Свързани статии

Средно американските жени консумират 50,5% от калориите си от въглехидрати и 15,5% от дневните си калории от протеини, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Американското министерство на земеделието обаче съобщава, че около 64 процента от жените в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Добавката на въглехидрати и протеини за жената зависи от нейния дневен прием на калории и целите за управление на теглото.

какви

Заден план

Въглехидратите и протеините осигуряват по четири калории на грам в сравнение с мазнините, които осигуряват девет калории на грам. За да определите колко калории са във въглехидратите или протеините, умножете броя на грама по числото четири. Например 10 грама протеин или въглехидрати съдържат 40 калории. Тъй като мазнините осигуряват девет калории на грам, 10 грама мазнини съдържат 90 калории.

Общи насоки за въглехидратите

Медицинският институт предоставя общи препоръки за консумация на въглехидрати, протеини и мазнини, за да се отговори на нуждите от хранителни вещества и да се намали рискът от хронични заболявания. Въз основа на тези насоки, целите за всички възрастни жени, включително бременни и кърмещи жени, е да консумират 45 до 65 процента от общия си прием на калории от въглехидрати. За диета с 2000 калории това означава да консумирате 225 до 325 грама въглехидрати всеки ден. Институтът по медицина също така е установил минимално изискване за въглехидрати от 130 грама за жените, 175 грама за бременни жени и 210 грама въглехидрати на ден за жени, които кърмят.

Общи насоки за протеини

Препоръката на Института по медицина е да консумирате 10 до 35 процента от дневните си калории от протеини, като минимум 46 грама на ден за жени и 71 грама протеин всеки ден за бременни и кърмещи жени. За да отговаряте на указанията на Института по медицина, консумирайте 50 до 175 грама протеин всеки ден за 2000 калории диета.

Сърдечно здраве

Според Харвардското училище за обществено здраве здравите хора, които консумират в САЩ средно 15 процента от калориите си от протеини, могат да намалят риска от сърдечни заболявания, като увеличат приема на протеини до 20 до 25 процента, ако допълнителният протеин замества рафинираните въглехидрати като бял хляб, бял ориз и добавени захари. Диета с 2000 калории, която съдържа 20 до 25 процента протеин, се състои от 100 до 125 грама протеин всеки ден.

Отслабване

Академията за хранене и диететика заявява, че диетите с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати често са ефективни за отслабване, а Харвардското училище за обществено здраве съобщава, че диетите с ниско съдържание на калории и високо протеини също са полезни за отслабване. Диетите, съдържащи 1200 калории на ден, често са ефективни за отслабване при жените; Диетите от 1200 до 1600 калории също могат да бъдат ефективни диети за отслабване за жени, които тренират редовно или с тегло над 164 килограма, според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ. Диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и 1200 калории за отслабване, състояща се от 40 процента въглехидрати, 30 процента протеин и 30 процента мазнини, съдържа 120 грама въглехидрати, 90 грама протеини и 40 грама мазнини всеки ден.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.