по-добро

Докато хората се опитват да гладуват през януари, за да отслабнат, проучване установи, че периодичното гладуване не е по-добро от конвенционалните диети за намаляване на калориите.

И двете обаче ще помогнат на хората да отслабнат, установи проучването.

Прекъсващо гладуване

Диетите 5: 2 и 16: 8 са и двете форми на периодично гладуване.

Диетата 5: 2 включва ядене на каквото искате пет дни в седмицата и ядене на много ниско количество калории в продължение на два дни. Двата гладни дни не са последователни и включват ядене на 25% от обичайния прием на калории. Това означава 500 калории за жени и 600 за мъже.

Диетата 16: 8 стана много популярна напоследък. Това включва нормално хранене в продължение на осем часа и гладуване в продължение на 16 часа. Повечето хора избират да организират 16-те часа, които да включват, когато са заспали, например да не ядат между 18:00 и 10:00 или 19:00 и 11:00. През тези 16 часа са разрешени само чай, кафе и вода.

Ефикасност

Има различни доклади, в които се твърди, че тези периодични диети на гладно са ефективни за отслабване и са по-лесни за спазване от някои други диети.

Ново проучване разглежда дали гладуването всъщност е по-добро по отношение на отслабването от традиционните диети, които включват цялостно намаляване на калориите.

Различни диетични методи

Изследователи от Германския център за изследване на рака и Университетската болница в Хайделберг извършиха анализ на 150 души с наднормено тегло и затлъстяване. Една трета от тях са спазвали конвенционална диета за ограничаване на калориите (намаляване на общите калории с 20%); една трета, спазваща диета с периодично гладуване 5: 2 (която също намалява приема на калории през седмицата с 20%); и една трета не са спазвали определена диета, но са били посъветвани да се хранят добре балансирано.

Резултатите показаха, че в продължение на 38 седмици както групата, ограничаваща калориите, така и тези на диета на гладно, са загубили тегло и телесни мазнини. Имаше обаче много малка разлика между двата диетични метода.

Дисциплината има значение

Загубата на тегло на тези в групата на гладно е била 5,2%, на тези в групата за преброяване на калории е била 4,7%, а на тези в групата без диета е 1,7%.

Изследователите заключават, че не е важен методът на диета, а че се спазва. За някои хора може да е по-лесно да бъдат наказани в продължение на два дни или 16 часа на ден; за други може да е по-лесно да направят промяна в общата си диета.

Тази статия е написана от източник на трета страна и не отразява възгледите или мненията на Ramsay Health Care, освен ако не е изрично посочено.

Допълнителните коментари на страницата от отделни консултанти не отразяват непременно възгледите или мненията на други консултанти или здравното обслужване на Ramsay.