Насърчаване на здравето и благосъстоянието чрез прилагане на социалистическите принципи

26 ноември 2019 г.

Дял

Печат

хранителните

Диетата на Саут Бийч съществува от 90-те години на миналия век, когато е разработена от Артър Агастън, който е американски кардиолог. Започва да става все по-популярен през 2003 г., когато за него е написана книга. 16 години по-късно и все още е популярен, тъй като успешно помага на много хора да постигнат целите си за тегло и здраве.

И така, каква е диетата на Саут Бийч? Според Medical News Today тази диета всъщност е разработена за първи път, за да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Смисълът на диетата е да изберете правилните въглехидрати, за да постигнете целите си. Начинът да направите това е да знаете резултата за гликемичния индекс (GI) на храната, която ще ядете, и да избягвате тези с висок GI резултат.

Диетата South Beach има три фази. Първата фаза продължава две седмици и целта е да премахнете хранителните продукти от вашата диета, които не са полезни за вас. Фаза 2 ще бъде време, когато работите, за да постигнете целите си за целево тегло. През това време ще работите за обновяване на диетата си и ще въведете някои добри въглехидрати в ежедневните си ястия. Третата и последна фаза е просто да се научим да се адаптираме към начина на живот на Саут Бийч.

Сега ще се спрем на Фаза 1 от диетата. Това може да е най-трудната фаза за преминаване. Тук ще трябва да бъдете много дисциплинирани и строги с диетата си, особено ако сте свикнали да имате въглехидрати във всяко хранене. Когато се придържате към диетата, можете да очаквате бърза загуба на тегло, тъй като губите теглото на водата.

Някои от храните, които трябва да избягвате по време на тази фаза, включват ориз, картофи и хляб. Алкохолните напитки също не трябва да се консумират. Дори макаронени изделия, плодове и десерти трябва да се избягват.

Може би си мислите, че диетата на Саут Бийч не е за вас, като имате предвид списъка с храни, които трябва да избягвате, но все още има толкова много ястия, на които можете да се насладите! Можете да получите подробности тук и да прочетете, за да разберете какво можете да ядете по време на първата фаза на диетата на Саут Бийч.

  1. Месо и протеини - Ето няколко добри новини, ако сте месоядни, не е нужно да се отказвате от свинското и телешкото си месо за тази диета! Това, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху постните разфасовки месо, които бихте искали да ядете. Ако обичате говеждо месо, вземете фланговата пържола. За свинско месо можете да изберете филе, докато пилешките гърди винаги са добър избор.
  2. Риба и морски дарове - Можете да ядете всеки вид морски дарове, които искате! Но разбира се, уверете се, че сте разпределили храната си съответно. Това, че няма ограничения, не означава, че можете просто да ядете толкова, колкото искате.
  3. Зеленчуци и яйце - С тази диета все още можете да готвите омлет, тъй като яйцата не са ограничени. Направете крачка напред, като добавите малко зеленчуци. Просто се уверете, че те не са от скорбяла, като чушки и листни зеленчуци.