кръста.

2. W Повдигане на краката

Това упражнение работи върху краката и корема. легнете на постелката с лице нагоре. Ръце до себе си и бавно ги повдигнете право нагоре и ги придърпайте близо до корема. Сега ги освободете и ги разтегнете надолу в противоположни посоки. Отново повторете същото за 30 секунди. Докато продължите, ще изпитате нещо, което изгаря в стомаха и краката ви. Това упражнение е идеално за намаляване на мазнините в долната част на тялото.

3. Упражнение Супермен

Поддържайте себе си във форма у дома със следващия елемент от този план, упражнението „Супермен“. Това упражнение е вашият начин да отслабнете с корем, като работите върху бедрата, корема и кръста. Легнете по корем и се опънете на земята. Изпънете ръцете и краката си в противоположни посоки и ги дръжте изправени. Сега повдигнете гърдите и бедрата от земята, балансирайки се по корем. Докато правите това, опитайте се да поддържате тялото си възможно най-много, практикувайте това в продължение на 30 секунди. Това упражнение е много ефективно за тонизиране на коремните мазнини.

4. Упражнение за скокове в клекове

Включено в повечето фитнес режими, упражнението за скокове е мощно кардио упражнение, което тренира тялото ви и тонизира бедрата ви. Във вашата 5-минутна рутинна тренировка трябва да отделите 30 секунди за това упражнение. Застанете изправени и се наведете колкото можете до перфектен клек. Сега, докато излизате, трябва да скочите от него. Повторете това за 30 секунди. Тази интензивна тренировка ще ви накара да се изпотите, поддържайки висок пулс.

Клякам за отслабване
Снимка: iStock

5. Упражнение за скок с повдигане с един крак

Докато тренираме, сме склонни да забравяме коя точка е идеална за нас, с други думи, загубили ли сме само излишните килограми или сме минали тази точка. Това упражнение е вашият начин да поддържате този баланс. Това упражнение работи едновременно върху основните мускули и задната част на бедрата. Започнете, като застанете изправени и повдигнете левия си крак, сега се наведете и се опитайте да докоснете земята с ръцете си, докато излизате, трябва да скочите. Уверете се, че левият ви крак не докосва земята. Правете това за 30 секунди и след това повторете с десния крак за още 30 секунди. Макар и предизвикателно за начинаещи, това упражнение със сигурност ще ви помогне да отслабнете и да го поддържате.

6. Упражнение с лицеви опори и коляно

Това упражнение е иновация на лицевите опори, които сте изпълнявали досега или може би сте виждали. Това е чудесен начин за намаляване на мазнините в ръцете и мазнините в горната част на ръката.

Мъжете трябва да правят правилни лицеви опори, докато жените могат да започнат с лицеви лицеви опори. Легнете легнали на земята, елате на ръце и крака. Ето как започвате. След това изведете дясното коляно напред, за да докоснете десния лакът и направете същото с левия крак. Изпълнете това за 30 секунди, можете да започнете с лицеви опори, след това ритници в коляното и да продължите с лицеви опори. Това упражнение ви помага да изградите сила в ръцете си. Когато редовно тренирате за 5 минути, това упражнение със сигурност ще ви помогне да изградите сила на ръцете и също така да намалите излишните мазнини.

Лицеви опори за отслабване
Снимка: iStock

7. Упражнение за въртене на огънат крак

Работете върху вътрешната част на бедрата и корема с това упражнение. С това можете да изградите повече сила и концентрация на краката си. За това повдигнете десния крак нагоре до кръста, пръстите сочат към земята и започнете да въртите крака си, 15 секунди по часовниковата стрелка и 15 секунди обратно на часовниковата стрелка. Повторете същото с левия крак. Макар и предизвикателно, това упражнение е много ефективно за намаляване на мазнините в бедрото.

8. Прескачане

Ето кога въжето влиза в действие. И за мъжете, и за жените, независимо от възрастовата група, прескачането е най-доброто упражнение за отслабване. Освен това този е забавен, така че изобщо не е нужно да се притеснявате, че ще ви омръзне.

Прескачане за отслабване
Снимка: iStock

Прескачайте за 30 секунди, като през първите 20 секунди го поддържайте нормално, а след това поддържайте следващите 10 интензивно. Дръжте гърба и коленете изправени, докато скачате и скачайте с двата крака заедно. След цялата тренировка тялото ви вече е доста топло и следователно докато прескачате най-много се потите и цялата излишна мазнина се отстранява от тялото ви.

Тази 5-минутна тренировъчна програма може да ви помогне да отслабнете и в същото време да помогнете да се поддържате във форма вкъщи. Опитайте тази рутина и усетете разликата, не просто ще отслабнете, но ще почувствате как ставате по-здрави и по-силни.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.