Времето на годината е, когато обмисляме какви са целите ни за следващите дванадесет месеца. И за много от нас нашата главна новогодишна резолюция е свързана със загуба на тегло.

инвалидни

Отслабване за потребители на инвалидни колички

За възрастни, които използват инвалидни колички, отслабването носи своите специфични предизвикателства, не на последно място, защото потребителите на инвалидни колички са склонни да изгарят малко калории чрез физическа активност.

Вероятно сте чували мантрата: яжте по-малко, движете се повече. Много от нас в западните общества консумират много повече калории, отколкото са ни необходими, и не правят достатъчно физическа активност. Неминуемо с течение на времето това води до напълняване.

Ето защо се изчислява, че около две трети от възрастните в Англия са с наднормено тегло или затлъстяване.

Потребителите на инвалидни колички са изложени на особен риск от наддаване на тегло. Най-общо казано, потребителите на инвалидни колички обикновено не използват големите мускули на краката си и така използват по-малко енергия всеки ден.

Но добрата новина е, че има начини, по които хората с увреждания, които искат да свалят няколко килограма, могат да постигнат здравословно тегло.

Качете се на тези кантари

Това е здрав разум. Няма как да го избегнете. Трябва да се изкачите на тези везни! Защото нека си признаем, как можете да си поставите целите, ако не знаете колко тежите?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е често използвано съотношение за измерване дали някой има здравословно тегло според височината си.

Но ИТМ не е подходяща мярка, ако имате някои основни здравословни състояния, като нарушение на растежа.

Ако имате някакви съмнения, поговорете с личния си лекар, за да разберете дали в момента имате здравословно тегло и обсъдете реалистичните цели за отслабване. Вашият личен лекар също може да ви помогне, ако не сте в състояние да се претеглите.

Бъдете честни със себе си

Това е една от основните причини, поради които много от нас саботират целите си за отслабване. Ние просто избягваме да отговорим на очевидния въпрос: защо съм с наднормено тегло?

Преяждате ли? Ядете ли грешни видове храни? Склонни ли сте към емоционално хранене? Или сте таен певец? Да знаеш слабото си място е половината от успеха.

Освен това потребителите на инвалидни колички често се затрудняват да преценят колко калории трябва да ядат ежедневно, в резултат на което те консумират повече, отколкото им е необходимо - и по този начин наддават на тегло.

Хората, които са нови в използването на инвалидна количка, могат да се затруднят особено да се адаптират към новия си начин на живот, като се хранят както преди, вместо да модерират консумацията си, за да отразят по-ниската си консумация на енергия чрез физическа активност.

Понякога потребителите на инвалидни колички също губят мускули в краката си с течение на времето и е доказано, че мускулите изгарят калории. Когато имаме по-малко мускули, се нуждаем от по-малко калории, за да поддържаме телесното си тегло.

Корекции

Има много модни диети, които твърдят, че ви помагат да отслабнете - почти без да се опитвате.

Загуби размер на рокля за две седмици! Подрежете корема си с помощта на този прост трик! Тайното хапче, обичано от известни личности!

Но ключът към отслабването по здравословен начин е съвсем прост: коригирайте диетата и нивото на физическа активност.

Трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате за храна и напитки. Постигате това, като ядете по-малко калории и сте по-активни. За ползвателите на инвалидни колички обаче, чиято способност да се придвижва е силно нарушена, диетата може да е основният начин за отслабване.

Реално погледнато, трябва да се стремите да губите между 1lb (0.5kg) и 2lb (1kg) седмично, докато достигнете целевото си тегло.

Попитайте личния си лекар дали има близо до вас услуга за управление на теглото в общността, която има за цел да помогне на хората да отслабнат и да ги предпазят; ограничете по-нататъшното наддаване на тегло; влезте в обикновен режим на хранене; станете по-физически активни; и научете нови умения за дългосрочен начин на живот

Променете диетата си

Средностатистическият мъж се нуждае от около 2500 калории на ден, за да поддържа телесното си тегло, а средната жена около 2,00.

Ако използвате инвалидна количка, най-вероятно ще ви трябват по-малко от тези указания. Говорете с личния си лекар или диетолог, за да определите дневните си нужди от калории.

Но помнете, не се отказвайте от качеството, когато намалявате количеството. Трябва да се стремите да се храните здравословно, балансирано, като:

  • плодове и зеленчуци - стремете се да ядете поне пет разнообразни порции всеки ден
  • нишестени храни, като кафяв хляб, пълнозърнести тестени изделия и картофи
  • малко мляко и млечни храни
  • някои месо, риба, яйца, боб и други не-млечни източници на протеин

Намалете храните и напитките с високо съдържание на мазнини, сол и захар.

Можете да получите съвети за управление на количеството сол, мазнини и захар в диетата на вашето семейство от кампанията Be4 Smart Change4Life.

Ход!

Да си потребител на инвалидна количка не трябва да означава да водиш неактивен начин на живот.

Ако можете, комбинирайте редовната сърдечно-съдова дейност с режим на укрепване на мускулите. Не е нужно да инвестирате в членство във фитнес, ако не искате. Дори не е нужно да се занимавате със спорт. Може просто да започнете, като правите кратки пътувания, като се бутате в инвалидната си количка, вместо да карате колата или обществения транспорт.

Ако искате да опитате фитнеса, има редица опции, подходящи за потребители на инвалидни колички, като гребни машини и машини за тежести.

Английската федерация по спорт за хора с увреждания ръководи Инициативата за приобщаващ фитнес (IFI), схема, която гарантира, че фитнес залите са подходящи за използване от хора с увреждания. Намерете местна фитнес зала на IFI в уебсайта на Английската федерация по спорт с увреждания

Други опции включват плуване или спортове за инвалидни колички като баскетбол, нетбол, бадминтон и боча, спортът за инвалидни колички, представен на Параолимпийските игри в Лондон 2012.

Дори ако не се постигне загуба на тегло, спортното участие е доказано, че има много положителен ефект върху цялостното благосъстояние на човека.

WheelPower е организация, която помага на потребителите на инвалидни колички да се включат в спорта. Научете повече на www.wheelpower.org.uk

За съвети относно управлението на количеството сол, мазнини и захар във вашата диета, посетете: www.nhs.uk/Change4Life

Този пост е публикуван на 15 януари 2015 г. в 8:47 ч. И е подаден под Всички новини, Мобилни новини