Имитирането на диетата на пещерния човек при гладуване през ден може да бъде тайната за отслабване, докато оставате здрави, показва ново проучване.

пещерните

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Имитирането на диетата на пещерния човек при гладуване през ден може да бъде тайната за отслабване, докато оставате здрави, показва ново проучване.

За разлика от традиционните диети, които включват броене на калории, тези, които се подлагат на гладно през ден (ADF), просто остават без храна в продължение на 36 часа и след това ядат каквото им харесва в следващите 12 часа. След месец тези от групата на ADF, участващи в проучването, загубиха повече от половин камък и имунната им система остана стабилна дори след 6 месеца.

Въпреки това учените предупреждават, че ADF може да не е подходящ за всички и са необходими допълнителни проучвания, за да се докаже неговата безопасност в дългосрочен план.

В отговор на констатациите от проучването, читателите на Telegraph споделиха своя опит от гладуването, включително кои диети работят най-добре за тях и дали гладуването наистина работи.

Споделете мнението си за гладуването в раздела за коментари по-долу и изпратете вашите въпроси за нашите експерти на [email protected].

@ Майкъл Стейпълс

За мен (72-годишен мъж на 6 фута), гладуването всеки ден между вечерята (около 20:00) и обяда на следващия ден ми помогна да отслабна от 15 st 7 lbs на 14 st 2 lbs и кръвта си налягането е значително намалено. Между 13:00 и 20 ч. Ям почти всичко, което искам.

Няколко черни кафета сутрин ми помагат, както и заетостта с (нежни) упражнения до четири сутринта седмично. Запазвам това около 15 месеца без никакви проблеми. Само за почивка се връщам към три хранения на ден, но за седмица или две теглото всъщност не идва много и след няколко дни се връщам към нормалното.

PS: Обичам закуска от зърнени храни с плодове, портокалов сок и препечен хляб и мармалад, така че го получавам в 13:00. На практика се отказах от яденето на обяд.

36-часовият пост не е за начинаещи. Препоръчвам да изтеглите приложението Zero, като започнете от 16: 8 (т.е. 16 часа на гладно) и преминете до 18: 6, след това 20: 4. Правя от време на време 36-часово гладуване, след като изядох твърде много бисквитки на социално събиране. В края на краищата на живота трябва да се наслаждавате. Загубих по килограм всеки ден през последните седмици.

Ям всичко, което ми харесва, умерено, спортувам редовно и поддържам теглото си постоянно през последните четири години. Когато в миналото опитвах различни диети, теглото ми се забавляваше през цялото време, тъй като изпитвах желание за определена „забранена“ храна и прекалявах.

@Simon Shorrock

Просто пропуснете закуската. Пийте кафе или две. Яжте между 1-8ч. Ще отслабнете и ще се почувствате много по-добре. Хранителните компании изобретиха закуска. Пещерните хора не се нуждаеха от корнфлейкс, за да преминат през сутринта.

@Neleos Rustus

Не мисля, че трябва да гладувате 36 часа. Аз съм на 38, летя между 10,5 и 11, имам тяло на годна 21-годишна възраст и поддържам мускулна маса, все още имам 30/32 в кръста само с мини гладуване през деня.

Не закусвам като такъв, само шейк от един банан, половин пинта мляко (истинско мляко, а не бялата вода в повечето супермаркети), пустинна лъжица фъстъчено масло и лъжичка качествен протеин на прах. Ще пропусна обяда през ден и когато го имам, това обикновено е ориз, малко салата и кутия скумрия или сардини. Вечерта ще пия ориз или сладък картоф с много зеленчуци и пържола с яйце, веднъж или два пъти седмично ще го смесвам с пенне сьомга или пенне тонно д помодоро и като вечерно лакомство, не по-късно от 9, Ще имам домашна гранола с много различни ядки и семена, сушени плодове като папая (полезни за червата) с малко натурално кисело мляко и пресни плодове или грозде с малко мед.

Без торти, без бисквити, без шоколад, без пици или преработени (или минимално обработени) храни. Може да не е вълнуващо, но ми действа и се чувствам и изглеждам страхотно. Все още гладувам между 12 и 18 часа на ден (включително съня). Също така пия вода (нефилтрирана вода от чешмата поради флуорида) с не повече от две чаши кафе на ден. Наистина не пия алкохол, от една страна мога да преброя броя алкохолни напитки, които съм изпил през тази година. Ключът е да обръщате внимание на тялото си и какво влагате в него, устоявайте на изкушението на храни, за които знаете, че са вредни за вас.

Измислих това! От началото на 80-те години на миналия век, като 17-годишен, а след това студент от университета, често пропусках хранене, само за да се подигравам на роднини и приятели, които не вярваха, че просто не съм гладен. „Пропускането на хранене е лошо за вас“, биха казали те. Сега се ухилвам като 54-годишен, много по-здрав, по-тънък и по-млад на вид от повечето мои познати в моята възрастова група.

@Willy Wotsit

От една страна ме кара да се смея, когато смятам, че хората смятат, че диетата на пещерния човек е била добра, когато смятате, че продължителността на живота на средния пещерняк е била около 35 в най-добрия случай. От друга страна, имам личен опит с кето/диетата на гладно и тя е единствената, която някога е работила за мен. По-специално мисля, че 18/6 постът, при който ядете само в рамките на 6 часа всеки ден, е ефективен, особено ако е с ниско съдържание на въглехидрати, за да ускори преминаването на тялото от въглехидрати към изгаряне на мазнини за разумен период от всеки ден.

Аз съм на диета 5/2 и съм загубил 2-ма от март и вече няма нужда да пия хапчета за кръвно налягане.

Не количеството, а качеството му е ключово. Най-простият, но ефективен диетичен план е да изрежете каквато и да е добавена захар. Яжте непреработени храни, ако можете и проверете пакетите в противен случай за добавена захар под каквато и да е форма. Гарантирам на всеки, който направи това, теглото ще падне

@ Стивън Робинсън

Проучих и изпробвах множество различни модели на хранене, откакто се върнах към състезателния спорт преди три години на 55-годишна възраст и това работи най-добре за мен, когато се подреждам правилно с моите тренировки. Доказано е, че периодичното гладуване насърчава здравословните нива на инсулин, насърчава здравето на сърцето и, когато се комбинира с упражнения, повишава значително нивата на HGH в сравнение с конвенционалната диета.

Резултатът е по-ниска телесна мазнина, повишена мускулна маса и повишаване на умствената острота и либидото. Сега съм в по-добра форма, отколкото когато бях на 30.

@Zebedee Mason

Намалих до просто закуска, последвана от черен чай и кафе и теглото се натрупа, за съжаление бавно се връща. Ограничено хранене във времето.

Няма нужда да гладувате през ден, просто яжте веднъж на ден. Нищо съществено за обяд или вечеря и голямо хранене вечер няколко часа преди лягане е това, което работи най-добре.

Загубих 5-ти за 8 месеца, като станах „без захар“, който не се състои от никаква захар и без преработена храна!

Яжте добре балансирана диета и тялото ви естествено ще се балансира до нормално тегло.