ПЕРФЕКТНИЯТ КЕТО ДИЕТЕН ПЛАН

кето

Кетогенната диета е наука; това не е поредната модна диета и не е бързо решение. И така, нека да разгледаме какво означава да имаме перфектен план за кето диета ... Манталитетът за бързо поправяне е това, което подхранва диетичната индустрия и отчасти това е причината повечето хора да правят кето погрешно.

Кетогенната диета първоначално е формулирана и използвана за лечение на деца с епилепсия или трудно контролируеми припадъци.

Струва ми се, когато кетогенната диета става все по-популярна, хората пропускат възможността наистина да накарат този начин на живот да работи за тях. В социалните мрежи ще видите как хората ядат McDonalds Burgers без кифличките и го наричат ​​кето. Те живеят с бекон, масло и сметана и мислят, че това е кето. Този свободен подход към диетата е объркващ. Лошо формулираната кетогенна диета не е полезна за цялостното ви здраве и благосъстояние. И така, как изглежда перфектната кето диета?

От мен няма преценка, че може да правите кето погрешно. Просто вярвам, че дължим на себе си, за да направим най-добрия изстрел, който сме получили. Разбираемо е, че ще има моменти, когато се отклоняваме от диетата. И никой не каза, че трябва да сме постоянно в кетоза. Пътуването може да бъде трудно време за някой да остане в кетоза. Излизате от уюта на собствения си дом и нямате контрол върху храните, които ядете. Проблемът с хората, спазващи лоши кето диети, е, ако когато обичайното ядене на преработени храни или „кето“ се извади и качеството и хранителната плътност на вашата диета липсват.

Какво представлява добре формулираната кетогенна диета?

Терминът „добре формулирана кетогенна диета“ е измислен от д-р Стивън Фини и Джеф Волек, двама учени, прекарали десетилетия в изследване на нисковъглехидратното хранене. Те са и автори на две книги за хранителната кетоза; Изкуството и науката за нисковъглехидратния живот и Изкуството и науката за нисковъглехидратните резултати. Работата на д-р Фини и Волек върху диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и как това се отразява на спортните постижения е задължително четиво за всеки спортист или любител на спорта, който се интересува от предимствата на кетоните за ефективност.

Как изглежда една добре формулирана кетогенна диета?

  1. Насърчава трайна кетоза
  2. Фокусирайте се върху управлението на течности и минерали
  3. Персонализация
  4. Макронутриенти, състоящи се от цели храни

# 1 Промотира устойчивата кетоза

Кетогенната диета е ясно определена като диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Описан е също като VLCHF - много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини с обща дневна доза въглехидрати 20-30g. Като цяло диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са толкова ясно дефинирани. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати позволяват до 150 g въглехидрати на ден. За да се поддържа устойчива кетоза, въглехидратите трябва да са между 20-30g на ден. Други фактори като умерен прием на протеин са също толкова важни за продължителната кетоза. Яденето на твърде много протеини може да ви изхвърли от кетозата.

# 2 Управление на течности и минерали

Въпреки че кетото се фокусира основно върху макронутриентите, фокусирането върху минерали като натрий, калий и магнезий е ключово за този начин на живот. Още повече за спортисти, които използват нисковъглехидратни продукти, за да подсилят представянето си. Прочетете повече за електролитите, необходими, когато следвате кето.

# 3 Персонализация

Много хора се опитват да правят кето, като ограничават само приема на въглехидрати. Въпреки че първоначално те могат да получат някои резултати, многото тънкости на диетата правят прекалено сложната навигация и в крайна сметка те се обезсърчават и се отказват. Работата с треньор по хранене (като мен) и структурирана програма, съобразена с вашите конкретни цели, може да помогне за първоначален и устойчив успех.

# 4 Макронутриенти, съдържащи цели храни

Повечето вариации на кетогенната диета се фокусират върху поддържането на въглехидрати под 20 g на ден, но те не се фокусират върху качеството на хранителните вещества. Добре формулираната кетогенна диета се фокусира върху качествени макронутриенти, състоящи се предимно от цели храни, от които голямо разнообразие са от зеленчуци.

Въпреки че може да не искате да следвате кето като терапевтична стратегия за епилепсия, спазването на добре формулирана кетогенна диета е много по-полезно за вашето здраве в дългосрочен план от повечето други диети. Направете всичко възможно да следвате чиста, добре формулирана кетогенна диета и не си падайте по капана или удобството, което се популяризира във варианти като мръсно кето.