метаболизъм

Над една трета от американците страдат от затлъстяване. Въпреки че много хора имат наднормено тегло поради заболяване или физическо състояние, много от тях просто имат бавен метаболизъм.

Това е изключително разочароващо, особено когато видите, че хората с бърз метаболизъм ядат каквото си искат и остават слаби.

Наличието на по-бавен метаболизъм може да бъде резултат от редица неща, много от които не можем да контролираме. Има обаче начини да ускорите метаболизма си и да улесните процеса на отслабване.

Самообразованието е първата стъпка. Нека разгледаме някои доказани начини, по които можете да активирате метаболизма си.

Богата на протеини диета

Всеки път, когато ядете, се увеличава скоростта на метаболизма ви. Този процес е термичният ефект на храната.

Когато ядете протеини, този ефект е много по-силен, отколкото след ядене на мазни храни или въглехидрати.

Протеинът всъщност увеличава метаболизма с 20 до 30%. От друга страна, мазнините и въглехидратите причиняват само 3 до 10% увеличение.

Бързият метаболизъм означава, че тялото ви се отървава от калориите. Повече протеини и по-малко въглехидрати ще помогнат за свалянето на килограми и ще предотвратят възвръщането му, след като изчезнат.

Диетата с високо съдържание на протеини също ще помогне да компенсира загубата на мускулна маса, свързана със загуба на тегло.

Спете ли достатъчно?

Може да ви изненада, но недоспиването е пряко свързано с проблеми с теглото и метаболизма. Това важи дори за хора, които се упражняват добре и се хранят добре.

Оказва се, че когато не спите добре, няколко различни хормона се разбъркват. Тези хормони могат да забавят или да спрат загубата на мазнини.

Ако не спите достатъчно, трябва да вземете мерки, за да получите по-голямо око. Това ще помогне за постигане на бърз метаболизъм и ще насърчи общото ви благосъстояние.

Опитайте се да ограничите кофеина до сутрешните часове. Освен това искате да избягвате да пиете алкохол в часовете преди лягане.

Също така е изключително важно да избягвате да ядете нещо поне три часа преди лягане. Ако все още имате проблеми, говорете с лекар.

Останете хидратирани

Ако искате бърз метаболизъм, това може да бъде толкова лесно, колкото пиенето на повече вода.

Пиенето на вода води до увеличаване на броя на изгорените калории. Този процес в тялото е индуцирана от водата термогенеза.

Температурата на водата, която пиете също оказва влияние. Студената вода кара тялото да работи по-усилено, за да го затопли до телесна температура. Това от своя страна изгаря калории.

Пиенето на около шестнадесет унции студена вода може да доведе до увеличаване на броя на изгорените калории от 5 до 30%.

Пиенето на вода преди хранене също ще ви помогне да се заситите и да намалите колко ядете. Ако не обичате обикновена вода, сега на пазара има аромат без калории, който ще я направи по-апетитна.

Не се опитвайте да изгладите килограмите

Обикновено свързваме отслабването с яденето по-малко. И докато това помага, яденето на твърде малко може да ви попречи да имате бърз метаболизъм.

Когато напълно ограничите приема на калории, това намалява броя на изгорените калории. Резултатът? Метаболизмът ви всъщност ще се забави.

Това е „реакцията на глада на тялото“. Това е защитен механизъм срещу нас, които бихме могли да умрем от глад.

Приемът на по-малко от 1000 калории на ден води до спад в метаболизма. След края на период на отслабване този бавен метаболизъм може да се задържи.

Бързият метаболизъм разчита на приема на калории. Всичко е свързано с вида калории, които консумирате.

Вземете високоенергиен старт на деня си

Пропускането на закуска, защото бързате, може да струва скъпо, ако се опитвате да отслабнете. Яденето на добра закуска сутрин стартира метаболизма ви.

Добрата закуска също помага да поддържате енергията си през останалата част от деня.

Искате да отидете на богато на протеини сутрешно хранене. Въглехидратите ще повишат нивата на инсулин и ще се почувствате мудни. Те дори могат да ви накарат да почувствате глад отново много скоро.

Вместо това опитайте нискомаслено кисело мляко, яйца или постно месо. Протеиновите блокчета са добър вариант, ако нямате много време.

Също така е добра идея да пиете вода сутрин.

Чаят и кафето могат да помогнат

Ако искате бърз метаболизъм, можете да опитате да добавите чай и кафе към вашата диета. Само не забравяйте да ограничите консумацията на кофеин до ранните часове.

Чайовете помагат за превръщането на мазнините в свободни мастни киселини. Това помага за подпомагане на изгарянето на мазнини.

Чайовете обикновено са с ниско съдържание на калории, така че са полезни и за отслабване. Зелените или улун чайове са добър избор.

Кофеинът в кафето стимулира централната нервна система. Това помага да стимулирате метаболизма си. Чаша сутрин с високо протеинова закуска е чудесен начин да накарате тялото ви да започне бързо.

Омега-3 мастни киселини

Риба като риба тон, херинга и сьомга съдържа много омега-3 мастни киселини. Но защо тези мастни киселини помагат за бързия метаболизъм?

Омега-3 помагат да се балансират нивата на кръвната захар и да се намали възпалението. Това помага да регулирате метаболизма си.

Тези мастни киселини също помагат за намаляване на резистентността към лептин, хормон, който е свързан с процеса на изгаряне на мазнините.

Ако не сте голям фен на рибата, приемайте добавки с омега-3 мастни киселини. Можете също така да опитате орехи, ленено масло или яйца, които съдържат омега-3.

Добавете малко интензивност към вашата тренировка

Ускоряването на метаболизма ви може да означава, че трябва да го засилите във фитнеса.

Следващия път, когато тренирате, опитайте да увеличите интензивността с кратки изблици. Опитайте 30 секунди енергично усилие и след това се върнете към нормалното.

Това може да работи с каквато и да е желаната тренировка. Бягащата пътека е чудесна за регулиране на тренировки с висока интензивност.

Когато правите това, консумирате повече кислород и изгаряте повече енергия. Това тренира тялото ви да изгаря калории ефективно през целия ден.

Решения за бърз метаболизъм и отслабване

Отслабването и ускоряването на метаболизма ви вървят ръка за ръка.

Горните предложения имат за цел да спомогнат за постигане на по-бързи метаболитни нива, но с това ще дойде и загуба на тегло.

ChiroThin е естествена хранителна добавка, която помага да се поддържа дългосрочно отслабване. Научете повече днес.