план

Първият OFF-ден в моя план за хранене на растителна основа за отслабване 2, ден 2 от моята ON/OFF диета. Можете да прочетете ТУК повече за това, защо и как циклично прекъсвам гладуването, протеините и мазнините, основата на тази ON/OFF диета.

Ден 2 е почивен ден, което означава, че не спазваме правилата за периодично гладуване. Ако обаче спрете да ядете около 20:00 и не ядете преди 8:00, току-що сте си осигурили 12 часа неволно време на гладно. В почивни дни също консумираме повече протеини, малко повече мазнини, зърнени храни и бобови растения.

ON-дните са предназначени да бъдат изключително лесни за храносмилането, богати на плодове, зеленчуци и зеленчуци. Много сурови храни през деня. По-скоро като детоксикация, ден за засилване на отслабването.

Принципът ВКЛ./ИЗКЛ. Е основата на този семенен план за хранене на растенията за отслабване Редуването между двете гарантира, че всеки ден имате ден за насърчаване на детоксикацията/оздравяването, получавате всички необходими хранителни вещества, че е лесно да се следват и че ползите от автофагията се използват оптимално.

План за хранене на растителна основа за отслабване Ден 2

  • Започнете деня с голяма чаша хладка вода, за предпочитане с добавен пресен лимонов сок.
  • Овесът е засищащ, супер здравословен и вкусен начин да започнете деня.
  • Зелен сок, направен от дома или закупен в магазина, добавя огромно количество минерали като калций, манган, желязо, калий и цинк.

Боровинен овес [410 кал. ]

  • 1/2 чаша старомоден овес
  • 1 зрял банан
  • 1 чаша боровинки
  • 1 супена лъжица смлени ленени семена
  • 1 ч. Л. Какаови зърна, по избор
  • 1 чаша вода или бадемово мляко

Гответе овесените ядки във вода или неподсладено бадемово мляко с 1/2 банан, намачкан за сладост. Когато овесът приключи, добавете боровинките и ги загрейте, след което разбъркайте смлените ленени семена. Сервирайте в купа с другата половина от нарязания отгоре банан и една чаена лъжичка какаови зърна.

500 мл зелен сок за минерали като калций, манган, калий и желязо

Сладки картофени картофи и салата [450 кал. ]

Това е супер лесно хранене, много зелени листа, лук, домати, звънец, ориз карфиол, авокадо и пържени пържени картофи. Обичам тази салата в комбинация с този дресинг от лимонова горчица. Ако вземете обяда си със себе си, можете да подправите картофите с цял печен сладък картоф или студени пържени картофи ... всичко хубаво.

Направете салатата с помощта на ...

  • около 3 чаши нарязани зеленчуци по ваш избор
  • 1 домат, нарязан
  • 1 червена чушка, нарязана на филийки
  • 1 малка червена глава лук, нарязан
  • 1 чаша ориз карфиол, суров или печен
  • 1/2 авокадо
  • 1 среден сладък картоф, нарязан на пържени картофи и изпечен във фурната или във фритюрник, което направих, с по-голяма ефективност във времето
  • сок от лайм
  • Морска сол и черен пипер на вкус
  • горчичен лимонов дресинг

Тестени изделия с едно гърне [430 кал. без глутен ]

Обичам да използвам безглутенови макарони от нахут или леща вместо обикновени варианти за безглутенови тестени изделия, защото те осигуряват добро количество растителни протеини и обикновено имат много чисти съставки, само брашно от нахут или леща.

Приготвянето на тази тестена паста е изключително лесно, а също така допълва този нов вид безглутенови тестени изделия, които понякога са склонни да се слепват, когато не са в сос. Тук пастата се приготвя в соса заедно с много зеленчуци и вижда, че е структура и хапка. Сервирайте го със смесена зелена салата, облечена с лимонов сок.

Закуски

Като закуски изброих вкусни хрупкави репички, сладки портокали, билков чай ​​и парче черен шоколад. Разбира се, можете да ядете краставици, целина, репички, чери домати като леки закуски през целия ден, колкото искате. Плодовете също са прекрасна закуска, особено когато жадувате за нещо сладко.

Също така препоръчвам да приемате ежедневна добавка B12, прочетете ТУК защо и вижте коя да взема.

пс. можете да запазите този план за хранене, като прикрепите снимката по-долу към вашата дъска Pinterest