план

Що се отнася до периодичното гладуване, най-добрият протокол е този, с който можете да се придържате на дълги разстояния. В зависимост от вашата личност и начин на живот, може да искате да започнете бавно или да се потопите в по-строг режим. Ако искате да изхвърлите упоритите телесни мазнини и сте готови за предизвикателство, диетата на воините може да е идеалният протокол за вас.

Какво представлява диетата на воините?

Диетата на воините е вид график на периодично гладуване. Това е 20-часово гладуване, което започва през нощта и продължава до следващия ден. Вашият пост е последван от четиричасов прозорец за "пируване" вечер. Трябва да приемете буквално „пируващата“ част от протокола и да консумирате 85 до 90 процента от дневната си храна по време на четиричасовия си прозорец. Ууу! Това е много храна.

Произход на диетата на воините

Авторът на здравето и фитнеса, Ори Хофмеклер, създава диетата на воините през 2001 г. Хофмеклер е вдъхновен да създаде диетата след години на наблюдение на начина, по който той и колегите му от израелските специални сили се хранят. Диетата на воините е адаптация на неговия опит като войник и хранителните навици на древните воини.

Нашите праисторически, номадски предци едва ли са яли сутрин. Те се събираха и ловуваха на празен стомах през деня и пируваха през нощта. Техните високи нива на активност, съчетани с гладуване, поддържаха воините толкова подстригани, че те нямаха и сантиметър допълнителна телесна мазнина.

За да следвате плана на воините на гладно, ще останете напълно без храна, докато не прекъснете глада си по време на четиричасовия си пиршески прозорец.

Как да спазвате диетата на воините

Тъй като ще се въздържате от храна в продължение на 20 часа, може би се чудите какво можете да ядете по протокола на воина на гладно. Някои варианти на плана на воина позволяват закуски през целия ден, за да поддържат балансираните ви хранителни вещества.

Основателят на плана, Ори Хофмеклер, всъщност предупреждава преброяването на калории, докато е на войнска диета. Вместо това, Hofmekler твърди, че трябва да се съсредоточите повече върху консумацията на постни протеини, здравословни мазнини и хранителни вещества.

Вашите ястия трябва да са с високо съдържание на протеини, което е от съществено значение за изграждането и поддържането на вашата мускулна маса, жизненоважен аспект на диетата на воините.

Други храни, които можете да ядете по плана на воина, включват:

  • Цели зърна
  • Сурови продукти
  • Пълномаслени млечни продукти като кисело мляко и сирене

Както при другите режими на здравословно хранене, избягвайте ултрапреработените храни, както и храните с високо съдържание на добавена захар или натрий. Тези храни могат да бъдат контрапродуктивни, да повишат кръвната Ви захар и да доведат до електролитен дисбаланс.

Какво да пием по диетата на воините?

От съществено значение е да останете хидратиран по протокола на воина. Стремете се да пиете девет до десет чаши вода вместо типичните ви осем чаши, докато практикувате това бързо.

Не забравяйте, че девет до десет чаши е обща препоръка. Най-добрият начин да разберете дали сте адекватно хидратиран е като погледнете цвета на урината си - ако е жълт, означава, че е време да пиете повече вода. Чувствайте се свободни да включите аромат, като добавите мента, лимон или канела във водата си, но избягвайте изкуствени подсладители или ароматизанти.

Можете да пиете всякаква нулевокалорична напитка през целия си период на гладуване, включително вода, черно кафе и билков чай. Можете да пиете практически всичко, което харесвате, по време на прозореца за пируване, но това не означава, че трябва. Избягвайте сладките напитки, които могат да повишат кръвната Ви захар, и избягвайте сода с диети и други напитки, които съдържат химикали.

Как да контролираме глада си

Притеснявате ли се от глад или се притеснявате, че може да преядете по време на прозореца за пируване. Номерът е да използвате прозореца на гладно, за да поддържате баланса на кръвната си захар и да осигурите електролитите, от които тялото ви трябва да функционира, като консумирате малки порции сурови продукти, твърдо сварени яйца и млечни продукти.

По същия начин, количеството течност, което пиете по време на прозореца на гладно, може значително да намали апетита ви и да ви помогне да се почувствате сити. Нулевокалоричните напитки като вода от краставици или черно кафе могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити.

Колко дълго трябва да спазвате диетата на воините?

Колко тегло ще отслабнете в плана на Воина зависи от вашия тип тяло, избор на храна и колко допълнителни мазнини трябва да загубите. Американският вестник за клинично хранене открива, че тези, които са изяли всичките си калории в едно четиричасово хранене, са загубили повече тегло, отколкото участниците, които са консумирали едни и същи калории за няколко хранения.

Проучването на Journal показва, че яденето на дневни ястия за кратък период от време също драстично намалява мастната маса, докато мускулната маса се увеличава. Участниците след диета на воини загубиха между три и пет килограма телесни мазнини за осем седмици и спечелиха повече мускули. Но те също са имали повишаване на кръвното налягане и LDL холестерола, което увеличава риска от сърдечни заболявания.

Какво да знаете, преди да започнете

Ако в миналото сте се придържали към прекъсвания начин на гладно, започването на диетата на воините не би трябвало да е предизвикателство. Ако никога преди не сте постили, може да усетите по-бързо ефектите от поста.

Възможни реакции към протокола на гладуването на воина са:

  • Глад и глад за храна
  • Замайване или замаяност
  • Главоболие
  • Недостиг на хранителни вещества или електролити
  • Преяждане през четиричасовия период

Можете да избегнете типичните клопки на диетата на воините, като глад, главоболие и преяждане, като се храните интелигентно по време на прозореца за хранене.

Изберете богати на хранителни вещества храни и пийте много вода, за да ви помогне да останете по-дълго сити. Както посочихме по-рано, това могат да бъдат малки количества сурови зеленчуци, млечни продукти и яйца.

Можете да отпиете от костен бульон или електролитни добавки и по време на вашия пиршески прозорец. пируване. Тези течности могат да помогнат за попълване на основни витамини и минерали, като натрий, калий, калций и магнезий. Докато правите здравословен избор по време на протокола Warrior, можете да останете на пост за неопределено време.

Диетата на воините в сравнение с други протоколи на гладно

Изборът на протокол за периодично гладуване е много лично решение, което разчита на вашите индивидуални предпочитания. За да направите решението си малко по-лесно, помислете как диетата на воините се подрежда спрямо други протоколи.

Warrior Diet срещу протокола 16: 8: Период на гладно от 16 часа, съчетан с 8-часов прозорец за хранене.

  • Професионалист: По-кратък прозорец на гладно може да бъде по-лесен за начинаещи за справяне с глада и апетита.
  • Con: По-дългият прозорец за хранене улеснява яденето на ултрапреработени храни.

Warrior Diet срещу протокола 5: 2: Строго консумиране на 500-600 калории два дни от седмицата.

  • Професионалист: Можете да се придържате към типичен хранителен план пет до седем дни в седмицата.
  • Con: Предизвикателно е да се противопоставите на деня след 500-калориен пост.

Warrior Diet срещу метода Eat-Stop-Eat: Цял 24-часов пост.

  • Професионалист: Можете да се придържате към типичен хранителен план шест до седем дни в седмицата.
  • Con: Прави един ден, в който постиш, по-предизвикателен.

Диета за воини срещу гладуване за алтернативен ден: Еднодневен пост, последван от ден на типично хранене.

  • Професионалист: Постепенно въвеждайте по-малко консумация на храна.
  • Con: Пропускането на алтернативен ден може бързо да провали начина ви на хранене.

Warrior Diet срещу метода Eat-Stop-Eat: Цял 24-часов пост.

  • Професионалист: Можете да се придържате към редовна диета 6/7 дни от седмицата.
  • Con: Без пости или намаляване на калориите през останалите дни от седмицата, целодневният пост е труден.

Военна диета срещу алтернативен ден Пост: Един ден на гладуване, последван от ден на нормално хранене, и повторете.

  • Професионалист: Постепенно въвеждайте консумацията на по-малко храна.
  • Con: Прескачането на алтернативен ден може бързо да провали модела на хранене.

Какви са потенциалните недостатъци?

Бързият стил на Воина не е за всеки. Избягвайте да гладувате, ако:

  • Са бременни
  • Имате анамнеза за нарушено хранене
  • Имате диабет или друго хронично здравословно състояние
  • Имате лошо храносмилане
  • На възраст под 18 години или над 65 години

Говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви съществени промени в начина на хранене, ако имате тези или други медицински състояния.

Ако не планирате добре, планът на воина може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества. Изборът на храна, който правите по време на четиричасовия период на хранене, трябва да бъде енергиен и хранителен.

Опитайте се да включите храни като мазна риба, пиле, 2% млечни продукти, ядки и ядково масло, семена, пълнозърнести храни и много зеленчуци и плодове. Протеиновите смутита са фантастичен начин за получаване на хранителни вещества и енергия.

В началото може да жадувате за ултрапреработени храни. За да овладеете жаждата си, яжте бавно, дъвчете старателно, яжте внимателно, дори ако сте много гладни. Ще свикнете с постенето.

Обратна връзка от хора, изпробвали бързо воина

Помолихме нашата общност в Instagram да сподели своя опит и ето какво ни казаха:

Бях по-малко с 25 кг и OMAD ми помага да поддържам ниския прием на калории, докато все още ям приятни храни, които предпочитам ... Правя го поне 4 пъти седмично в продължение на няколко седмици всеки ден. Опитайте, придържайте се поне три седмици и тялото ви ще се приспособи. Много бързо се превръща в навик.

Правя OMAD всеки ден. Вече загубих около 45 кг. Аз съм гананец/африканец, така че ям редовните си африкански ястия. Дори не броя калории. Просто ям едно хранене.

Работи чудесно за мен; Загубих 35 килограма. Това се превърна в начин на живот за мен. Ям това, което искам, веднъж на ден.

Правя го най-много в понеделник и вторник. През останалата част от седмицата е 18: 6. Графикът ми е много случаен, така че варира. Трудно в началото, но сега е доста лесно!

Аз съм на втората седмица на OMAD и това ми помогна при проблема с преяждането. Чувствам, че имам по-голям контрол по отношение на храната (дори в дните ми на лечение) и много от глада ми изчезнаха. Не съм отслабнал толкова, колкото бих искал, но отслабнах; Като цяло съм наистина щастлив досега!

Прочетете повече коментари в нашата публикация в Instagram.

Подходяща ли е диетата на воините за вас?

Ако никога преди не сте постили, опитайте да преминете към по-здравословни, пълноценни храни, преди да започнете да гладувате. След като започнете, използвайте часовете си на гладно, за да останете активни.

Верен на своите войнски корени, начинът на живот с ограничено хранене, високо съдържание на протеини, пълнозърнести храни и достатъчно упражнения може да ви помогне да отделите мазнини и да спечелите енергия.

Авторски биография

Грейс е запален защитник на здравето и уелнес с почти десетилетие опит в диетичната и хранителната индустрия. С богат опит в журналистиката и творческото писане, нейният основен фокус е да даде възможност на хората да си възвърнат здравето и жизнеността си, като предоставя експертни съвети, вкоренени в .