Не само не-вегетарианските храни, но и вегетарианските храни също могат да помогнат за постигане на количеството протеин, необходимо на тялото. Ето един вегетариански хранителен план за културисти.

Акценти в историята

Вегетарианските храни също могат да компенсират нуждите от протеини в организма
Снимка: iStock

вегетарианска

Ето как трябва да изглежда вегетарианският хранителен план за културистите.

Сутрин

2 варени яйца с зеленчуков сандвич (2 многозърнести хляба) и 4 или 5 бадема с черно кафе

Обяд

1 чапати със смес Зеленчуци + Сварете дал (зелено-жълто) със салата от броколи и малка купичка извара

Вечер

Половин ябълка/киви/половин банан със зелен чай (1 чаша) и диетична чидва (оризови люспи)

Вечеря

1 малка купичка кафяв ориз със зеленчукова супа плюс салата от броколи

Време за лягане

Хладка вода или зелен чай (1 чаша)

Но освен това, някои основни неща трябва да се погрижат, докато спазвате вегетарианска диета за културизъм. Погледни.

1. Вземете достатъчно калории

Едно от най-важните правила, които трябва да се спазват, когато сте на вегетарианска диета за културизъм, е получаването на достатъчно калории. Ако не получавате достатъчно калории, тялото ви може да превърне ограниченото количество протеин в гориво и да го изразходва по време на тренировки. По този начин може да не натрупате мускулна маса, но да забележите дефицит.

2. Яжте повече плодове и зеленчуци

За да получите повече калории, яжте повече плодове и зеленчуци. Съществуват редица вегетариански източници на протеини като бобови растения, тофу, млечни храни и др. Те ще дадат на тялото ви всички основни хранителни вещества, от които се нуждаят, и ще поддържат имунната система също силна.

Яденето на много плодове може да засили имунната ви система

3. Не избягвайте бобови растения и нахут

Ако сте вегетарианец и търсите начини за изграждане на чиста мускулна маса, не пропускайте нахут и бобови растения. Това е добър източник на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, които също ще добавят протеини към тялото ви.

4. Вземете киноа вместо ориз

Докато оризът би добавил въглехидрати към тялото ви, киноата ще добави протеини. Киноата ще има вкус на кафяв ориз, но хранителната стойност на тази храна далеч не е кафяв ориз. Киноата е пълноценен източник на протеини, поради което би насърчила изграждането на мускули.

Оризът добавя въглехидрати към тялото, докато киноата добавя протеини

5. Продължавайте да редувате избора си на храна

За вас е важно да продължите да променяте диетата си. Яденето на едни и същи храни отново и отново ще бъде монотонно за вашите вкусови рецептори и скоро тялото ви може дори да спре да реагира на него както трябва. По-голямото и по-добро разнообразие от храни във вашата диета ще добави повече храна към тялото ви, според неговите изисквания.

6. Използвайте ядки като ваше гориво

Докато не-вегетарианските културисти могат да напълнят пиле на скара, за да подхранват тренировките си, вегетарианците могат да използват ядки. Те са здравословен източник на мазнини и протеини, които могат да ви помогнат да останете под напрежение по време на вашата тренировка и да ви помогнат лесно да натрупате мускулна маса.

Ядките са здравословен източник на мазнини и протеини

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за това

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.