бързи връзки

Отслабването помага при диабет и преддиабет

Програмата MOVE! ® препоръчва ежедневното претегляне.

диабет

Повечето възрастни с диабет са с наднормено тегло. Ако сте един от тях, загубата на тегло може да подобри нивата на кръвната захар и да намали нуждата от лекарства за диабет. Ако имате преддиабет, можете да избегнете диабет напълно, като загубите няколко килограма. Други потенциални ползи от загуба на тегло включват:

  • Намалено кръвно налягане
  • По-добра сърдечна функция
  • Подобрени нива на холестерол

„Отслабването може дори да ви помогне да живеете по-дълго“, казва Сузи К. Люис, RN, която работи в Националния център за насърчаване на здравето и профилактика на заболяванията на VHA и с програмата за управление на теглото MOVE! ®, която помага на ветераните да отслабнат и подобряване на тяхното здраве.

„Това е едно от най-важните действия, които можете да предприемете, за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания, които са причина за смъртта на близо 70 процента от хората с диабет.“

Отслабването дори може да ви помогне да живеете по-дълго.

Отслабващи тайни

След като вече знаете защо е важно да отслабнете, ето няколко стратегии за това как можете да започнете:

Стъпвайте на кантара. Програмата MOVE! ® препоръчва да се претегляте ежедневно.

Прекъснете бързо. Яденето на сутрешно хранене може да е свързано с по-ниско тегло. В проучване на повече от 5000 души с диабет тези, които закусват 7 дни в седмицата, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които понякога го пропускат.

Информирайте се за бързото хранене. Ако ударите местния бургер, изберете разумно. „Повечето заведения за бързо хранене предлагат салати, плодове и пилешки сандвичи на скара“, казва Луис. „Дръжте майонезата и сиренето и поискайте дресинг за салата отстрани. Може би изядете само една част от кок и използвайте горчица. Пропуснете колата и вземете неподсладен студен чай или вода. Всички тези малки промени могат да се добавят. "

Да го напишеш. Едно проучване показа, че хората, които водят ежедневен дневник на храната, отслабват значително повече от тези, които не го правят. „Използвайте записите си, за да идентифицирате възможностите за промяна в диетата си“, съветва Луис. „Вижте какво ядете и колко сте активни и започнете да правите малки промени. Не е нужно да се отказвате от любимите си храни, просто намалете количеството. Освен това запишете физическата си активност. Може да не сте готови за маратон, така че просто започнете да ходите на блок или два и постепенно увеличавайте. “ За повече информация как упражненията подобряват здравето ви, когато имате диабет, прочетете тази статия за здравна библиотека на ветераните (VHL).

Насладете се на напредъка си. Когато решите да ядете по-здравословно хранене, отколкото нездравословно, или когато предприемете 10-минутна разходка, вместо да отидете за торба с картофен чипс, знайте, че сте на път да направите малки промени, които ще ви се отплатят. Насладете се на тези малки успехи.

Научете повече. Разберете как да зададете дневната си калорийна цел с тази раздавка MOVE! ®: Основите на контрола на теглото. „Основната идея за отслабване никога не се променя“, казва Луис. „Трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели.“

Отивам до библиотеката. За да научите повече за това как да живеете добре с диабет, направете VHL напътствие да ви насочи към вашия ресурс. И не забравяйте, че VHL има много чудесна информация, която да ви помогне да станете здрави, като се храните по-добре и тренирате повече.

Повече помощ и вдъхновение

За да вдъхновите усилията си за отслабване, разгледайте тези VHA видеоклипове от програмата за управление на теглото MOVE! ®: