Търсите бърз тласък на кофеина? Изберете напитката си разумно, казва един експерт по ГИ.

вашето

Въпреки че са заредени с кофеин и захар или изкуствени подсладители, енергийните напитки придобиха популярност на пазара през последните няколко години.

Бързото повишаване на енергията може да изглежда полезно в момента, но как тези съставки влияят на храносмилателната ви система?

От една страна, кофеинът е стимулант, който увеличава подвижността на червата или свиването на мускулите, които задвижват съдържанието в стомашно-чревния тракт. Този стимулиращ ефект може да доведе до разхлабване на изпражненията или диария, което може да допринесе за дехидратация. Кофеинът може да действа и като лек диуретик, което означава, че може да увеличи отделянето на урина. Освен това може да увеличи нервността, тревожността и невъзможността да се спи добре, като стресът и тревожността често влошават симптомите на много стомашно-чревни състояния, включително синдром на раздразненото черво (IBS) и възпалителна болест на червата (IBD) .

Въпреки че Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва да си позволявате само 400 милиграма кофеин на ден, има големи разлики както в това колко чувствителни са хората към ефектите на кофеина, така и колко бързо телата му го метаболизират. За справка, някои от популярните, малки, размери с две унции "съдържат до 200 милиграма кофеин само в този малък контейнер. Прекомерната консумация на енергийни напитки може остро да причини кофеинова интоксикация, което води до тахикардия (ускорен сърдечен ритъм), повръщане, сърдечни аритмии, гърчове и дори смърт при някои хора.

Съдържанието на захар в тези напитки също е голямо: повечето съдържат 30 грама захар в размер на порция от около осем унции, което е еквивалент на повече от седем чаени лъжички захар. Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от шест чаени лъжички (или 25 грама) добавена захар на ден за жени и девет чаени лъжички (36 грама) за мъже.

Като подкасти? Добавете Пауза за новини от медицината в Мичиган към вашето устройство с активирано Alexa или абонирайте се за ежедневни актуализации на iTunes, Google Play и Стич .

Тези енергийни напитки с високо съдържание на захар осигуряват и голям брой празни калории, което може да доведе до повишена кръвна захар, диабет и дори да допринесе за проблеми със зъбите.

Същото може да се каже и за сладки напитки от кафе, като лате и замразени смесени напитки. Те са снабдени с големи количества добавени захари, мазнини и ако са направени с млечно мляко, с високи нива на лактоза, което може да причини хаос във вътрешността ви.

А що се отнася до тези енергийни напитки с „нула калории“, знайте, че те всъщност са подсладени, но с изкуствени подсладители, като аспартам и сукралоза. Тези скрити виновници имат потенциал да причинят неудобно подуване на корема, газове и диария при някои хора. Въпреки че тези изкуствени подсладители може да нямат влияние върху техните храносмилателни симптоми за някои, консумацията на прекомерни количества от тях може да доведе до различен набор от негативни ефекти върху здравето, които могат да се появят по-късно: едно проучване показва, че ежедневната консумация на диетични напитки е свързана с 36% по-голям риск от развитие на метаболитен синдром и 67% повишен риск от диабет тип 2.

Ако имате IBS или IBD, излишните количества рафинирана захар наведнъж могат да доведат до GI дистрес, тъй като захарта може да не се абсорбира добре в червата. Когато това се случи, стомашно-чревният тракт изтегля вода в червата, за да разрежда и измива излишната захар, което може да доведе до по-нежелани, неочаквани, работи в банята.

Получаване на тласък без екстрите

Все още откривам, че имате нужда от това 15:00 взимане на кофеин? Ето няколко малки ощипвания, които можете да направите, за да сте сигурни, че те слизат безпроблемно:

Придържайте се към основите и изберете редовно кафе или чай с пръскане на предпочитания от вас крем или мляко. И кафето, и чаят съдържат мощни източници на здравословни антиоксиданти - това са допълнителните съставки, които могат да разстроят стомаха ви.

Когато поръчвате, поискайте неподсладената или по-лека версия на напитката.

Пропуснете всякакви примамливи екстри, като бита сметана или люта мазнина, които лесно могат да разстроят чувствителния стомах.

Опитайте растително-млечна алтернатива като соево, бадемово, овесено или кокосово мляко, за да избегнете лактоза.

Ако имате храносмилателно разстройство или откриете, че сте чувствителни към кафето или кофеиновите чайове, опитайте алтернативи като кафе или чай без кофеин, билкови чайове, вода, напоена с плодове като лимон, лайм, портокал, плодове, мента, краставица или джинджифил, или газирана вода.

Документът се позовава: „Диетичен прием на сода и риск от инцидентен метаболитен синдром и диабет тип 2 в мултиетническото изследване на атеросклерозата (MESA)“, Диабетна грижа DOI: 10.2337/dc08-1799