02 юли 2017 г.

Не обичате ли просто, когато настъпи неделната вечер и се насладите на любимата си най-тлъста, мръсна храна и допълнете с десерт, който лесно надвишава нормалната ви норма за захар, ние също го правим! Измамно хранене е едното хранене, което си позволявате седмица, където можете да ядете каквото искате и да задоволите всичките си желания, на базата, че ядете чисто през останалата част от седмицата. Има повече от един начин да внедрите диетични мами в седмицата си, така че да не сте ограничени до едно хранене седмично, ще ги обсъдим в статията заедно с ползите, които могат да имат.

Ползи от мамят хранене

Бихте ли се шокирали, ако ви кажем, че измамата може да ви помогне да отслабнете и да стигнете до физиката, която желаете? Е, може. Измамите ястия са от съществено значение за здравословното хранене и имат множество ползи за ума и тялото.

Повишаване на производството на лептин

Лептинът е хормон, произведен от мастни клетки, който помага за регулиране на енергийния баланс чрез инхибиране на глада. По време на интензивна диета и след като сте били в калориен дефицит за дълъг период от време, нивата на лептин могат да започнат да падат и сигналите за глад, изпратени до мозъка, минават през покрива. Временно повишените калории могат да увеличат нивата на лептин с до 30% за период до 24 часа. Внезапното повишаване на нивата на лептин ще засили метаболизма, за да изгори тези допълнителни калории. Повишените нива на лептин също ще помогнат на тялото да поддържа енергийните нива, да регулира апетита и дори може да повлияе на регулирането на настроението и емоциите.

Регулиращ грелин хормон

Лептинът и грелинът са 2-те най-важни хормона, които трябва да контролирате, за да успеете да отслабнете. Докато лептинът е отговорен за дългосрочното регулиране на енергийния баланс и потискането на приема на храна; грелинът е по-бързодействащият хормон, който играе ролята на започване на хранене. Доказано е, че нискокалоричните диети повишават концентрацията на грелин, което може да доведе до увеличаване на количеството храна, което ядете, тъй като тялото ви казва, че трябва да ядете.

Метаболизъм

Намаляването на нивата на лептин по време на калориен дефицит кара метаболизма да се забави, за да спести енергия. Наличието на висококалорично измамно хранене подвежда тялото да мисли, че ще има много храна за енергия, така че метаболизмът вече не трябва да остане бавен; в резултат метаболизмът се увеличава след измама за няколко дни. Планирането на седмично измамно хранене може да помогне за възстановяване на хормоните до нормално ниво и да предотврати всякакви отрицателни ефекти върху метаболизма, глада и енергийните разходи.

Повишаване на запасите от гликоген

След тежка седмица на диета и в калориен дефицит, неизбежно е запасите от гликоген да са ниски. Консумирането на висококалорично ястие може да помогне за увеличаване на запасите от гликоген за тренировките през следващата седмица. Повишеният гликоген ще ви помогне да се представите във фитнеса и ще ви попречи да се чувствате уморени и мудни.

предимствата

Придържане

Яденето на пилешки ориз и броколи или потенциално дори пилешки сладки картофи и аспержи неизбежно ще стане скучно след известно време. Планирането на измамно хранене ще ви даде мотивация да се храните чисто в продължение на 6 дни от седмицата, така че да можете да се наслаждавате на любимите си храни на 7-ия ден, тъй като бихте се чувствали много по-добре, ако ядете чисто ястие, ако знаете мазнина бургер ви очакваше в края на седмицата!

Планирането на мамят храна също ще ви попречи да се чувствате виновни, когато ядете мръсно. Счита се, че диета, която компрометира измамно хранене, е по-устойчива и приятна, ако лишите някого да яде храните, които харесва, тогава е по-малко вероятно да се придържат към диетата в дългосрочен план

В допълнение, измамно хранене може да намали апетита през цялата седмица. Ако излезете изцяло на вашата мамяща храна, оставяйки се да се чувствате толкова сити, че трябва да легнете, може дори да не искате да изпитвате същото чувство за още една седмица, знам, че не го правя!

Въпреки че изследванията показват, че мамящите ястия имат положителен ефект както върху ума, така и върху тялото, важно е да имате самоконтрол. За някои хора, включването на измамно ястие в диетата им може да ги отведе по хлъзгав склон, превръщайки измамата им в измамен ден и дори измамна седмица. Поради тази причина включването на диета, която работи за вас, е изключително важно.

Видове измама

Правило 90/10

Специалистите по хранене са съгласни, че правило 90/10 е устойчиво правило, което ви позволява да се придържате към диетата си. Както подсказва името, в 90% от случаите ще се придържате към цели, хранителни плътни храни, докато през останалите 10% от времето можете да позволите на вашата диета да бъде малко по-гъвкава, позволявайки ви да ядете храните, които харесвате. Така че да кажем, че ядете 5 хранения на ден (да, опитвате се да изградите мускули) 5 x 7 (дни) = 35 хранения седмично, 35 x 10% = 3,5 хранения. Това означава, че можете да приемате 3 или 4 хранения седмично, които не са в обичайното ви меню за диета.

Еднократно измамно хранене

Метод на измамен ден за тези с по-голям самоконтрол е методът на единично измама. Отново, както подсказва името, имате само едно измамно хранене на седмица и това ще бъде достатъчно, за да ви въздържа от измама през следващите 7 дни. Планирането на едно измамно хранене около социално събитие обикновено работи добре, тъй като понякога е трудно да се намери здравословен вариант, докато сте навън, така че можете да си хапнете, без да имате чувството за вина.

Измамен ден

Методът на мамят ден ви позволява да ядете каквото искате през целия ден. Всяко хранене няма да бъде толкова калорично, колкото еднократното измамно хранене, тъй като може да имате до 4/5 хранения, които обикновено не бихте имали в нормалната си диета през деня. Обикновено този метод не бива да се възприема от средния посетител на фитнес залата, тъй като е по-подходящ за спортисти на високо ниво и културисти извън сезона. Един добър начин да включите измамен ден във вашия режим би бил да го имате в по-тежките си тренировъчни дни, като например крака или задния си ден, когато сте правили тежки клекове или мъртва тяга. Тъй като тези сложни движения изгарят най-много калории, разликата между консумираните калории спрямо изгорените калории може да бъде намалена, като по този начин се намалява шансът за нежелано наддаване на тегло.

Повторно подава

Повторното хранене е по-стратегическият подход на 4. Може да се определи като „краткосрочен, планиран период на прехранване, обикновено фокусиран върху определени макроелементи - който надхвърля настоящия прием на калории, често включен по време на фазата на загуба на мазнини“ . По същество препоръчаният консумира повече калории, отколкото ви е необходимо, отколкото тялото ви се нуждае, голяма част от които ще идват от въглехидратни източници. Притокът на въглехидрати ще повиши нивата на лептин и ще увеличи гликогена, за да насърчи усилените тренировки в дните след повторното хранене. В сравнение с измамно ястие, препоръчаното хранене ще се съсредоточи върху здравословни храни, богати на хранителни вещества, а не върху нормалните нездравословни възможности, които бихте намерили в измамно ястие. По време на повторно хранене трябва да намалите количеството калории, идващи от източници на мазнини, за да компенсирате излишните калории, идващи от източници на въглехидрати, да ограничите възможността за съхранение на мазнини.

Този метод е предпочитан от хора, които се борят да отслабнат. Не искате да работите задника си през цялата седмица, докато сте в калориен дефицит, само за да съсипете всичко, като прекалявате с измамата си. Например, дадено лице може да има дефицит от 300 калории в продължение на 6 дни, като общ дефицит е 1800 калории, но когато става въпрос за техния измамен ден, той консумира с 2000 калории; което ги прави в седмичен калориен излишък от 200 калории - и те се чудят защо не отслабват. Трябва да се изчисли структурирано повторно подаване, за да се гарантира, че не надвишавате целите си за седмичен калориен дефицит, за да продължите да отслабвате.

Както можете да видите, добре изпълненото, планирано мамящо хранене може да има много предимства, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини и може да помогне за преодоляване на платотата на напредъка. Просто се уверете, че сте разумни и не позволявайте измамата да се превърне в измамна седмица.