Скоро след като стана Мистър Олимпия, Фил Хийт стана вдъхновение за милиони хора, които се интересуват от културизъм.

Роден на 18 декември 1979 г., той вече е печелил два пъти титлата "Мистър Олимпия".

Ще бъдете изумени да знаете, че толкова много от нас; дори той започна кариерата си в различна сфера и завърши като културист.

рамо

Да, в началото той беше сред талантливите баскетболисти на своето време, но по-късно се мотивира към културизма.

Шесткратният носител на г-н Олимпия, Фил Хийт е известен със своите мускулести гърди и не се ограничава само до гърдите, а цялото му тяло е години на работа. Дори го наричат ​​„Дарът“ за невероятното си тяло.

Заслугата за успеха му може да се отдаде на неговата решителност, диета и план за тренировка.

И така, всички, които се интересуват от развитие на тяло като Фил или просто гледат към фитнеса, дръжте здраво, докато ви разкриваме рутинната тренировка и диетичния план на Фил за вас.

Физическа статистика на Фил

  • Височина: 5 ’9.“
  • Гърди: 54. "
  • Талия: 34
  • Бицепс: 23
  • Бедра: 32. "
  • Телета: 20. ”
  • Тегло: 250 паунда в състезания, 280 паунда извън сезона

Тренировка на Фил Хийт

Неговата рутинна тренировка продължава до два часа, като се фокусира върху различни части на тялото. Рутинните упражнения на Heath се извършват под ръководството на Hany Rambod, известен с Fascia Stretch Training.

Основата на тренировъчната програма на Фил Хийт е тренирането на всяка част от тялото два пъти, така че всяка част да бъде във форма.

Обучението му е разделено на четири дни вдигане на тежести, което включва и ден за почивка. И след това е последван от деня на кардиото и уикенда като ден за почивка.

За разлика от тези, които не са в състояние да получат по-голямата част от дългите си часове за тренировка, за Heath винаги е била най-важна правилната техника. И ето как протича рутинната тренировка на Фил:

Ден 1: Пълният фокус е върху краката, включително карета, подколенни сухожилия и прасци

  1. Седем комплекта от 10-12 повторения седнали къдрици на крака
  2. Четири комплекта от 8-10 повторения на легнали къдрици и мъртва тяга с твърди крака
  3. Седем комплекта от 10-12 повторения седнали телешки повдигания
  4. Четири комплекта от 15-20 повторения на изправени прасета и повдигане на краката
  5. Три комплекта от 12 повторения на пресата за крака
  6. Седем комплекта от 7 повторения хак клек
  7. Четири комплекта от 10-12 повторения на удължаване на крака и предни клекове

Ден 2

  1. Три комплекта от 10-12 повторения на пресата за сила на чук
  2. Четири комплекта от 10-12 повторения на наклона с дъмбели и преса с нагъване на дъмбели
  3. Три комплекта от 10-12 повторения на трицепс натискане, спадове и лежаща преса отблизо
  4. Седем комплекта от 10-12 повторения пек-дек
  5. Седем комплекта от 10-12 повторения на удължаване на лежащ трицепс

Ден 3

Почивайте си достатъчно!

Ден 4

  1. Три комплекта от 10-12 повторения на издърпвания с мощно захващане и набирания с широк захват
  2. Три комплекта от 12 повторения на редове с дъмбели с една ръка
  3. Четири комплекта от 12 повторения Т-редове и огънати над редове
  4. Три комплекта от 12 повторения стоящи къдрици EZ-бар, къдрици за концентрация и къдрици с чук
  5. Седем комплекта от 10-12 повторения на изтегляния с права ръка
  6. Седем комплекта от 8-10 повторения къдрици на силата на чук

Ден 5

  1. Четири комплекта от 10-12 повторения на дъмбела отпред, изправени редове и военна преса на Смит
  2. Четири комплекта от 12 повторения с вдигане на рамене с дъмбели и рамене
  3. Седем сета от 10-12 повторения на дъмбел странично вдигане

Ден 6

  1. Кардио упражнения

Ден 7

Почивайте си достатъчно!

План за хранене на Фил Хийт

План за хранене, последван от Фил Хийт в извън сезона

  1. Храна 1: 12 унции. пиле, 1 чаша белтък, 1 чаша ориз
  2. Храна 2: 12 унции. 94% говеждо месо и 2 чаши бял ориз
  3. Храна 3: 12 унции. говеждо филе и 8 унции. пълнозърнести тестени изделия
  4. Храна 4: 6-8 унции. Говеждо филе и 10 унции. картофи
  5. Храна 5: 12 унции. пиле и 1 чаша спанак
  6. Храна 6: 12 унции. от 94% говеждо месо и 1 чаша броколи
  7. Храна 7: 2 с.л. от бадемово масло

План за хранене преди състезанието

  1. Храна 1: 2,5 чаши яйчен белтък и 1 чаша овесени ядки
  2. Храна 2: 1 чаша кафяв ориз, 12 унции. бели пилешки гърди и зеленчуци на пара
  3. Храна 3: Среден сладък картоф и 12 унции. говеждо филе
  4. Храна 4: Среден сладък картоф и 12 унции. говеждо филе
  5. Храна 5: 1 чаша кафяв ориз и 12 унции. бяла пилешка гърда
  6. Храна 6 и 7: Броколи на пара и 12 унции. камбала или тилапия

Следвайте тази рутина и можете да получите точно тялото като Фил Хийт. Ето какво всъщност можете да постигнете.

Най-добър късмет! Надявам се, че сте харесали тренировъчния режим и плана за хранене на Фил Хийт. Вървете сега.

За Гаурав Дир

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM е инженер и MBA по образование. Почитател на фитнеса, Gaurav следва строг режим на диета и упражнения, за да се поддържа енергично активен. Той обича да спортува и да е на открито. Гаурав е отговорен за здравето и здравето на 4 поколения, включително сина си, възрастни родители и много възрастни баби и дядовци.

Разкриване на партньор

Какво търсиш?

Знам повече

Важна Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се във FitnessAbout, е предназначена само за информационни и образователни цели. Всички изявления, направени на този уебсайт, не са оценени от FDA и всяка обсъждана информация или продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на болести или заболявания. Моля, консултирайте се с медицински специалист, преди да направите промени в диетата си или да приемате добавки, които могат да повлияят на лекарствата.