Отвъд телесното тегло: как да се измери загубата на телесни мазнини и телесният състав

Докато сте в разгара на режим за отслабване, може да е трудно да се определи дали цялата ви упорита работа всъщност се отплаща. Претеглянето на везна не дава точни отговори, защото телесното тегло е само една мярка за здраве - и не ви показва колко телесни мазнини сте загубили (или не сте). Освен това всъщност може да не отслабнете, ако намалявате телесните мазнини, а ги замествате с мускули.

телесното

Въпреки че можете да се погледнете в огледалото и да видите положителни промени - например по-стегнато, по-стройно и по-мускулесто тяло - може да ви е трудно да загубите представа докъде сте стигнали без визуални напомняния. Най-добрият начин за измерване на загубата на мазнини е да направите измервания на тялото си и след това да направите набор от изчисления с помощта на онлайн калкулатор на телесни мазнини. Проследяването на вашия напредък по този начин може да бъде мощен мотиватор, който ви позволява да видите положителни промени в цялостния си състав на тялото - дори когато броят на скалата не се движи.

За да проследите точно загубата на телесни мазнини и промените в състава на тялото, ето какво трябва да направите:

От какво имаш нужда

Първо, ще ви е необходима измервателна лента - онази гъвкава. На второ място, ще ви трябва някакъв дневник, за да запишете вашите измервания и напредък. Можете да правите бележки на телефона си или да използвате сладък дневник, който ви вдъхновява да проследявате редовно измерванията си. След това ще ви трябва приятел, който да ви помогне. Трудно е да се измерват недостъпни места (като раменете ви например). Ще ви е необходима и везна за измерване на текущото ви тегло.

Какво да се измери

  • Текущо тегло: Стъпчете на кантара и запишете номера в дневника си.
  • Врат: С изправен гръбнак и шия, използвайте рулетката, за да измерите обиколката на врата си.
  • Горна ръка: Отпуснете дясната си ръка. Използвайте рулетката, за да определите обиколката на дясната си ръка точно над лакътя - мястото, където ръката ви е най-голяма. (Вместо това можете да изберете да измерите лявата си ръка, но просто не забравяйте да използвате една и съща ръка всеки път.)
  • Предмишница: Измерете обиколката на ръката си точно под лакътя.
  • Китки: Измерете около дясната китка.
  • Гърди: Измерете обиколката на гърдите си, точно под гърдите.
  • Бюст: Измерете около пълната част на бюста си.
  • Рамене: С двете си ръце отпуснете отстрани, нека приятел мери около двете рамене.
  • Талия: Измерете обиколката на талията си - точно над корема ви е мястото, където ще намерите най-тясното място.
  • Бедра: Измерете обиколката на бедрата в най-широката точка, около тазобедрените кости.
  • Четириъгълници: Застанете високи и прехвърлете по-голямата част от теглото си на левия крак. Сега измерете десния си квадрицепс - обиколката на най-голямата площ на мускула на горната част на крака.
  • Прасци: Премествайки тежестта си към левия крак, измерете обиколката на най-голямата площ на десния прасец.

След това ще ви трябва онлайн калкулатор на телесни мазнини. Ще ви помоли да въведете няколко от вашите измервания - като височина, тегло, талия и обиколка на бедрото - и използвайте тази информация, за да изчислите масата на телесните мазнини и процента на телесните мазнини.

Нека мине един месец, докато продължавате програмата си за отслабване. Направете отново същите измервания и сравнете номерата си. Използвайте резултатите от процента на телесните мазнини, за да определите дали губите мазнини и увеличавате чиста мускулна маса. Ако и когато откриете, че губите килограми мазнини, значи сте на път към успеха!

Проследете напредъка си със снимки

Също така е добре да правите снимки, докато напредвате в пътуването си за отслабване. Виждането на доказателство за вашия напредък може да бъде удивително и може да послужи като огромен мотиватор, когато усетите, че нищо не работи или сте стигнали плато за отслабване. За най-добри резултати правете снимките си в добре осветена зона без разсейващи елементи във фонов режим. Носете подходящо облекло, което показва вашата форма, и носете едни и същи дрехи всеки път, ако е възможно. Можете да направите свои собствени снимки в огледало или да привлечете приятел за помощ.

Имате нужда от помощ за постигане на вашите цели за отслабване? SmartFit предлага персонализирани диетични планове, за да ви помогне да изглеждате и да се чувствате най-добре! Свържете се с нас днес за БЕЗПЛАТНА консултация!