В този член

В този член

В този член

Лекарствата помагат за забавяне на анкилозиращия спондилит (AS). Но не винаги е достатъчно, за да управлявате симптомите си.

естествени

Упражнението може да помогне на AS да не се влоши и може да направи голяма разлика в това как се чувствате. Други промени в начина на живот и природни лечения също могат да помогнат. Те дори могат да намалят колко лекарство за болка имате нужда.

Какви видове упражнения са най-добри?

Упражнението е важна част от лечението на АС. Направете комбинация от тези четири вида, за да ви помогне да се движите по-добре, да повишите настроението си и да облекчите болката:

Някои видове упражнения имат повече от една полза. Йога, тай чи и пилатес могат да помогнат за:

  • Сила
  • Баланс
  • Гъвкавост
  • Поза
  • Дишане

Официалните упражнения не са единственият тип движение, което помага. През целия ден намирайте начини да седите по-малко и да се движите повече. Това ви помага да останете мобилни и намалява риска от сливане на костите. Сливането се случва, когато AS кара костта да расте между прешлените ви, като ги съединява.

Продължава

Противовъзпалителна диета

Няма единна най-добра диета за AS. Но много храни, които са част от средиземноморската диета, могат да помогнат за овладяване на възпалението:

  • Зеленчуци
  • Маслини
  • Риба
  • Плодове
  • Ядки
  • Цели зърна
  • Бобови растения

Силно преработените храни, от друга страна, могат да увеличат възпалението. Това са пакетирани или предварително приготвени храни, които обикновено имат много захар, лоши мазнини и химически добавки.

Някои ранни изследвания предполагат, че диета с ниско съдържание на нишесте може да помогне за облекчаване на симптомите на АС. Включва избягване на скорбялни храни като тестени изделия, ориз, хляб и картофи. Нямаме достатъчно изследвания, за да кажем дали този подход работи. Но някои хора смятат, че това им помага.

Витамини и добавки

Омега-3. Омега-3 мастните киселини, намиращи се в ядките и мазните риби като сьомгата, са противовъзпалителни. Няколко проучвания разглеждат дали хората с AS могат да се възползват от приема на високи дози омега-3. Но имаме нужда от повече изследвания. Посъветвайте се с Вашия лекар дали добавките с омега-3 са добра идея за Вас.

Не приемайте рибено масло от черен дроб, като масло от черен дроб на треска. Може да получите твърде много витамин А, който може да реагира с нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), които много хора приемат за АС. Това може да причини проблеми с кървенето.

Витамин D . AS понякога води до изтъняване на костите. Костите ви зависят от витамин D, заедно с калция. Хората с АС са склонни да имат по-ниски нива на витамин D. Това е особено вярно, когато приемате стероидни лекарства, които пречат на това как тялото ви абсорбира витамина. Витамин D може също да помогне при възпаление.

Вашият лекар може да провери нивата на витамин D, за да разбере дали имате нужда от добавка. Можете също така да получите D от кратки периоди на слънце и от храни като сардини, яйца и подсилено мляко или зърнени храни.

Куркумин. Това е активната съставка в подправката куркума. Нано куркуминът е обработена форма, която тялото ви може да използва по-лесно. Проучвания при хора с AS са установили, че добавките нано куркумин намаляват възпалението. Посъветвайте се с Вашия лекар дали добавката с куркумин може да Ви помогне и кои видове са най-добри.

Физическа терапия и каросерия

Физиотерапия . Физиотерапевтът (PT) може да ви научи на добра телесна механика. Това улеснява изпълнението на ежедневните задачи. Те могат да ви дадат топлинна или студена терапия за отпускане на мускулите и облекчаване на болките в ставите. И те могат да ви помогнат да създадете ефективна и безопасна програма за упражнения.

Продължава

Добра стойка. Облекчава болката и сковаността. Когато сте на бюрото си, дръжте екрана на компютъра си на нивото на очите. Поставете телефона си до лицето си, вместо да гледате надолу. Изкарвайте крачка през деня, за да не се уморите прекалено, за да седнете изправени. Някои упражнения също могат да подобрят стойката. PT може да работи с вас върху вашата поза.

Александрова техника. Това е подход към позата и движението, който цели да постави по-малко стрес върху тялото ви. Някой обучен в техниката може да ви покаже как да осъзнаете по-добре начина, по който позиционирате и движите тялото си. Целта е да подобрите стойката си и да ви помогне да се движите по по-ефективен начин.

Дълбоко дишане. Ако AS засяга ребрата и гръдната ви кост, може да ви е трудно да вдишвате дълбоко. Можете да научите техники за дълбоко дишане от дихателен терапевт. Може да са по-лесни за изпълнение след горещ душ или топла вана.

Внимателност. Това е селекция от техники, които включват йога, медитация, тай чи и други. Понякога тези подходи включват физическо движение, а понякога не. Biofeedback използва машина, за да „върне“ емоционалните ви реакции към вас, за да можете да се научите да ги контролирате. Общото между тези методи е, че те се стремят да успокоят ума, често чрез концентрация върху дъха ви. Изследванията показват, че това може да помогне при хронична болка от AS.

Масаж . Някои хора получават облекчение от нежен масаж. Но ако не се направи правилно, това може да предизвика болка. Няма много изследвания за това дали масажът помага на хората с AS. Така че внимавай. Уверете се, че вашият масажист има опит с анкилозиращ спондилит.

Акупунктура . Това се прави от опитен акупунктурист, който вкарва тънки игли в определени точки на тялото ви, за да облекчи болката. Проучванията установяват, че помага на някои хора с AS, но не и на други. Но лекарите обикновено смятат, че акупунктурата е безопасна.

Транскутанна електрическа нервна стимулация ( ДЕСЕТКИ ). Машина TENS изпраща електрически ток с ниско напрежение през кожата ви, за да стимулира нервите ви и да облекчи болката. Проучванията върху хора с АС са имали смесени резултати. Можете да получите TENS от физиотерапевт.

Продължава

Какво да не се прави

Да се ​​избегне хиропрактика. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако хиропрактор може да Ви помогне. Но ако имате гръбначен синтез, остеопороза или ниска костна плътност, най-добре е да избягвате манипулация от хиропрактор. Това може да доведе до фрактури на гръбначния стълб и проблеми с нервите.

Не пушете. Това може да влоши AS и проблемите с дишането, които понякога причинява. Ако пушите, попитайте Вашия лекар за съвет относно отказването.

Източници

Открита ревматология на ACR: „Биологична обратна връзка и ръководена медитация в ревматологията, базирана на виртуална реалност: Пилотно проучване.“

Вестник по клинична медицина: „Използване на допълнителна и алтернативна медицина при аксиален спондилоартрит: качествено изследване на самоуправлението.“

RMD Open: „Ефикасност и безопасност на нефармакологичното и небиологичното фармакологично лечение: систематичен преглед на литературата, информиращ актуализацията от 2016 г. на препоръките на ASAS/EULAR за лечение на аксиален спондилоартрит.“

Клинична ревматология: „Домашна упражняваща терапия при пациенти с анкилозиращ спондилит: ефекти върху болката, мобилността, активността на заболяванията, качеството на живот и дихателните функции“.

Национално дружество по аксиален спондилоартрит: „Допълнителни терапии“, „Вашата диета“, „Класове за упражнения“.

StatPearls: "Анкилозиращ спондилит."

Международна ревматология: „Ролята на земните и водни упражнения при анкилозиращ спондилит: систематичен преглед“, „Ефект от обучението по пилатес върху хора с анкилозиращ спондилит“, „Ефективност на ултразвуковото лечение, прилагано с упражняваща терапия при пациенти с анкилозиращ спондилит: двойно- Сляпо, рандомизирано, плацебо контролирано изпитание. "

Ревматология и терапия: "Нови прозрения във физическата терапия и рехабилитация при аксиален спондилоартрит: преглед."

Асоциация на спондилитите на Америка: „Упражнение“, „Немедицински подходи за лечение на спондилоартрит“, „Допълнителни лечения“, „Допълване на лечението на спондилоартрит с добавки“, „Възможни усложнения: Как се засяга човек?“ „Преглед на анкилозиращия спондилит.“

Център за артрит на Джон Хопкинс: „Анкилозиращ спондилит.“

Фондация за артрит: „Анкилозиращ спондилит“, „Упражнения за баланс при артрит“.

Китайска акупунктура и моксибуция: "Клиничен преглед на анкилозиращ спондилит, лекуван с акупунктура и медицина."

Клиника Майо: „Анкилозиращ спондилит.“

Медицина: „Ретроспективно изследване на транскутанна електрическа стимулация на нервите за хронична болка след анкилозиращ спондилит.“

Ревматология: "Мястото на омега-3 и омега-6 киселините в допълнителното лечение на възпалителни ставни заболявания."

Пакистанско списание за медицински науки: "Нивата на витамин D при пациенти с анкилозиращ спондилит: свързан ли е с активността на заболяването?"

Анали на ревматичните заболявания: „Ефекти на заместването на витамин D върху активността на заболяването и възпалителните параметри като IL-1, IL-6, TNF-α, асиметричен диметиларгинин (ADMA) и съотношение аргинин/адма при анкилозиращ спондилит.“

Списание за клетъчна биохимия: „Ефектите на нанокуркумин върху реакциите на Treg клетки и лечението на пациенти с анкилозиращ спондилит: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване,“ „Нанокуркумин: нова стратегия за лечение на анкилозиращ спондилит чрез модулиране на честотата на Th17 клетки и функция. "