Какво точно яде златното момиче на Индия, за да остане на върха в играта си?

PV Синдху се завръща у дома днес, след като спечели златото от световното първенство по бадминтон като първия индиец.

performance

Невероятен талант, умения за ракета, съдебен занаят, невероятна работа с крака и завръщания и години упорита работа настрана, какво прави PV Sindhu? Осем часа тренировки и 400 метра бягане на ден, 600 лицеви опори и 2400 упражнения за корем на седмица, разбира се. Но бадминтонът, най-бързият спорт в света с ракети, е свързан със скоростта, често повишавайки сърдечния ритъм на играча до своя връх. За да подхранва такава мощ, опората на елитен шатъл е: храната. По-точно, производителното хранене.

И така, какво има в чинията на Синдху?

Като начало, рибено къри и кеема тази вечер, нещо, което Синдху обича, казва майка й P Vijaya. Но това е за много специален повод. Синдху рядко яде нещо извън нейната диета, която е съставена месец по-рано. В неотдавнашен пост в Instagram тя написа: „Аз съм на диета с хранителни продукти. Виждам и ям. ”

Да станеш шампион означава да ядеш това, което ти е казано. Диетата й е планирана да осигури енергия и издръжливост. Всяко хранене се измерва внимателно и се наблюдава. И тя прави кръвен тест на всеки два месеца, така че нейното хранене и добавки могат да бъдат променени, за да се погрижи за всеки дефицит.

Какво влиза, какво излиза

Нежеланата храна и сладките са не-не: няма място за празни калории, а захарта причинява възпаление, възпрепятстващо възстановяването.

Скоростта е мантрата, въглехидратите са ключови. Въглехидратният метаболизъм осигурява по-бързо освобождаване на енергия от мазнините, въпреки че в последната има повече енергия. Въглехидратите се съхраняват в тялото като гликоген, особено мускулите и могат бързо да се превърнат в глюкоза от мускулните клетки. Синдху обаче е малък ядец и задължителни хранителни добавки под ръка: високоенергийна, на протеинова основа или предизвикваща възстановяване.

Балансиране на въглехидратите и протеините

Типичният ден в живота й започва с богата на протеини закуска от яйца и мляко. Обядът обикновено е зелени листни зеленчуци и пиле, които помагат да се опаковат въглехидратите. За вечеря тя обикновено приема месо със зеленчуци и ориз. За бързи хапки, плодове, ядки и сокове.

Сила на храненето

Спортистите се нуждаят от време за „възстановяване“, когато процесът на поправяне следва след износването на тренировката. Това е времето, когато храненето е от ключово значение - за заздравяване и за постигане на пикова форма през следващата си сесия. Това е и времето, когато мускулите са най-възприемчиви към хранителни вещества и въглехидрати, за да попълнят мускулния гликоген.