Табита Бийзли нямаше никакви проблеми с теглото си, докато не отиде в колежа. „Първокурсникът 15“ се прокрадна по нея, а след това, след като имаше три деца, тя удари най-голямото си тегло на 26 години. Тя страдаше от здравословни проблеми, включително постоянно главоболие и артрит в коленете. Когато едва можеше да ходи от болка, тя се притесняваше, че нещата само ще се влошат и няма да може да се справи с децата си. Продължавайте да четете, за да научите за нейната невероятна трансформация с помощта на броещи макроси и CrossFit.

отслабването

Историята на Табита с тегло

Отглеждането на домашно приготвени ястия беше нещо обичайно в къщата на Табита, но те не бяха здравословни и содата винаги беше на склад в хладилника. „Въпреки че не бях с наднормено тегло като тийнейджър, нямах увереност и вече започнах да се боря с изображението на тялото“, каза тя на POPSUGAR.

Табита каза, че когато отиде в колеж, „„ първокурсникът 15 “се превърна в истинско нещо за мен. Оттам нататък теглото ми непрекъснато нарастваше и аз продължавах да ставам по-самоуверен.“

Теглото на Табита се увеличава

След колежа Табита има три деца в рамките на пет години (едно дете, последвано от близнаци), а през 2013 г. тя удари най-голямото си тегло на 26 години. На 5'1 "тя беше 220 паунда. Вземането, както и бързите и лесни ястия в кутии или замразени продукти, станаха нейна идея.

Табита каза, че негативният телесен образ и лошото самочувствие са били на ниско ниво, но тя се е занимавала и с други проблеми. Тя страдаше от постоянно главоболие, лоша тревожност, ужасни синини, проблеми със съня и артрит в коленете. "Това беше точката ми на пречупване! Болката беше толкова силна, че понякога едвам ходех", каза тя. "Просто си мислех колко лоши ще продължават да стават нещата, ако трябва да продължа по този път. Дали бих могъл изобщо да тичам, да играя и да продължавам с децата си, когато пораснат?"

Табита прави промяна

Когато Табита стана на 27 години, тя вече не можеше да издържа и започна да търси начини да отслабне и да си възвърне по-добро здраве. Тя изпробва Zumba през своя Xbox, купи и започна да използва стационарен мотор и се опита да джогинг. Тя дори се записа за членство във фитнес и правеше кардио всеки ден, въпреки че се мъчеше да му се наслади.

„Загубих около 20 килограма през тези времена на опити и грешки, но усилията ми бяха краткотрайни, тъй като ми липсваха мотивация и удоволствие от тези промени и се чувствах твърде ограничен, за да продължа успешно“, каза Табита.

Табита открива макроси

След като се обърна към приятели във Facebook за помощ при отслабване, приятел покани Табита във група във Facebook за преброяване на макроси. „Бях напълно забравена какво е макрос“, каза тя и бавно започна да се учи как да брои протеините, въглехидратите и мазнините си.

Тя изчисли макросите си, за да види какво трябва да яде, за да постигне целите си. След това тя започна с претегляне и проследяване на нормалния прием на диета. „Разбрах, че преяждам мазнини и въглехидрати, докато не ям протеини, но непрекъснато ям твърде много калории общо“, обясни Табита.

Диета на Табита

Знаейки какво трябва да се промени, Табита успя да започне да променя рецепти с по-здравословни и по-нискокалорични съставки и да променя това, което яде за страни и закуски. Тя изряза тлъсти меса и се съсредоточи върху постно месо като пуйка и пиле. Тя започна да включва много повече зеленчуци и да замества предишни обработени странични ястия, които е правила.

„Фритюрникът ми стана най-добрият приятел, защото все още можех да се наслаждавам на хрупкави, хрупкави храни, но с много по-малко мазнини!“ Вечерните й закуски преминаха от пълномасления сладолед, млечни шейкове и бисквитки, за да се насладят на порция гръцко кисело мляко за добавения протеин. „Накрая успях да се науча как да се наслаждавам на ястията, да се чувствам сит и да ставам по-здрав, докато го правя“, каза Табита.

Какво яде Табита за един ден

Ето един типичен ден за хранене за Табита:

Закуска: Яйце бял омлет, направен с три големи яйчни белтъка, три връзки пуешки наденица, чушки и лук, и една осма чаша сирене моцарела с пържени на въздух картофи, пшеничен препечен хляб с леко масло и кафе с пет грама захар и 60 милилитри еднопроцентно мляко
Обяд: Салата Цезар с маруля ромен, моркови, краставици, чушки, лук, гъби, крутони, екстра върджин зехтин и винегрет за салата Цезар, покрити с четири унции пиле на скара
Вечеря: Пилешко салса фреска (рецепта на Pinterest!): Шест унции пилешки гърди без кости, без кожа пико де гало, малко сирене чедър и зелен лук отгоре, с половин чаша ориз и една чаша задушен зелен фасул с половин чаена лъжичка леко масло
Закуски: Протеинов шейк след тренировка: три четвърти чаша обезмаслено гръцко кисело мляко с една чаена лъжичка ягодови консерви и една чаена лъжичка мини шоколадови чипсове

Табита намира CrossFit

Табита признава, че не е знаела за упражненията и не е имала интерес към тях. През септември 2016 г. чрез групата във Facebook, която я запозна с макросите, тя видя хора, които публикуват тези невероятни снимки на трансформация на жени, които правят CrossFit. Въпреки че разходите я възпираха, сега на 200 паунда, тя реши да направи пробен клас, само за да го провери.

"След първия си клас напуснах с толкова много емоции. Бях напълно във форма, възпалена и уморена, но се чувствах и толкова изпълнена. Направих огромна крачка и реших да се присъединя", каза Табита.

С тегло от 200 килограма тя каза, че й липсват каквито и да било спортни способности, но успява да мащабира тренировките до нейното ниво. "Всички треньори там непрекъснато ме насърчаваха и ми помагаха да ме държат отговорни както във фитнеса, така и с храненето си", каза Табита. "Между треньорите и общността, които се събраха зад мен по време на уроци по CrossFit, и желанието ми да успея, започнах да се напъвам по-силно от всякога."

Треньорите помогнаха да оправят макросите й и докато тя продължаваше да остане на път с храненето и тренировките, тя започна да забелязва, че теглото се сваля. Средно тя губеше по две килограма на седмица и Табита се чувстваше по-добре с всеки ден, както психически, така и физически. "Започнах да се чувствам силна за пръв път, което ми даваше сили. С всеки изминал ден можех да се справям повече физически, отколкото когато започнах и продължих да виждам невероятен напредък", каза тя.

Табита започва да отслабва и да се чувства по-добре

Табита се ангажира да ходи на CrossFit четири дни в седмицата. Останалите спортисти в клас напълно я вдъхновиха с всичко, което можеха да направят, и тя каза: "Поджегна огън под мен. Исках да се справя по-добре! Плащах солидна цена за CrossFit, така че беше важно да се отнеса сериозно към това. " Така тя започна да ходи пет до шест дни в седмицата. След като се премести в Бъфало, тя дори остана след час, за да работи върху допълнителни умения.

Чрез добро хранене и упражнения здравето на Табита се подобри значително. Тя успя да се справи с децата си, както у дома, така и докато играеше навън.

Около шест месеца след нейното пътуване и 50 килограма надолу животът взе драстичен обрат и тя реши да се премести в щата. Решена да не позволи допълнителен стрес и хаос да повлияят на нейния напредък, Табита направи всичко възможно да продължи да управлява храненето си и да стигне до фитнеса. Тя започна да посещава CrossFit Buffalo и тази промяна на средата я накара още по-съсредоточена и готова да атакува останалата част от теглото си. Табита каза: "Имах набор от цели 130, така че ми оставаха 20 паунда!"

Здравето на Табита се подобрява

През следващите пет месеца Табита успя да отслабне с още 30 килограма. „За първи път в живота си бях с размер 0, главоболието ми почти не съществуваше, коленете ми се чувстваха много по-добре, лудите синини, които щях да изчезна, и безпокойството ми значително намаляха“, каза Табита. "Никога не съм се чувствал по-добре и знаех, че оттам може да се подобри, стига да продължавам да работя усилено."

Мислите на Табита за изображението на тялото

Оттогава нейните цели се промениха много. Табита продължава да се фокусира върху по-доброто здраве, но също така е научила, че има способността да промени манталитета си по отношение на образа на тялото си. "Тялото ми не е само число от скалата", каза тя.

Целите на Табита

Малко повече от година след трансформацията на Табита целите й се промениха. „Вече не преследвах загубата на мазнини, а вместо това изграждах мускули“, каза тя. Оттогава следващата година и половина бяха прекарани непрекъснато в обучение как да подобри още повече храненето си, да стане по-добър спортист и да продължи да постига цели, които тя продължава да си поставя.

Неблагоприятните победи на Табита

Ето само няколко нестандартни победи, които Табита преживя:

  • "Винаги съм искал да направя една от тези снимки с новите ми големи панталони. По средата на пътуването си успях!"
  • „Носех бикини за първи път през миналото лято на 30 години!“
  • "Бях без болка и можех да играя с децата си."
  • "Успях да покажа на децата си, че упоритата работа се отплаща."
  • "Придобих много повече знания за храненето и здравето, които мога да използвам, за да помогна на семейството си."
  • „Преминах от 42-ия персентил в световен мащаб през 2017 CrossFit Open до 84-ия персентил в тазгодишното 2019 Open!“

Съвети на Табита

Най-добрият съвет на Табита е да намерите нещо, което обичате да правите физически. Не е задължително да е CrossFit, просто станете и се придвижете повече! Що се отнася до храненето, тя казва, че знае, че броенето на макроси не е за всеки, "но аз насърчавам тези да правят по-здравословен избор на храна и бавно да променят навиците си с течение на времето, за да могат да намерят непрекъснат успех и устойчивост!"

Финални мисли

"Много съм благодарна, че намерих това, което ми работи", каза Табита. "Аз съм на 31 години, по-щастлив и по-здрав от всякога и по-уверен в това кой съм - отвътре и отвън - отколкото съм бил някога."