Когато започвате пътуването си за отслабване, може да изглежда малко плашещо.

майки

Да промените целия си начин на живот и да замените всички лоши навици с добри не е лесно. Но може да бъде.

Как Като започнем от малко - и това е целият ни дух на 28-дневно предизвикателство за отслабване

Малките неща могат да доведат до големи разлики. Просто попитайте тези майки, които споделиха с нас какви МАЛКИ промени са им помогнали да постигнат ГОЛЯМ успех при отслабване.

Малки неща/големи разлики

Винаги е добре да имате предвид голямата картина. Но в онези дни, когато крайният резултат изглежда твърде далеч и голямата картина е твърде поразителна, за да се погледне, направете крачка назад. Всички трябва да започнем някъде.

Тези вдъхновяващи майки започнаха малки, но постигнаха невероятни резултати, доказващи, че дори незначителните промени могат да доведат до огромни резултати от загуба на тегло.

Ето 14 съвета, които ще ви помогнат да започнете и да видите как губите 1 кг седмично.

1. Мислете малко

Дори и с размери на порции. Използването на малка чиния може лесно да ви помогне да следите колко ядете, както и купата за контрол на порциите.

2. Премахване на изкушението

Започнете, като изхвърлите сладките и закуските в килера. След това се обучете да не подбирате остатъците от храните, които децата оставят. Една майка казва, че оставя остатъците от дъщеря си, преди да има възможност да ги изяде.

Друга майка отиде една крачка напред, като осинови кученце ... което означаваше, че вече не може да яде остатъците от децата. Малката размяна на Санди от кафе на зелен чай направи голяма разлика!

3. Разменете с билкови чайове

За много от нашите майки простото започване на деня с билков чай ​​или вода, а не с кафе, е направило огромна разлика.

Както ни казва Санди, подмяната на зелен или ментов чай ​​я е оставила „да се чувства енергична следобед, вместо да е вяла“. Невероятната разлика на билковия чай на Chloe!

За Chloe включването на билкови чайове „направи огромна разлика в подуването на корема ми и от своя страна ме накара да се почувствам по-добре за себе си, тъй като се чувствах по-малко самосъзнателен!“

3. Организирайте храненията си

За Наталия писането на седмичен план за хранене е нейната тайна за успех. Можете дори да отидете една крачка по-напред, като правите двойни мачове на ястията и ги замразявате за вечерите, когато сте твърде уморени, за да готвите.

4. Поставете малки цели (с награди)

Загубата на 1 кг си струва да празнувате (дори ако имате още 50 кг). Предложете си малка награда за всеки постигнат важен етап (подстригване, нова рокля, излизане).

Както Чел, която е загубила невероятните 50 кг *, ни казва: „Поставих си цел за първите 5 кг загубени да получа нова двойка бегачи, която да ми помогне да се науча как да бягам. Придържах се към тази награда и отслабнах с още 45 кг и се научих как да бягам)! “ Чел загуби невероятни 50 кг, като позволи награди

Шанън също има уникална система за възнаграждение. Тя слага пари в тенекия по всяко време, когато иска да вземе. „Спестявам за почивка сега“, казва тя.

4. Пийте повече вода

Водата е от съществено значение за отслабването и ездата на тялото ви от токсини. Но пиенето му може да бъде сложно. Носенето на бутилка вода със себе си е добър начин да влезете в дневния си прием.

The 28-дневно приложение за отслабване ви помага да следите приема на вода, а вземането на бутилка с вода е удобен начин да поддържате хидратация и да елиминирате апетита за храна, независимо къде се намирате.

5. Изключете (или ограничете) безалкохолната напитка.

Подмяната на минерална вода или дори газирана вода може да направи огромна разлика.

Както ни казва Кейси, „Преминах от 1-2 кока на ден до 1-2 кока на седмица. Не можех да повярвам колко голяма е разликата. " Кейси намали приема на кокс и забеляза огромна разлика!

6. Променете режима си за лягане

Емили забеляза голяма разлика в енергийните си нива почти веднага, когато започна да си ляга малко по-рано.

„Това означава, че се събуждам, след като съм спал добре, имам повече енергия и е по-малко вероятно да прекаля с яденето“, обяснява тя. Задаването на редовно време за лягане и събуждане позволява на тялото ви да се излекува и задава тонус през останалата част от деня.

7. Проследете деня си

Абатството е една от многото майки, която използва дневника си за здравословна мумия, за да проследява храненията си, упражненията и навиците си за сън.

„Смятам, че помага, ако напиша какво ям/тренирам и т.н., тъй като това ме държи отговорен и трябва да го видя на следващия ден! Това ми дава ритник до дупето, от което се нуждая “, казва тя. Аби приписва загубата на тегло на адекватно планиране и проследяване

8. Започнете деня със смути

Толкова е важно да закусите, но много от нас просто не (включително и аз). Някои от нашите майки признават, че разменят хляба с Здравословни смутита от мумия беше лесен превключвател, който оказа влияние.

Линда казва: „Вместо да пропуснете ритъма за закуска, започвайки деня със смути.“

9. Флексирайте, клякайте и ходете, когато можете

Дори добавянето на 10 клякания, докато чакате чая ви да стръмни, огъване на корема, докато вакуумирате и ходите десетте минути до магазините може да помогне.

10. Станете изправени

За Тигън трикът да накара упражненията си беше да се оправдава да стои изправена. Девизът „Седни по-малко, стой повече“ се отплати на Тиган

„Спрях да седя да гледам телевизия през деня и сега ще стоя“, казва ни тя. „Това те кара да се движиш повече, отколкото си представяш.“

11. Яжте по-малко, по-често

Размяната на шест по-малки хранения на ден е от ключово значение за много от нашите майки, които признават, че остават по-сити за по-дълго и се чувстват по-енергични през целия ден.

12. Променете мисленето си.

Вместо да се фокусирате върху негативите, фокусирайте се върху положителните.

Нес признава, че „е спряла да мисли за храната като за„ добра “и„ лоша “. Това подобри изключително много уважението ми към храната и ми попречи да се чувствам виновен, ако се отдавам от време на време. "

Както вдъхновяващият Чел (по-горе) ни напомня на всички, „Това са малките неща, но такава страхотна мотивация, ако можете да планирате награда, когато постигнете целите си, независимо колко големи или малки могат да бъдат!“

Голяма благодарност на всички дами, които споделиха своите малки промени. Надяваме се, че тези подсказки ви вдъхновяват, мотивират и напомнят, че малките неща наистина имат значение.

Наоми казва: „Две години и три месеца разлика между тези снимки (и втора бременност). Малко под 35 кг * разлика! Не мога да повярвам колко по-здрав и щастлив съм сега.

"Благодаря ти Здравата мумия за това, че ми даде увереността да бъда по-здрава и здрава Наоми, каквато винаги съм искала да бъда! "

Възвърнете увереността в тялото с нашите лесни тренировки, създадени за заети майки

Искате да изместите теглото на бебето си, но се чувствате така, сякаш НЯМА ВРЕМЕ през деня, за да спортувате и да се храните здравословно? Това е мястото, където здравата мумия 28-дневно предизвикателство за отслабване мога да помогна.

Нашето предизвикателство включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес.
  • Дом на хиляди лесни за направа рецепти.

С повече от 4000 вкусни (и здравословни) рецепти, 350 упражнения и 24/7 поддръжка - 28-дневно предизвикателство за отслабване е създаден (и доказан), за да помогне на заети майки като отслабване!

* Изображенията и препратките към загубените килограми са предоставени от индивида в историята. Здравата мумия приема, че предоставената информация и снимки са верни по своята същност и не носи отговорност за невярно представяне или твърдения, свързани с техните програми или продукти.

Джена Гейли

Родена и израснала в Канада, Джена търгува в студения планински въздух за спокойния начин на живот на Австралия преди девет години. Сега тя е майка на един син, една дъщеря, едно куче и една котка, които живеят с нея и нейния партньор в Кернс, QLD. Когато не пише за възходите и паденията на родителството, тя обикновено е навън и прави някаква форма на физическа активност или се отдава на чаша плодова напитка, вливаща се в антиоксиданти. Добре, това е вино.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Помогнете да заемете децата си по време на тези училищни празници с тези лесни коледни рецепти за деца

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Какво да очаквате, ако сте бременна тази Коледа

Когато мислите за австралийска Коледа, вие си спомняте за поръчаната от месаря ​​нан шунка. Купчини меко сирене, върху сушено месо, с…
Прочетете още

„Сега съм по-силна както физически, така и психически, отколкото някога съм била в живота си“, казва мама, която е отслабнала с 30 килограма със „Здравата мама“

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход