Някои от ползите за здравето на крушите включват загуба на тегло, сърдечно-съдови заболявания и профилактика на диабета, здрав храносмилателен тракт и др

Ню Делхи: Крушите са не само вкусни, но и отличен източник на фибри. Освен вкусно допълнение към диетата, плодовете са пълни с хранителни вещества, които осигуряват огромни ползи за здравето. Той е добър източник на витамин С, витамин К, калий, фенолни съединения, фолиева киселина, мед, манган, магнезий, както и витамини от В-комплекса. Твърди се, че една средна круша осигурява около 24 процента от дневните нужди от фибри. Те са без натрий, без холестерол, без мазнини. Някои от ползите за здравето на крушите включват загуба на тегло, сърдечно-съдови заболявания и профилактика на диабета, здрав храносмилателен тракт и др.

борба

Круши за отслабване?

Крушите, както и много други плодове, са богатство от антиоксиданти, които се борят с различни заболявания и състояния в тялото, включително затлъстяването. Това е така, защото крушите са с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго и са с ниско съдържание на калории. Повишеният прием на фибри е свързан с повишена загуба на тегло при затлъстели индивиди. Богатите на антиоксиданти круши също могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на риска от редица различни видове рак - рак на дебелото черво, ректума, гърдата, простатата и белия дроб. UПрочетете: Яжте тези 5 суперхрани всеки ден, за да отслабнете и да изравните корема си

Други ползи за здравето от яденето на круши

Според диетичните насоки на USDA за американците и CNPP MyPlate, хората, които ядат повече плодове като част от цялостната здравословна диета, вероятно ще намалят риска от някои хронични заболявания, въпреки че се публикува малко за здравните резултати, свързани с отделни плодове, включително круши.

В рецензията, проведена от д-р Джоан Славин, д-р, професор по наука за храните и хранене в Университета на Минесота, Сейнт Пол и завършила науката за храните Холи Рейланд, крушите са богати на фруктоза, сорбитол и диетични фибри.

„Американците не достигат до диетичните фибри. Следователно високото съдържание на диетични фибри в крушите и тяхното въздействие върху здравето на червата отличават крушите от останалите плодове и заслужават допълнително проучване “, каза д-р Джоан Славин.

Славин също така установи, че доказателствата за връзката между приема на круши и здравните резултати са оскъдни и разнообразни и смята, че са необходими интервенционни проучвания с круши, които показват положителни здравни резултати, най-вероятно подобрения в здравето на червата.

Според Славин, епидемиологично кохортно проучване, проведено от Larsson et al, е установило, между отделни подгрупи от плодове и зеленчуци, обратни връзки с общия инсулт и консумацията на круши, заедно с ябълки и листни зелени зеленчуци. Hu et al подкрепиха тези констатации в мета-анализ на двадесет проспективни кохортни проучвания, според които крушите, цитрусовите плодове и листните зеленчуци могат да допринесат за защита от инсулт.

Епидемиологично проучване, проведено от Wedick et al, свързва консумацията на богати на антоцианин храни, особено круши, ябълки и боровинки, с по-нисък риск от диабет тип 2. Допълнително епидемиологично проучване чрез Mink et al показва, че храни, богати на флавоноиди, включително круши, са свързани със значително намаляване на смъртността от коронарна болест на сърцето и сърдечно-съдови заболявания при жени в менопауза.

Тъй като крушите са приблизително 84 процента вода, което помага да се поддържат меките изпражнения и да се измиват храносмилателната система от токсини, консумирането на плодовете може да помогне за регулиране на движенията на червата и детоксикация на тялото по естествен път.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now