Написано от Sky Taylor, Diet Bites

отслабване

Загубете нежелани килограми завинаги!

Нашият лесен, безплатен дневен диетичен план се вписва лесно в натоварения график -

Чувствате се малко претоварени между балансирането на натоварения си ежедневен график и здравословния план за отслабване? Ако можете да се свържете с този въпрос, вече знаете, че натовареният график е силен спусък, когато става въпрос за увеличаване на теглото.

Тези леки закуски и ястия в движение не само работят за атака на вашето добро здраве, но също така допринасят за йо-йо диета, диетично преяждане, целодневна „паша“ и да, повече наддаване на тегло.

Въпреки това много от нас нямат време да спрат и да помиришат Диетичните рози. Въпреки че съвременните удобства улесниха много задачи, изглежда, че в тази „напреднала епоха“ има още много неща за правене от всякога в историята на света.

Добра новина за заетите диети - защото Diet Bites безплатният диетичен план за нает ден може да се впише в най-натоварения график с минимално планиране на храната. А нашият натоварен дневен хранителен план е толкова прост, има само 10 лесни стъпки за диета.

1. Забравете преброяването на калориите, изчисляването на въглехидратите и преброяването на мазнините.

Нашето тегло зависи от количеството калории (енергия), които консумираме всеки ден в ежедневната си диета.

Ако надвишим количеството енергия, което тялото ни изисква, допълнителната енергия се съхранява в клетките на тялото. Преброяването на калории обаче отнема малко време, за да се усъвършенства, така че не е идеалният метод за отслабване за всички.

Попълването на ежедневната диета с по-здравословни възможности, както и поддържането на капак от порции и размери на порции, от своя страна могат да генерират значителна загуба на тегло без всички Diet Math - това е, което нашият лесен, натоварен дневен диетичен план има за цел да постигне.

2. Подходът на естествената хранителна диета + мъдър избор на храна.

Наслаждавайте се на храни, които са най-близо до естественото им състояние. Вместо бананов хляб, изберете пресен банан. Вместо запеканка със зелен боб, заложете на зеления фасул.

Вместо бисквитка, вземете пуканки с горещ въздух. Когато вечеряте навън, поръчайте меса, които са били на скара, а не пържени чудеса. Смесете до салати, като изберете по-нискокалорични дресинги за салати.

И не се плашете от панталоните The Big Cheese & Crouton Custard.

Когато ястията включват готови храни, проверете етикетите. Въпреки че типично приготвените мексикански храни са склонни да бъдат екстремни по съдържание на калории и мазнини, много от тях не са и могат да се впишат добре в здравословна ежедневна диета.

Бурито от зърна на Taco Bell тежи 370 калории и е изключително засищащо и абсолютно вкусно. Другите по-здравословни опции за бързо хранене могат да включват парче атлантическа треска от Long John Silver за 120 калории.

Тъй като повечето ресторанти разполагат с менюта за хранене за своите вечери, или поставят емблеми със здраво сърце до интелигентен избор на храна, моля, не се колебайте да попитате за хранителните аспекти на менюто, преди да поръчате.

Когато правите домашни рецепти, има два виновника за наддаване на тегло: мазнини (масло, маргарин, масло, свинска мас, скъсване и др.) И захар (кафява захар, гранулирана захар, пудра захар и др.).

Заместването на ябълково пюре или някаква форма на пюрирани плодове с мазнини може да спести изобилие от калории. Използването на заместител на захарта може да хакне тези калории на сладка захар, докато задоволява сладкия зъб.

Изборът на протеини като яйца, постно месо и да - фъстъченото масло може да помогне на тялото да се чувства удовлетворено за по-дълги периоди от време и е известно със своите мускулно-поддържащи свойства. Протеинът също може да помогне на тялото да освободи задържането на вода.

Друг най-добър приятел на диетата са фибрите, тъй като те също могат да накарат тялото да се чувства по-пълно за по-дълги периоди от време, тъй като фибрите отнемат повече време на тялото.

Фибрите в диетата също могат да помогнат за здравето на храносмилателната система, като поддържат нещата „да вървят гладко“. Препоръчваме естествени хранителни източници за диетични фибри, а не за фибри.

Насладете се на няколко сини сливи, малко перлен ечемик - не са необходими повече от няколко храни, за да получите препоръчаните от организма диетични фибри. Една порция перлен ечемик (1/2 чаша, приготвена) + 5 сушени половинки круша = 24 грама фибри.

Не толкова много храна, нали? Особено когато компаниите за добавки на влакна биха посочили друго в своите реклами. Като забележка, препоръчителните дневни хранителни фибри в организма са 20-30 грама.

3. Време за диети и здравословна закуска.

Това е без диета. Изберете пресни плодове, зеленчуци, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, порция ядки или бързи протеинови леки закуски, като например резки. И ако трябва да отслабнете много, помислете за отпадане на закуски, докато видите резултати за отслабване.

4. Нискокалорични напитки за отслабване.

Заместването на вода за типичните ви напитки може да е достатъчно само по себе си, за да намалите теглото си до размера. Но бъдете сигурни, че поддържате здравословна доза обезмаслено или нискомаслено мляко в ежедневната си диета.

Освен това, ако сте Juice Head, наслаждавайте се на плодовете, а не на сока. Макар и здравословен, сокът съдържа значително повече калории от неговия аналог от пресни плодове.

5. Придържане към единични порции за отслабване.

Ако ви се иска да посегнете към втора порция, станете и си тръгнете. Стомахът отнема около двадесет минути, за да каже на мозъка: „Пълен съм“. Наслаждаването на половин чаша вода (4 унции) преди хранене също може да ви помогне да се почувствате по-сити.

6. Здравословни възможности за моменти на Munchie.

Запасете фризера си със замразени плодове и зеленчуци, които могат да ви спестят изобилие от калории и мазнини, когато млечните моменти се спуснат.

Чанта със замразени зеленчуци с хубави размери съдържа около 100 калории. Замразените плодове отнема известно време, което е още един плюс, тъй като устата задоволява нуждата от дъвчене.

Говорейки за това, няколко пръчки дъвка на ден също могат да помогнат за ограничаване на тези мръсни моменти.

7. Избягвайте Sir Sodium, Mister Fat-britches & Miss Sugar-гащи.

Излишъкът на натрий (сол) може да създаде задържане на вода, което може да направи тялото да изглежда много по-тежко.

Що се отнася до мазнините, една порция масло съдържа повече калории, отколкото цялата торба замразени зеленчуци, които споменахме по-горе. Излишно е да казвам, че много пъти хората влагат повече калории в естествените си храни, отколкото се съдържат в тях.

Затова гледайте сол, мазнини и хранителни добавки за по-бързо отслабване.

8. Забравете везните за тежести и нека дрехите ви са показател за успеха ви в отслабването.

Потърсете по-свободни колани, по-свободни прилепващи яки и по-свободни прилепващи рамене в дрехите си. Това са страхотни признаци за отслабване.

9. Ежедневното разходка.

Без значение колко сте заети, отделете 10-20 минути от натоварения си ден на разходка. Вие не само ще съдействате за подобряване на здравето, но и ще се върнете към работата си освежени и ще можете да постигнете много повече.

10. Здравейте докторе.

Както при всяка диета за отслабване или план за намаляване на теглото, винаги трябва да се срещате с Вашия лекар, преди да започнете. Защо? Възможно е да има скрити медицински състояния, създаващи наддаване на тегло, като дисбаланс в щитовидната жлеза, диабет или дори фактор за наддаване на тегло, свързан с алергия.

Освен това жените ще искат да изключат бременност. Майките, които кърмят, никога не трябва да диетират без разрешението на лекаря си, нито болните или борещите се с определени здравословни състояния като бъбречни или сърдечни заболявания.

Вашият лекар може също да ви увери, че сте в добро състояние за диета.

Диетични хапки Свързани статии

Може ли човек да е едновременно дебел и годен? Залагаш!

Успокояващият човек, който се затваря в офисния стол, след това се прибира вкъщи, за да пребивава на удобния диван, има здравна карта, която бледнее в сравнение с човек с наднормено тегло, който води активен живот, след което се прибира вкъщи, за да тренира малък отбор от лигата.

Тридесетминутна рутинна тренировка, която ви кара да се чувствате уморени, вонящи, изпотени, но по-здрави ИЛИ посетете сладкарница, която съдържа всички ваши най-ценни екстри?

Какъв труден въпрос, а? Просто не знам дали мога да реша или не. Да видим. пот и упражнения ИЛИ шоколадови бисквитки, чийзкейк, покрит с ягоди, ключов пай от вар и дребни четворки? Хъм.

Кой път води до отслабване? С толкова много различни методи и планове за загуба на мазнини в наши дни кой път е най-добър?