лесно

Когато спазват кето диета, на някои хора може да им е трудно да изготвят правилните храни, които да ядат и кога да ги ядат. Плановете за хранене могат да помогнат на хората да свикнат с диетата или да се придържат към нея.

Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Потенциалните ползи от плана за кето диета включват загуба на тегло и загуба на мазнини.

Въпреки че различни източници отчитат различни проценти, кето диетата включва приблизително:

  • 55–60% мазнини
  • 30–35% протеин
  • 5–10% въглехидрати

Проучване в Journal of Nutrition and Metabolism съобщава, че тези, които следват "добре формулирана" кето диета, обикновено консумират под 50 грама (g) въглехидрати и приблизително 1,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден.

За да се придържат към тези съотношения на макроелементи, повечето експерти са съгласни, че планирането на храненето за кето диета е от съществено значение.

Прочетете, за да научите повече за кето диетата и да откриете как може да изглежда 7-дневният план за кето хранене.

Споделете в Pinterest Отслабването и загубата на мазнини са възможните ползи от кето диетата.

Кето хранене е това, което съдържа под 50 g общо въглехидрати или допринася за около 30 g нетни въглехидрати на ден. Нетните въглехидрати са общо въглехидрати минус влакната.

Фибрите присъстват в растенията и е важно да се включат в кето диета, защото фибрите предпазват чревните бактерии, подобряват храносмилателната функция и помагат за предотвратяване на запек.

В кето диетата по-голямата част от дневните калории идват от мазнини, докато по-малко количество идват от протеини. Месото, рибата, яйцата и млечните продукти се включват силно в кето диетата.

Когато тялото не може да разчита на въглехидрати за енергия, то трябва да гори мазнини за гориво. Това води до натрупване на киселини, наречени кетони в тялото. Това води до телесно състояние на кетоза.

Според проучване от 2012 г. кето диета може да намали мастната маса, обиколката на талията и нивата на инсулин на гладно.

Също така, преглед от 23 проучвания през 2012 г. показва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диетата, може да намали някои от основните рискови фактори за сърдечни заболявания, включително високо кръвно налягане, липопротеинов холестерол с ниска плътност и триглицериди.

Много хора следват кето план за определен период от време, преди да променят диетата, за да включват повече въглехидрати и по-малко мазнини.

По-долу е даден примерен 7-дневен план за кето хранене. Хората могат да приспособят тези ястия и закуски по свой вкус, но трябва да внимават да не надвишават 50 g от общите въглехидрати дневно.