Свързани

Детското затлъстяване е достигнало епидемични нива. Центърът за контрол на заболяванията съобщава, че е достигнал 12,5 милиона деца в Америка, утроявайки се от 1980 г. Много от тийнейджърите в тази категория съхраняват излишните мазнини по корема, което е много опасно. Коремната мазнина или висцералната мастна тъкан увеличава риска на детето за диабет в детска възраст и други метаболитни нарушения, както и за развитие на състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, деменция и някои видове рак по-късно в живота. Ежедневните упражнения заедно със здравословната балансирана диета са силно предписани като средство за загуба на мазнини по корема за подрастващите.

губят

Предварителни насоки

Препоръчителните минимални насоки относно физическата активност на деца и юноши са малко по-високи от тези на възрастните. CDC съветва здравите възрастни да участват в поне 150 минути умерено интензивни упражнения и два дни тренировки за съпротива всяка седмица. Претентите се препоръчват да бъдат активни в продължение на 60 минути всеки ден, включително три дни в седмицата за изграждане на мускулна маса. Препоръката също така включва поне три дни в седмицата енергични упражнения. Тийнейджърите трябва да избират дейности, които им харесват с комбинация от упражнения с умерена и енергична интензивност, за да останат здрави. Спазването на тези насоки заедно със здравословната диета е достатъчно за тийнейджърите да губят мазнини по корема и да ги пазят.

Не го усложнявай

Тийнейджърите не се нуждаят от официална, планирана тренировка, за да губят мазнини по корема и да останат здрави. Ключът е да насърчите своя подрастващ да превърне физическата активност в част от начина си на живот. 60-минутната ежедневна препоръка не трябва да се попълва за една сесия. Скачането на въже за 30 минути след училище и 30-минутна бърза разходка със семейството след вечеря са достатъчни, за да се постигне дневният минимум. Други идеи за упражнения включват плуване, стрелба около баскетбол, скейтборд, хула обръч, скачане на батут, йога и каране на колело. Някои тийнейджъри дори предпочитат домашни DVD за упражнения. Ако вашият юноша вече участва в спорт, танцов екип, гимнастика или друга организирана физическа активност, това се брои за 60-те минути ежедневна активност.

Какво ще кажете за хрускането?

Всички упражнения за стомаха в света няма да се отърват от коремните мазнини сами. Според Американския съвет за упражнения, единственият начин да отслабнете в определена област е да участвате в тренировка за сърдечно-съдови и резистентни тренировки на цялото тяло, за да отслабнете. Тийнейджърите трябва да участват в упражнения за укрепване на мускулите поне три дни в седмицата като част от 60-минутната ежедневна препоръка. Това може да бъде структурирана дейност като игра на спорт, вдигане на тежести или упражнения с лента за съпротива или може да бъде толкова просто, колкото катерене по дървета или игра на детската площадка. Упражненията за телесно тегло като лицеви наклони, клякания и изпадания са прост начин за тийнейджърите да включат укрепващи упражнения в деня си.

Диета има значение

Според проучване на Университета на Страната на баските, диета с твърде много мазни храни причинява излишни мазнини в корема при юношите, независимо колко активни са те. Тийнейджърите трябва да се хранят балансирано с постни протеини, листни зелени зеленчуци, плодове и здравословни въглехидрати. Важно е да ядете възможно най-много пълноценни храни и да избягвате преработени храни и сладки напитки. Тийнейджърите не могат да консумират повече калории, отколкото изгарят чрез упражнения и очакват да отслабнат. Консултирайте се с лекаря на детето си, преди да опитате някакъв план за отслабване.