Стивън Лестър Рийвс, който е известен като Стив Рийвс, беше американски културист, актьор и филантроп. Роден в епоха, която не е разполагала с модерно оборудване за фитнес, той ухажва всички с невероятно мускулестото си тяло.

Днес ще разгледаме стратегиите за тренировка на Стив Рийвс, както и неговия хранителен план.

Той разтърси хората, като постигна пълноценно мускулесто тяло без използването на стероиди. Хората бяха изненадани как човек може да получи тяло като него, без дори да използва законни стероиди.

Бодибилдингът беше изцяло неговата чаша чай и за щастие той осъзна това в много ранна възраст, когато беше едва в гимназията. Той стана известен, когато спечели „AAU Mr. America“ през 1947 г., веднага след като се оттегли от армията.

По-късно той спечели наградата „Mr. Вселена ”титла през 1950 г. По това време той се превръща в сърцето на милиони хора по целия свят. Той опита късмета си с актьорско майсторство и продължи да се превръща в един от най-добре платените актьори на своето време.

Стив беше един от най-трудолюбивите и легендарни културисти който светът някога е виждал.

Излишно е да казвам, че той е имал изключително здравословен начин на живот и е тренирал възможно най-често. Той обаче също вярваше, че тялото се нуждае от подходяща почивка, за да се възстанови от тези интензивни тренировъчни сесии.

Стив Рийвс стратегии за тренировки и културизъм

рийвс

Днес ще разгледаме плана за тренировки и диета на Стив Рийвс. Но преди да направим това, нека първо разгледаме неговата физическа статистика.

Физическа статистика на Стив Рийвс
  • Височина: 6’1 ”
  • Тегло: 215-225 lbs
  • Оръжия: 18.5 ”
  • Ракла: 52 ”
  • Талия: 29 ”
  • Бедра: 26 "
  • Телета: 18.5 ”

Сега нека първо разгледаме тренировъчната програма на Стив Рийв, преди да преминем към диетичния план на Стив Рийв.

Стив следваше тренировка, която включваше упражняване в алтернативни дни. Идеята зад това беше да се даде подходящо време на мускулите за възстановяване и растеж.

Веднъж каза: „Когато тренирах, щях да се концентрирам дълбоко върху упражнението, което правех, и мускулите, които работех.

Бих си представил как тези мускулни направления работят и стават по-големи. Бих изпаднал в почти хипнотичен транс, когато тренирах. "

Това почти обобщава отдадеността му към тренировките. По-долу е неговата седмична рутинна тренировка:

Понеделник: (Сутрин)
  • Военни преси - 3 комплекта (8-12 повторения)
  • Наведени редове - 3 серии (8-12 повторения)
  • Бенч преси - 3 серии (8-12 повторения)
  • Повдигане на изправено теле - 3 серии (8-12 повторения)
  • Румънски мъртва тяга - 3 серии (8-12 повторения)
  • Crunches - 3 серии (8-12 повторения)
  • Паралелни клекове-3 серии (8-12 повторения)
  • Пълни клекове - 3 серии (8-12 повторения)
  • Къдрици с щанга - 3 серии (8-12 повторения)
  • Разширения за трицепс - 3 серии (8-12 повторения)
Вторник: Почивка
Сряда: (сутрин)
  • Мъртва тяга - 3 серии от 12 повторения
  • Военни преси - 3 комплекта от 12 повторения
  • Паралелни барове - 3 серии от 12 повторения
  • Редуващи се къдрици с дъмбели - 3 серии от 12 повторения
  • Повдигане на прасеца в седнало положение - 3 серии (8-12 повторения)
  • Продължителни преси за трицепс - 3 серии от 12 повторения
  • Издърпвания - 3 серии от 12 повторения
  • Предни клекове - 3 серии от 12 повторения
  • Повишения на гърба - 2 сета (8-12 повторения)
  • Изпадания с гири - 3 серии от 12 повторения
  • Висящи повдигания на крака - 2 серии от 12 повторения
Четвъртък: Почивка
Петък: (вечер)
  • Мъртва тяга - 3 серии (8-12 повторения)
  • Редове с дъмбели с една ръка - 3 серии (8-12 повторения)
  • Изправени редове - 2 серии от 12 повторения
  • Наклонени преси - 3 серии (8-12 повторения)
  • Повдигане на изправено теле - 3 серии от 12 повторения
  • Предни клекове - 2 серии от 12 повторения
  • Повдигане на глуте/шунка - 3 серии (8-12 повторения)
  • Коремни преси - 3 серии от 12 повторения
  • Изпадане с гири - 2 серии (8-12 повторения)
  • Лежащи удължения за трицепс - 2 комплекта от 8 повторения
  • Концентрационни къдрици - 3 серии (8-12 повторения)
Събота и неделя: Почивка

Стив Рийвс диетичен план

Стив Рийвс твърдо вярва, че здравословното хранене и в правилните пропорции е ключът към поддържането на тялото ви във форма и енергия.

Той смята диета, която съдържа приблизително 20% мазнини, 20% протеини и 60% въглехидрати.

Той последва a диета с три хранения и се увери, че е взел балансирана диета. Той спазваше един и същ диетичен план почти всеки ден.

Той започна деня си с пиене на домашна енергийна напитка. За това той смеси 1 банан, 3 сурови яйца, 14 унции пресен портокалов сок, 1 супена лъжица мед и 2 лъжици протеин на прах (той си приготви собствен протеин на прах, като комбинира £ lb прахообразен белтък, £ lb обезмаслен прах мляко, ¼ lb прах от соев протеин).

Според него тази напитка му е дала необходимата енергия, за да започне деня си.

След това, за обяд, той взе пълноценна диета. Той включи пресни сезонни плодове, ядки и стафиди. Той обичаше изварата, така че това беше основна част от обяда му.

И накрая, за вечеря той консумира прясно приготвена салата. Той също обичаше морски дарове. Той яде салата с пържола от риба меч или пуйка или дори с риба тон. Той също така включи един от източниците на въглехидрати от пълнозърнест хляб, картофи, царевица, тестени изделия, боб или ориз.

Стив вярваше, че това пълноценна диета ще осигури точното количество хранителни вещества на тялото му. Това също понижава нивото на мазнини и му помага да натрупа мускули. По-специално енергийната напитка беше тайната напитка за перфектното му тяло.

Трябва да се прочете:

Заключение

Ако сте вдъхновени от тялото на Стив Рийвс и искате да спечелите мускули като неговите, можете да следвате гореспоменатата рутина и стриктно да следвате тренировъчната програма, последвана от Стив Рийвс.

Докато тренирам, не забравяйте да си осигурите достатъчно почивка към тялото ви. Работата в алтернативни дни е най-добрият начин да направите това. Това ще даде достатъчно време на мускулите ви да растат. Също така, не забравяйте да правите тренировка за крака накрая.

Пристигайки към диетичния план на Стив Рийвс, можете да го следвате, ако търсите начини да го направите отслабнете. Но ако искате да качите мускули, трябва да имате предвид, че диетата му е била с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини (както може би сте забелязали), така че може да искате да промените това. Защото увеличаване на приема на протеини ще ви улесни да качите мускули.

За Гаурав Дир

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM е инженер и MBA по образование. Почитател на фитнеса, Gaurav следва строг режим на диета и упражнения, за да се поддържа енергично активен. Той обича да спортува и да е на открито. Гаурав е отговорен за здравето и здравето на 4 поколения, включително сина си, възрастни родители и много възрастни баби и дядовци.