диета

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Това означава, че получаваме комисионна за продажбата на определени артикули. Това е БЕЗ допълнителни разходи за вас. Посетете страницата с правилата, за да научите повече.

В момента правите ли Средиземноморска диета или Кето диета? Може би се чувствате малко недоволни. Може би не правите нито една от диетите (в момента), но мислите да започнете.

Защо да не правим Кето диетата и Средиземноморската диета заедно? Това е напълно възможно! Средиземноморската диета с кето може да промени живота ви.

Съдържание

Какво да ядем на средиземноморската диета?

Средиземноморската диета е регионална диета, фокусирана върху яденето на традиционни храни от региона. Това е диета с високо съдържание на растения и ниско съдържание на наситени мазнини.

  • Риба и морски дарове (един-три пъти седмично)
  • Птици и яйца (Няма ограничение)
  • Месо (максимум веднъж седмично)
  • Плодове и зеленчуци (Няма ограничение)
  • Бобови растения, ядки и семена (Няма ограничение)
  • Цели зърна (без ограничение, но гледайте размери на порциите)
  • Млечни (в умерени количества)
  • Зехтин (най-добрият избор. Може да се използват други нерафинирани масла)
  • Червено вино (в умерени количества)

Какво да ядем на кето диетата?

Кето диетата се грижи за въглехидратите. Дръжте въглехидратите ниски. Можете да се насладите на следните храни, ако разрешеното от вас въглехидрати позволява.

  • Риба и морски дарове (Няма ограничение)
  • Птици и яйца (Няма ограничение)
  • Месо (Няма ограничение)
  • Млечни (Няма ограничение)
  • Зеленчуци: (без ограничение на количеството, но някои са с високо съдържание на въглехидрати и това може да ги направи извън границите)
  • Бобови растения, ядки и семена (Няма ограничение)
  • Масла (без ограничение. Най-добрият избор са зехтин, кокосово масло, масло от авокадо)
  • Други протеини (без ограничение за темпе, тофу и други безмесни протеини)
  • Алкохол (в умерени количества)

Храна на средиземноморската диета кето?

Средиземноморската диета с кето е основно средиземноморска диета без плодове или зърнени храни. Трябва да ядеш:

  • Риба и морски дарове (един-три пъти седмично)
  • Птици и яйца (Няма ограничение)
  • Месо (максимум веднъж седмично)
  • Зеленчуци (Няма ограничение)
  • Бобови растения, ядки и семена (Няма ограничение)
  • Млечни (в умерени количества)
  • Зехтин (най-добрият избор. Може да се използват други нерафинирани масла)
  • Червено вино (в умерени количества)

Ако правите кето диета, бихте определили дневна граница на въглехидрати. Трите най-често срещани са:

  • Консумирайте по-малко от 50g от обща сума въглехидрати
  • Консумирайте по-малко от 20g от нето въглехидрати
  • Направете въглехидратите по-малко от 5% от общите ви калории

Трябва да изберете и за средиземноморска кето диета.

Средиземноморски план за диета с кето

Този план за хранене може лесно да бъде персонализиран. Не изисква да се ядат много остатъци от обяд (въпреки че се препоръчва понякога). Яжте повече остатъци, за да намалите времето за готвене (и разнообразието).

Ако искате да приготвите храна, закуската в ден 1 и обяд в дни 2-7 могат да бъдат направени предварително.

Всеки ден включва закуска, обяд, вечеря и една закуска без предварителна подготовка. Общото време, прекарано в кухнята, варира от 40 до 70 минути на ден.

Чувствайте се свободни да правите замествания (например агнешкото може да е скъпо и не всеки харесва много гръцко кисело мляко).

Да започваме!

Седмично планиране на хранене

Присъединете се към екипажа и вземете безплатен личен седмичен план за планиране на хранене за печат. Той е черно-бял на хартия 11 * 8,5 ″ (стандартна буква). Освен това, когато сте част от екипажа, ще получите още по-ексклузивно съдържание, включително съвети, сделки и много други!

Добре дошли в екипажа, моля проверете имейла си.

Ние ценим вашата поверителност, отделете секунда, за да разгледате нашите политики .

Ден 1

Общото ви време, прекарано в кухнята днес, ще бъде 60 минути. Закуската може да се приготви напред във всеки ден или да се яде като остатъци, за да замести храненето през следващите дни.

Закуска: гръцка фритата

Това прави страхотни остатъци за ядене през цялата седмица.

35м
Не е предоставена хранителна информация.

Състав: домати на кубчета, тиквички, зехтин, чесън, босилек, риган, смес за подправки с общо предназначение, черен пипер, яйца, сирене моцарела, сирене фета, пресен риган, пресен босилек, заквасена сметана

Обяд: Опаковки от пуйка от пуйка и бекон

Това са проста рецепта за опаковане на маруля, която можете да ядете в движение.

Общо време: Не е посочено (приблизително

5 м)
Не е предоставена хранителна информация.

Състав: маруля айсберг, деликатесна пуйка, бекон, авокадо, домат, майонеза, пресен босилек, лимонов сок, чесън, сол, черен пипер

Вечеря: Агнешки близалки

Ако можете да пиете червено месо само веднъж седмично, защо не се похапвате с малко агне? Тези вкусни ламбипопси ще задоволят жаждата ви за червено месо през цялата седмица!

20м
Не е предоставена хранителна информация.

Състав: агнешки близалки, чесън, зехтин, пресен розмарин, сол, черен пипер

Снек: Маслини

Вкусни опаковки от маслини!

м
Калории: Купете на Amazon

Ден 2

Общото ви време, прекарано в кухнята днес, ще бъде 55 минути. Можете да приготвите обяд предварително, за да си спестите време.

Закуска: гръцко кисело мляко

Любимата ми закуска, особено през седмицата. Гръцкото кисело мляко може да бъде направено с разнообразие от различни добавки и добавки, така че да е винаги прясно и уникално ястие.

Обяд: Пармезан супа от карфиол

Това е пълнеща (и доста тежка) супа. Можете да го приготвите на обяд или предния ден. Намалете наситените мазнини (и ги запазете без млечни продукти), като замените с масло топеното масло и пропуснете пармезана.

35м
Калории: 240
Мазнини: 20g
Въглехидрати: 7g общо, 2g фибри
Протеини: 8g

Състав: масло, сол, черен пипер, лук, праз, карфиол, зеленчуков бульон, вода, мащерка, пармезан

Вечеря: Чесън скариди Zoodles

Освежаващи и леки, тези чесън скариди са yum yum yum!

15м
Калории: 280
Не е предоставена допълнителна хранителна информация.

Състав: тиквички, скариди, зехтин, лимон, чесън, люспи от червен пипер, сол, черен пипер, пресен магданоз

Снек: Шам фъстък

Шам-фъстъците са любимите ми ядки. Обичам ги в черупката, за да не ги смачкам милион.

0м
Калории: 120
Мазнини: 10g
Въглехидрати: 6 g общо, 2 g фибри
Протеини: 5g

Състав: шам фъстък, морска сол

Ден 3

Закуска: гръцко кисело мляко

Гръцко кисело мляко - отново! Опитайте различен вариант от този, който сте имали вчера.

Обяд: Пилешка салата без Майо

Можете лесно да направите тази рецепта преди време!

25м
Не е предоставена хранителна информация.

Състав: пилешки гърди, пилешки бульон, вода, дафинови листа, кисело мляко, пресен босилек, чесън, лимон, артишок сърца, сол, черен пипер, сушени домати, кедрови ядки, червен лук, италианска подправка

Вечеря: гръцко пиле с домат, маслина и фета

Всичко за това хранене просто крещи СРЕДИЗЕМНО! Толкова е добре, че ще се почувствате сякаш сте били там.

30м + мариновано
Не е предоставена хранителна информация.

Състав: пилешки гърди, зехтин, лимонов сок, пресен риган, чесън, домати, маслини Каламата, сирене фета, сол, черен пипер

Снек: Шоколад

Понякога се нуждаете само от малко шоколадово вземане. Този шоколад е без захар и е подходящ за кето. Внимавайте за размера на порцията си - в тази чанта има 6 порции!

0м
Калории: 120
Мазнини: 10g
Въглехидрати: 15g общо, 13g фибри
Протеин: 1g

Състав: тъмен шоколад, разтворими царевични влакна, бадеми, морска сол, слънчогледов лецитин, екстракт от монах, мадагаскарски бърбън ванилови зърна

Ден 4

Общото ви време, прекарано в кухнята днес, ще бъде 70 минути. Обядът може да бъде направен напред (и е идеална възможност за хвърляне на остатъци).

закуска: ПОСТ

Няма да ви навреди да пропуснете странното хранене. Опитайте на гладно за закуска днес!

Обяд: Салата Антипасто

Тази антипасто салата ще ви държи сити до вечеря. Разменете деликатесните меса за остатъци от пиле (от вечеря 3) или допълнителни скариди (от вечеря 2).

10м
Калории: 462
Мазнини: 41g
Въглехидрати: 7g общо, 3g фибри
Протеини: 14g

Състав: румен, прошуто, салам/пеперони, сърца от артишок, черни маслини, зелени маслини, мариновани чушки, италиански дресинг

Вечеря: Веган карфиол, пържен ориз

Трябва да правите поне една безмесна вечеря на седмица. Този веган карфиол пържен ориз получава всички звезди!

30м
Не е предоставена хранителна информация.

Състав: тофу, карфиол, сусамово масло, джинджифил, чесън, моркови, грах, зелен лук, кашу, сос тамари, сусам

Ден 5

Общото ви време, прекарано в кухнята днес, ще бъде 40 минути. И още един обяд, който може да се направи преди време!

Закуска: гръцко кисело мляко

И още един ден гръцко кисело мляко за закуска. Осъзнали ли сте колко гъвкав, удовлетворяващ и лесен е все още?

Обяд: Чаши за обяд на кюфте

Друг вариант за подобряване!

20м
Калории: 456
Мазнини: 32.4g
Въглехидрати: 9,6 g общо, 2,6 g фибри
Протеини: 31.5g

Състав: смляно пиле/пуйка, сирене пармезан, яйце, чесън, лимон, италианска подправка, морска сол, черен пипер, топено масло, краставица, домати, чушка, червен лук, зелена салата, дресинг от домати и босилек, зехтин

Вечеря: Мароканско пиле с лимон

Това ястие е пълно с вкус!

15м
Калории: 162
Мазнини: 18g
Въглехидрати: 5g общо, 1g фибри
Протеини: 26g

Състав: кимион, кориандър, лук на прах, чесън на прах, червен пипер, кашер сол, зехтин, лук, домати, чесън, прясна мащерка, пресен розмарин, пилешки гърди, лимон

Снек: кашу

Дръжте ги в чекмеджето на бюрото, чантата, колата си, където и винаги и винаги ще имате здравословна закуска под ръка!

0м
Калории: 240
Мазнини: 19g
Въглехидрати: общо 13g, 1g фибри
Протеини: 8g

Състав: кашу, морска сол, фъстъчено масло

Ден 6

Общото ви време, прекарано в кухнята днес, ще бъде 55 минути. Този предварително направен обяд наистина се превръща в тенденция!

Закуска: гръцко кисело мляко

Докато аз лично ям гръцко кисело мляко за закуска 6+ дни в седмицата, знам, че това не е за всеки. Това е то. 4 дни гръцко кисело мляко за закуска. Надявам се, че сте имали 4 различни версии!

Обяд средиземноморска пилешка салата

Обичам добра салата за обяд!

25м
Калории: 336
Мазнини: 21g
Въглехидрати: общо 13g, 6g фибри
Протеини: 24g

Състав: зехтин, лимон, вода, оцет от червено вино, пресен магданоз, босилек, чесън, риган, сол, черен пипер, пилешки бедра, румен, краставица, домати, червен лук, авокадо, маслини от каламата

Вечеря: Средиземноморска сьомга

Обичам всичко за това. Всеки. Единична. Хапя.

25м
Не е предоставена хранителна информация.

Състав: сьомга, зехтин, чесън, риган, морска сол, черен пипер, аспержи, краставица, домат, сирене фета, маслини, лимон

Снек: Бар "Granola"

Един добър гранула бар може да бъде една от най-добрите закуски. Тези барове са питателни и вкусни!

0м
Калории: 210
Мазнини: Купете на Amazon

Ден 7

Общото ви време, прекарано в кухнята днес, ще бъде 55 минути. Още един обяд, който може да се направи преди време.

Закуска: Омлет

Харесвате ли омлет? Това е просто, вкусно и средиземноморско кето!

10м
Калории: 433
Мазнини: 31g
Въглехидрати: 9g общо, 1g фибри
Протеини: 28g

Състав: яйца, зехтин, фета, домати, сушени домати, риган, сол, черен пипер, пресен босилек

Обяд: Салата от броколи

Това е чудесен лек обеден артикул. Яжте го със страна на остатъците, които имате от седмицата.

25м
Калории: 182
Мазнини: 12.4g
Въглехидрати: общо 14,7 g, фибри 3,6 g
Протеин: 5.9g

Състав: броколи, артишок сърца, сушени домати, маслини каламата, червен лук, слънчогледови семки, кисело мляко, лимон, монашки плодове, риган, чесън, босилек, мащерка, морска сол, черен пипер

Вечеря: Пиле на скара с средиземноморска салса

Тази "салса" е по-скоро като зеленчукова страна - и това не е оплакване!

Общо време: не е посочено (

20 м + марината)
Калории: 280
Мазнини: 15g
Въглехидрати: 5,5 грама нето
Протеини: 27g

Състав: пилешки гърди, масло от гроздови семки, балсамов оцет, чесън на прах, сол, черен пипер, артишок сърца, каперси, сушени домати, маслини каламата, зелени маслини, печени/мариновани чушки, пресен магданоз, сирене фета

Средиземноморската кето диета е лесна (ish)

Следвайте тази пълна седмица на средиземноморските рецепти за кето диета и ще се почувствате сити и доволни от диетата.

Кажете ми, ако имате любима рецепта за средиземноморски кето!

Интересувате ли се от Кето? След това разгледайте подробното ми 7-дневно ръководство за план и подготовка за кето хранене.

Харесва ли тази публикация? Моля, ПИН ГО в Pinterest. Благодаря.

Седмично планиране на хранене

Присъединете се към екипажа и вземете безплатен личен седмичен план за планиране на хранене за печат. Той е черно-бял на хартия 11 * 8,5 ″ (стандартна буква). Освен това, когато сте част от екипажа, ще получите още по-ексклузивно съдържание, включително съвети, сделки и много други!

Добре дошли в екипажа, моля проверете имейла си.

Ние ценим вашата поверителност, отделете секунда, за да разгледате нашите политики .