Сортирайте през B.S. и намерете план, който ви помага да изградите мускули, да отслабнете и да се почувствате по-добре.

тенденции

Значи искате да изчистите диетата си? Добре за теб. С изключение на това, че сега трябва да изберете план от безкрайния брой диетични тенденции. Много диети твърдят, че предлагат противовъзпалителни, ползи, изгарят мазнини и ви дават енергия, но кои от обещанията са верни?

Ето какво трябва да знаете за най-популярните диетични тенденции тази година:

Кетогенната диета

Кето диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е отговорна за някои впечатляващи трансформации при отслабване, но също така е известна като трудна за следване.

Основната предпоставка е, че чрез значително намаляване на приема на въглехидрати, вие ще принудите тялото си в състояние на кетоза, което означава, че изгаря мазнините вместо въглехидратите за енергия. Само около 10 процента от дневните ви калории ще идват от въглехидрати, докато приблизително 80 процента идват от мазнини, като авокадо, ядки и олио. Очевидно това означава, че няма хляб, много нишестени зеленчуци, овес и плодове също са извън границите. Толкова е ограничаващо, че много диетолози обикновено съветват да не спазват плана и вместо това да намерят нещо, което е по-устойчиво в дългосрочен план.

Палео диетата

Тази популярна диета споделя прилики с кетото, но „диетата на пещерния човек“ всъщност е различна в много отношения. Привържениците на палео казват, че елиминирането на глутен и консумацията на много зеленчуци може да намали възпалението в тялото ви. Възпалението е свързано с болести като рак, диабет и артрит, а някои преработени храни, като сода и рафинирани въглехидрати, са свързани с увеличаване на възпалението.

Цели30

Разработена като елиминационна диета, за да помогне на хората да разберат как храните им въздействат физически и психически, основната предпоставка е да не ядат нищо освен зеленчуци, плодове, ядки и месо в продължение на 30 дни. Това означава, че няма киноа, овес, кисело мляко, добавена захар, като мед или алкохол. В края на 30-те дни адвокатите твърдят, че ще се почувствате преобразени. Но дали лекарят препоръчва?

Тази диета, подкрепена от лекарите, е разработена за предотвратяване и понижаване на високо кръвно налягане, откъдето идва и името й: Диетичен подход за спиране на хипертонията (DASH). Планът е здрав за сърцето и може да ви помогне да отслабнете и да намалите сърдечните заболявания, риск също. И най-хубавото в него е, че няма луди правила, според Дженифър Косло, R.D.

„Нито една група храни не се елиминира“, казва тя на Men's Health. "Това е просто много здравословна диета като цяло."

Средиземноморска диета

Тази диета получава много шум и някои от похвалите му бяха поставени под въпрос миналия юни, когато New England Journal of Medicine оттегли голямо проучване от 2013 г., в което се твърди, че средиземноморската диета намалява риска от инфаркт и инсулт. Това е така, защото изследването от 2013 г. не отговаря на стандартите на рандомизирано, контролно проучване, така че няма достатъчно доказателства в подкрепа на проучването. Това обаче не означава, че тази диета все още не си струва да се спазва. Научете защо това все още е един от най-здравословните цялостни планове.

Разбира се, трябва да разберете друго препятствие, след като изберете най-добрата за вас диета: готвене. В зависимост от нивото на комфорт в кухнята, което може да добави още едно разочарование към тези, на които вече сте подложени, от всички промени, които тези диети изискват.

Не се поти. Ние имаме вашия гръб. И червата, и бицепсите, и общото ви здраве и благополучие също. Направихме всички тежки повдигания, за да декодираме най-модерните диети и да разберем ползите за здравето.

Сортирайте през опциите по-долу, за да определите кои популярни стратегии за хранене може да ви помогнат да направите трансформацията, която искате. Включихме и лесни планове за хранене, рецепти и ръководства за пазаруване, за да улесним прехода.

Осъзнавате ли, че не искате да опитате нито една от тези диети? Това също е добре. Има много умни уроци, които можете да извадите от всеки план, дори ако никога не ги спазвате.

Яжте мазнини и отслабвате? Възможно е на кето. Прочетете истории за успех, намерете рецепти и научете дали тази диета е подходяща за вас.

Може ли изрязването на цели групи храни да ви накара да се почувствате по-добре? Ето всичко, което трябва да знаете за справяне с 30-дневното предизвикателство.

Разберете защо защитниците на Палео вярват в яденето като пещерен човек. Освен това научете какво мислят експертите за диетата и намерете рецепти, за да улесните времето за хранене.

Смятан за един от най-здравословните планове, DASH може да спомогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на теглото. Ето как да го направите правилно.

Тази диета събира много реклама и то с добра причина. Искате ли да го изпробвате? Вижте това ръководство за начинаещи.