Как да изгорите много калории на елиптични машини

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

www.octanefitness.com | 800-726-9662

Частен: Макс Треньор

Нулев бегач

Стоящ

Странично

Легнал

Октан Rō

Награди

Отзиви

Нашата история

Архиви

2020 г.
- Януари
- Февруари
- Март
- април
- Може
- юни
- Юли
- Август
- Септември
- Октомври
- Ноември
- Декември

2019 г.
- Януари
- Февруари
- Март
- април
- Може
- юни
- Юли
- Август
- Септември
- Октомври
- Ноември
- Декември

2018 г.
- Януари
- Февруари
- Март
- април
- Може
- юни
- Юли
- Август
- Септември
- Октомври
- Ноември
- Декември

2017 г.
- Януари
- Февруари
- Март
- април
- Може
- юни
- Юли
- Август
- Септември
- Октомври
- Ноември
- Декември

2016 г.
- Януари
- Февруари
- Март
- април
- Може
- юни
- Юли
- Август
- Септември
- Октомври
- Ноември
- Декември

2015 г.
- Януари
- Февруари
- Март
- април
- Може
- юни
- Юли
- Август
- Септември
- Октомври
- Ноември
- Декември

2014 г.
- Януари
- Февруари
- Март
- април
- Може
- юни
- Юли
- Август
- Септември
- Октомври
- Ноември
- Декември

2013
- Март
- април
- Може
- юни
- Юли
- Август
- Септември
- Октомври
- Ноември
- Декември

Абонирай се

Няма да споделяме тази информация.

Блогове, които харесваме

Bowflex
Светът на бегача
CrossFit Journal
FitFluential
Крис Фрейтаг
Благодатна килера

Всички знаем, че изгарянето на калории е голяма част от отслабването, но също така знаем, че често е най-трудната част. Въпреки че някои могат да кажат, че елиптичните машини не осигуряват достатъчно калорично изгаряне, когато се използват правилно и ефективно, елиптичните машини могат да осигурят интензивни тренировки за изгаряне на калории - и да ви помогнат да свалите килограмите!

Повечето от нас са твърде наясно, че поглъщането на твърде много калории води до напълняване. Калорията е измерване на количеството енергия, което храните произвеждат в тялото и ако не използваме тази енергия, телата ни я съхраняват като мазнина, която може да добави килограми.

Калорийните разходи се диктуват от метаболизма, което е процесът, чрез който тялото преобразува храната и напитките в енергия. Метаболизмът се състои от:

Основна скорост на метаболизма (BMR)- Минималният брой калории, от които тялото ви се нуждае ежедневно, за да поддържа живота чрез дишане, сърдечен ритъм и мозъчна дейност. Тя варира в зависимост от пола, възрастта, размера на тялото, мускулната маса и хормоните.
Скорост на метаболизма в покой (RMR)- Това е вашият BMR плюс скоростта, с която тялото ви използва енергия, докато е в покой (не е активно). Това се влияе от размера на тялото (по-високите хора имат по-висок RMR) и мускулната маса (мускулите обработват повече калории, отколкото мазнините). RMR съставлява около 50-75% от дневните ви калорични разходи.
Термогенеза - Храносмилателният процес използва енергия и представлява приблизително 10% от общия ви метаболизъм.
Физическа дейност - Упражненията и активността засилват метаболизма ви, като увеличават нуждата от енергия. Физическата активност може да направи голяма разлика в ежедневното ви изгаряне на калории.

Значението на упражненията

Сърдечно-съдовите упражнения са чудесен начин да изразходвате погълнатите калории и да помогнете за контролиране на теглото си. Сърдечно-съдовите упражнения са всичко, което поддържа пулса ви постоянно повишен за продължителен период от 15 минути до два часа, като джогинг, елиптични тренировки, колоездене, гребане, плуване на обиколки и ски бягане.

Анаеробните тренировки са стоп-старт дейности с изблици на необходима енергия. Те включват силови тренировки, интервални тренировки с висока интензивност, спринтове и скачане на въже. Интервалните сесии с висока интензивност са особено полезни при изгарянето на калории както по време на тренировки, така и до 24-48 часа след това.

Силовите тренировки също са идеални за изгаряне на калории, защото увеличават мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви, което означава, че изгаряте повече калории като цяло.

Пилатес, йога и стречинг са чудесни за изграждане на основна сила и стабилност и подобряване на гъвкавостта и баланса, но не използвайте много калории.

Най-добрият начин да изгорите най-много калории по време на тренировка е да бъдете последователни и продължителни - поне 20-60 минути или повече. Различни модалности, за да не правите една и съща тренировка всеки път. Вашето тяло се адаптира към стреса, приложен към него и става по-ефективно, така че с течение на времето ще изгорите по-малко калории.

Предизвикайте се с различни тренировки, включително стационарни и интервални кардио тренировки и силови сесии, използвайки различни инструменти, като свободни тежести, избрани машини или натоварени с плочи, ленти за телесно тегло и устойчивост и тръби. Тренирайте навън, изберете различно оборудване във фитнеса, вземете групови упражнения, наемете треньор, използвайте различни видеоклипове или се присъединете към клуб за бягане.

Предимства на елиптичните машини

Елиптичните машини са чудесни начини за изгаряне на калории поради тези предимства:

Слаб ефект - Елиптичното движение е плавно и не натоварва глезените, коленете, бедрата или гърба.
Цяло тяло - Повечето елиптични машини работят едновременно горната и долната част на тялото, за разлика от много кардио машини, което води до по-голямо участие на мускулите за по-високи калорични разходи.
Множество мускули - Елиптиците на цялото тяло използват всички основни мускулни групи, включително глутеусите, флексорите на тазобедрената става, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците, заедно с гърба, гърдите, раменете, бицепсите и трицепсите.
Универсалност - Възползвайте се от истинско кръстосано обучение, като въртите педали напред или назад, насочвайки само долната част на тялото, подчертавайки горната част на тялото или променяйки дължината на крачката.
Разнообразие - Изберете от традиционния стоящ елиптичен, легнал елиптичен Octane xRide, страничен елиптичен Octane LateralX и най-новия кростренажор XT-One на Octane за различни предизвикателства и по-добро цялостно кондициониране.

Изгаряне на калории върху елиптични машини

Изгарянето на калории на елиптични машини се основава на няколко фактора:

Телесно тегло - колкото по-тежки сте, толкова повече калории обикновено изгаряте по време на тренировка
Състав на тялото - хората с повече мускулна маса са склонни да изгарят повече калории
Пол - тъй като мъжете могат да бъдат по-тежки и да имат повече мускулна маса от жените, те могат да изгорят повече калории за една и съща тренировка
Продължителност - колкото по-дълга е тренировката, толкова повече калории изразходвате
Интензивност - по-голяма устойчивост, по-бързо темпо, по-висок пулс и енергични интервали увеличават изгарянето на калории
Работа в горната част на тялото - колкото по-активно е ангажирана горната част на тялото, толкова по-висок е разходът на калории

При определянето на изгарянето на калории на елиптични машини е важно да въведете телесното си тегло преди тренировка; в противен случай машината по подразбиране изчислява калориите за „средностатистически“ 150-килограмов човек. Ако тежите по-малко от това, изгарянето на калории, отбелязано на машината, ще бъде надценено; ако тежите повече, това ще подцени действителния ви брой.

Имайте предвид, че тези числа са приблизителни и могат да варират в зависимост от елиптичния производител; без да бъдете измервани в лаборатория, няма да знаете точния брой изгорени калории. Според Харвардското медицинско училище, вие изгаряте приблизително 2,16 калории за всеки килограм телесно тегло по време на 30-минутна елиптична употреба. Например, 160-килограмов човек би изгорил около 345 калории по време на 30 минути на елипса.

Ето някои оценки:

120-килограмова жена
- 30 минути = 250-310 калории
- 60 минути = 450-600 калории
150-килограмова жена
- 30 минути = 300-400 калории
- 60 минути = 550-800 калории
180-килограмов мъж
- 30 минути = 375-500 калории
- 60 минути = 750-950 калории
200-килограмов човек
- 30 минути = 400-550 калории
- 60 минути = 800-1000 калории

Как да увеличим калорийните разходи на елиптични машини

За да изгорите много калории на елиптични машини, опитайте следното:

Популярен

Те четат сега

«Октанов блог