28 май 2018 г. от #EveryNurse

енергийните

Медицинските сестри посвещават цялата си кариера на това да помагат на други хора да останат здрави, но за да го направят ефективно, те сами трябва да останат здрави. Докато енергийните напитки могат да ви дадат така необходимия тласък по време на нощната ви смяна, тези напитки обикновено съдържат кофеин и други вредни добавки. И така, когато сте изправени пред 12-часова смяна, как можете да имате достатъчно енергия, за да останете нащрек без негативните странични ефекти?

Някои алтернативни напитки, въпреки че те не винаги могат да работят като заместител на вашата енергийна напитка, могат да ви помогнат да останете будни и да поддържате здравето си (поне през повечето време).

1. Зелен чай

Когато мислите за чай, първата ви мисъл може да е скучно следобедно време за чай, но всъщност чайът може да бъде много забавен! Неограниченото разнообразие от сортове чай, аромати или настойки са лесно достъпни и на разумни цени. Пийте го топъл или студен, в зависимост от вашите предпочитания. Чайовете съдържат доста кофеин, който повишава енергията ви, но има допълнителен бонус да съдържа определени вещества, които са от полза за здравето. Например, зеленият чай включва антиоксиданти и минерали, които са полезни за вашето здраве и диета, а също така осигуряват така необходимия кофеин, който ви помага да преминете през смяната си. Алтернативите на зеления чай включват черни и бели чайове.

Пригответе си чай у дома или на работа, вместо да купувате бутилиран студен чай - той съдържа много захар. Освен това варенето е лесно - дори при натоварения ви график. Залейте с малко вряща вода 1 чаена лъжичка чаени листа за топла напитка и 2 чаени лъжички за ледена. Оставете го да стръмни за три до пет минути и voilà! Изсипете го в преносимата си чаша или бутилка или си пригответе чаша по време на почивката си.

2. Йерба Мате

Произхождайки от южноамериканските дъждовни гори, йерба мате (MAH-teh) или „мате“ идва от дървото холи. Основен продукт в много райони на Аржентина, Бразилия, Чили, Парагвай и Уругвай, напоследък той стана популярен в други части на света. Докато го приготвяте подобно на черния или зеления чай, много експерти твърдят, че той съдържа още по-полезни свойства. Той не само съдържа кофеин, но има и антиоксиданти, минерали и други полезни вещества, които се комбинират, за да го направят отличен избор за здравословен енергиен тласък. Мате може да се приготвя също толкова силно, колкото кафето, но в същото време олекотява настроението ви и укрепва здравето ви. За разлика от кафето обаче, то не е киселинно или пристрастяващо, което означава, че не е нужно да се притеснявате от кофеинова треперене или слаб стомах по време на 12-часовата смяна.

Намерете йерба мате в раздела за международни храни или в пътеката за чай във вашия хранителен магазин. За да го приготвите лесно и евтино, купете сирене от листа и използвайте цедка или инфузор за чаена топка. Подобно на чая, йерба мате може да се консумира топъл или студен. Вместо да го приготвяте с вряща вода, използвайте гореща вода, за да го запарите, за да запазите хранителните му вещества. Потопете половин унция рохкава листа от йерба за три до пет минути за горещо вдигане или, като алтернатива, оставете да се охлади и го изсипете върху лед.

3. Чай от корен от джинджифил

Коренът от джинджифил е от полза за имунната система и храносмилането и може да помогне за предотвратяване на рак и болест на Алцхаймер, наред с други ползи. Въпреки че не съдържа кофеин и по този начин не може да осигури незабавен енергиен тласък, различните му ползи за здравето могат да ви помогнат да поддържате енергийните си нива и да останете здрави в дългосрочен план. Освен това може да помогне за облекчаване на мускулната болка и да ви позволи да се отпуснете, като ви помага да запазите спокойствие по време на смяната си.

Направете чай от корен от джинджифил. В зависимост от това колко пикантен искате аромата, го пригответе за 5 минути или повече. За да подсилите запарката, добавете листа от мента, лимон, мед или други билки и подправки. Пийте го студено или горещо, в зависимост от вашите предпочитания. Изпийте чаша чай от корен от джинджифил, когато се събудите за първи път, или отпийте от него през цялата дневна или нощна смяна.

4. Пресен сок

Кофеинът не е единственият начин телата ни да произвеждат енергия. Телата ни го произвеждат от храната, която консумираме, но, разбира се, вие знаете това: Вие сте медицинска сестра! Въпреки че може да се изкушите да заредите сладки закуски, за да добавите малки изблици на енергия през цялата си смяна, това не е здравословен начин за хранене. Зелените и пресни сокове обаче ви помагат да се чувствате сити и да останете будни. Налице са буквално хиляди рецепти, които ще се харесат на всяко небце.

За да направите своя сок, някои от най-добрите и лесни съставки включват листни зеленчуци; те съдържат желязо и витамини А, С и К. Ядките и семената осигуряват така необходимия протеин и ви помагат да поддържате енергийните си нива. Плодовете са заредени с антиоксиданти. За да се харесате на сладките си зъби, добавете цитрусови плодове, киви и банани, всички от които имат много ползи за здравето. Погрижете се обаче да балансирате захарта.

5. Кафе

Кафето често се появява в списъка на веществата, които трябва да се избягват, но в контролирани количества все пак е по-добро от търговските енергийни напитки. Нощните смени са дълги и тежки, затова се опитайте да изпиете чаша кафе в началото на смяната си и да изберете някои от другите опции в този списък по време на вашите почивки. Това също гарантира, че няма да рискувате с претоварване с кофеин, когато смяната ви приключи и е време за сън.

Когато консумирате кафето си обаче, можете да направите по-интелигентен избор. Например, докато еспресото може да има по-силен вкус, то всъщност често съдържа по-малко кофеин, отколкото кафето с капки. Също така, премахването на захарта от кафето или заместването му със стевия или мед помага да избегнете претоварването на тялото си с прекомерна захар.

Независимо дали става въпрос за кафе, чай или промяна в диетата си, проучете алтернативи на енергийната си напитка. Вие не само ще се насладите на освежаващ нов вкус, но можете да получите допълнителните ползи за здравето от тези опции. Намерете най-подходящата за вас напитка. Запомнете: Необходими са няколко седмици, за да се формира нов навик, но след като го направите, ще харесате новия, подобрен, енергичен!