Губете килограми, като бягате. Ето плана за седмица 1

диета

Смесете и съчетайте всяко хранене от тази здравословна диета в една и съща категория букви, когато пожелаете. И изберете три от нашите 100-кал закуски всеки ден.

Ден 1:
ЗАКУСКА (C)
½ чаша суха овесена каша от стомана. Гответе и сервирайте с ½ чаша обезмаслено мляко
1 чаша пресни боровинки
Поръсете с малка шепа стафиди
Чаша кафе с 2 супени лъжици сметана без мазнини (т.е. Land O’Lakes)

Обяд (B)
3 унции. лек, опакован с вода тон, смесен с 1 супена лъжица лека майонеза, 1 стрък нарязана целина и 2 супени лъжици нарязан сладък лук (т.е. Vidalia). Сервирайте върху маруля с 4 филийки зрял домат
5 тънки хрупкави хляба (т.е. Wasa или Kavli)
1 чаша пресни малини

ВЕЧЕРЯ (F)
6 унции. постно свинско филе, печено
1 чаша зелен фасул на пара, подправен с чесън на прах и черен пипер
½ средно сладък картоф, печен
1 чаша натурално неподсладено ябълково пюре (т.е. натурално ябълково пюре на Musselman’s)
Щедра (2 чаши) салата от смесени зеленчуци

Ден 2:
ЗАКУСКА (B)
Смути за закуска: ½ чаша неподсладени замразени плодове, 1 малък банан, 1 чаша обезмаслено мляко, 1 чаша обезмаслено кисело мляко, 2 чаши кубчета лед. Комбинирайте в блендер и обработвайте на високо до гладка смес.

Обяд (D)
2 чаши (8,6 унции) Супа със здравословен избор: Печено пиле с чесън (или друга супа със 120 кал/чаша)
10 филийки белени джикама, 1 голяма червена чушка, нарязана на ивици
¼ чаша хумус
Малка салата от смесени зеленчуци и сурови зеленчуци

ВЕЧЕРЯ (D)
Постно замразено предястие, което съдържа 260 калории или по-малко:
Примери: Пилешко пиле комфортна класика, пилешко орехово, спа кухня, свинско с сос от череша, кафе пиле терияки и пилешки кесареви чаши, здравословен избор печена пуешка гърда или говеждо месо, постно гурме скариди, говеждо пилешки говежди пипер Ориз, гювеч от пълнени чушки.
½ запечен среден сладък картоф, отгоре с канела и дъжд от кленов сироп
Зелена салата

Ден 3:
ЗАКУСКА (B)
Намажете 2 супени лъжици заквасена сметана без мазнина върху 3 големи хрупкави хляба (т.е. Wasa)
Отгоре се пуши сьомга с 3 унции Поръсете с каперси и нарязан лук.
Сервирайте върху маруля и украсете с 1 среден домат, нарязан на филийки

ОБЕД (C)
Пикантни яйца:
Твърдо сварете 3 яйца и оставете да се охладят. Разрежете наполовина и загребете жълтъци. Пасирайте жълтъците с 1 супена лъжица майонеза с намалена мазнина и малко черен пипер. Сменете жълтъците в белтък и поръсете с червен пипер.
½ чаша боб, подправен с чили на прах
3 ребра целина и 4 филийки червен или жълт звънец

ВЕЧЕРЯ (D)
Нежен пилешки пакет:
Поставете пилешки гърди от 4 унции върху парче алуминиево фолио. Топ пиле с 2 резенчета лимон и пръскане на лимонов сок, малко червен пипер и чесън на прах и шепа нарязани пресни билки, т.е. мента и босилек. Сгънете фолиото в пакетче, оставяйки малко място отгоре, за да може парата да втаса. Запечатайте добре. Печете в 350 градусова фурна за 45 минути или докато пилешкото се приготви. Отворете пакета внимателно.
10-15 парен зелен фасул, покрит с малко количество дижонска горчица и поръсете с нарязани орехи
2 супени лъжици манго или плодов чатни
Малка смесена зелена салата

Ден 4:
ЗАКУСКА (AA)
6 oz контейнер обикновено гръцко кисело мляко (т.е. Oikos)
Смесете в 1 средно нарязана ябълка, ½ супена лъжица смлени ленени семена, 1 ч. Л. Канела, тире индийско орехче.
English пълнозърнест английски кифла
Spread Супена лъжица за здравето на сърцето (напр. Smart Balance)

ОБЕД (C)
2 филийки постни пуешки гърди, намазани с дижонска горчица. Навийте всяка филийка около 1 унция леко сирене. Увийте всяко руло в лист ромска салата.
Шепа бебешки моркови
8 чери домата
Щедра салата от смесени зеленчуци

ВЕЧЕРЯ (G)
Бролирана камбала
Поръсете 6 унция пържола от камбала с пипер. Печете, около 5-6 минути от всяка страна, докато рибата се приготви.
Комбинирайте 1 малък, нарязан на кубчета нектарин, 1 портокалов сегмент, нарязан, ¼ малък нарязан червен лук, 1 супена лъжица смлени листа от кантарион, един лист мента, смлян, 1 т. лимонов сок. Сервирайте върху риба.
½ глава малък карфиол, приготвен на пара и хвърлен с 2 ч. Л. Къри на прах и 1 с. Л. Стафиди
Малка салата от смесени сурови зеленчуци и маруля

Ден 5:
ЗАКУСКА (B)
1 чаша ниско захар, пълнозърнести зърнени култури (т.е. Kashi GoLean)
¾ чаша обезмаслено мляко
½ среден банан, нарязан
1 чаша пресни боровинки

ОБЕД (C)
1 купа (2 чаши) супа Минестроне (или всяка супа с около 120 кал/чаша)
Голяма салата от смесени зеленчуци и сурови зеленчуци
1 малка пълнозърнеста пита

ВЕЧЕРЯ (C)
Средиземноморски скариди
В 1 ч. Л. Зехтин задушете 1 кайма скилидка чесън и една малка накълцана глава лук, докато омекнат. Добавете 2 средно накълцани домата, плисък сухо бяло вино, шейк от риган и изстискване на пресен лимон. Варете, докато доматите омекнат, около 2 минути. Добавете 8 средно олющени и почистени скариди. Включете котлона на ниска температура и варете около 5 минути, докато скаридите станат розови. Отстранете от огъня. Отгоре залейте ¼ c нискомаслено сирене фета и завършете с малко накълцан магданоз
½ c варени моркови
4 копия броколи на пара

Ден 6:
ЗАКУСКА (AA)
2 големи яйца, бъркани
2 ленти варен, екстра постно пуешки бекон (т.е. Jennie-O)
2 супени лъжици салса
1 среден клин пъпеш
3 тънки филийки ананас

ОБЯД (D) Салата с къри от риба тон
Комбинирайте 3 унции опакован лек тон с 1 супена лъжица лека майонеза, смесена с малко вода, 1 малка ябълка на кубчета, 1 супена лъжица стафиди, ¼ c нарязан на кубчета червен лук. Добавете къри на прах на вкус
1 чаша консервирана лека плодова салата (или 1 чаша прясна)
Голяма салата (2 чаши) от смесени зеленчуци и любимите ви сурови зеленчуци

ВЕЧЕРЯ (G)
2 бургера от Турция (по 3 унции всеки), приготвени на скара на скара (т.е. George Foreman)
Пляскане на сос Уорчестър за подправка
6 аспержи (пресни, приготвени на пара или консерви)
1 чаша нарязани моркови, приготвени на пара
1 чаша лека плодова салата, консервирана
2 чаши смесени зеленчуци, чери домати, червен лук

Ден 7:
ДЕН НА СУПЕР УДОБСТВО
ЗАКУСКА (AA)
1 чаша пълнозърнести зърнени храни (т.е. Kashi Go Lean)
1 чаша обезмаслено мляко
1 супена лъжица смляно ленено семе
По желание подправете с канела и дъжд мед

ОБЕД (E)
Метро 6 инча сладък лук пиле терияки сандвич на пълнозърнест хляб (без сирене)
Други възможности: Всеки от 6-инчовите сандвичи с 6 грама мазнини или по-малко.
Вегетарианска салата, италиански дресинг без мазнини в метрото
Други възможности: Салата на Макдоналдс с хрупкаво пиле (използвайте собствения си дресинг) плюс порция супа от пилешки юфка, пилешка салата на Wendy’s Mandarin (използвайте своя дресинг, без гарнитури или юфка) плюс кисело мляко с чаша гранула