• 10 седмици обучение за избор на немски KSK
• Фокусирани и интензивни тренировки
• Включва оценки, пропуски на дълги разстояния и множество 2-дневни
• Този план за обучение е един от 182+ планове, включени в Абонамент на спортист .

обучение

  • Описание
  • Необходимо оборудване
  • Примерно обучение
  • Защо MTI?
  • Нашите неща работят. Гарантирано.
  • Често задавани въпроси

Описание

Общ преглед на програмата

Тази програма е предназначена да бъде направена 10 седмици преди започване на KSK Selection.

Ще правите оценки за годност през седмици 1, 5 и 9. Ще тренирате 6 пъти седмично през седмици 2, 3, 4, 6, 7 и 8 и 5 дни в седмицата през 1, 5 и 9 седмица. използвайте резултатите от оценките в следващите обучителни сесии. Тези оценки мащабират програмата за обучение според вашите възможности. Винаги записвайте своите повторения/пъти и винаги използвайте резултатите от най-новите оценки. През седмици от 1 до 4 ще използвате резултатите от оценките на седмица 1. През седмици от 6 до 10 ще използвате резултатите от оценките на седмица 5.

Седмици 9 и 10 са конусни седмици, предназначени да ви поддържат във форма и да ви позволят да се възстановите, преди да започнете селекцията.

Петъкът от седмици 2, 3, 4, 6, 7 и 8 съдържа физически и психически взискателни разстояния на дълги разстояния до 28 км и е последван от друг, незначително по-кратък пробив в събота. Трябва да подготвите оборудването и храненето си предварително, за да завършите тези сесии.

Това е много интензивна тренировъчна програма. Включва оценки, предназначени да се извършват при вашата физическа граница, бягания с висока интензивност, спускания на дълги разстояния и множество 2-дневни тренировъчни дни.

Като цяло, тази програма се фокусира рязко върху подобряването на производителността и издръжливостта на мускулите, мускулната издръжливост и работоспособността, като същевременно отделя време за подобряване на вашата издръжливост, за да предотврати нараняване по време на курса за подбор.

График на програмата:

  • Седмици за оценка (1, 5 и 9)
  • Понеделник: Тест за физическа подготовка на KSK (KSK PFT)
  • Вторник: Ядро + постоянен скок в дължина + оценка на бягане
  • Сряда: 20 км оценка на наклона
  • Четвъртък: PFT работа
  • Петък: Работен капацитет + ядро
  • Седмици 2, 3, 5 и 6
  • Понеделник: AM сесия: PFT работа; PM сесия: Сила
  • Вторник: Средно разстояние Ruck
  • Сряда: AM сесия: Работоспособност; PM сесия: Ruck интервали
  • Четвъртък: Core + интервали на изпълнение
  • Петък: Ruck на дълги разстояния
  • Събота: Ruck на дълги разстояния

ОБЩИ ВЪПРОСИ

Ами ако пропусна ден?
Започнете там, където сте спрели, когато се върнете към тренировките. Тази програма е напреднала - всяка сесия се основава на предишната сесия - така че не пропускайте сесия или не. Следвайте тренировките по ред, независимо.

Къде да намеря непознати упражнения?
Вижте нашата библиотека с упражнения ТУК. Калкулаторът Run/Ruck е посочен като упражнение.

Ами храненето?
Вижте нашите хранителни насоки ТУК .

Мога ли да видя примерно обучение?
Да. Щракнете върху раздела „Примерно обучение“, за да видите цялата първа седмица на програмиране.

Как да вляза в плана?
Достъпът е онлайн, чрез потребителско име и парола. Можете да влезете или чрез нашия уебсайт, или чрез нашето приложение (Mtn Tactical Fitness), достъпно за IOS и Android.

Мога ли да разпечатвам сесии, които да взема във фитнеса?
Да - можете да отпечатате седмица програмиране наведнъж.

Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че сте в добро здраве. Физическата подготовка съдържа присъщи рискове, включително, но не само, мускулни разтежения, сълзи, физически и телесни наранявания до смърт включително. Тази програма за обучение няма за цел да предоставя медицински съвет; трябва да получите медицински съвет от вашия частен здравен специалист. Ако не можете да поемете тези рискове, не трябва да участвате в тази програма за обучение. Mountain Tactical Institute, Inc, неговите собственици или служители не поема отговорност и вие тренирате на свой риск. Mountain Tactical Institute не дава никакви гаранции, изрични или подразбиращи се, от какъвто и да е вид във връзка с тази програма за обучение.

Необходимо оборудване


  • PT риза и къси панталони
  • Бойна униформа и ботуши
  • Бегачи
  • Тежести от 1,25 и 2,5 кг (могат да бъдат плочи или гири)
  • 10 кг гири
  • 17,5 кг гири
  • Ruck Pack
  • Тегло 4 кг (10 #), чук или гумена пушка
  • 36 кг (80 #) Пясъчна торба - може да се използва запечатано платно или здрава торбичка, или една от нашите.
  • Пяна валяк
  • Издърпваща лента
  • Курс или писта на известно разстояние и интервали
  • Басейн
  • Хронометър (минимум) или GPS часовник (за предпочитане, макар и не е необходимо)

Примерно обучение

СЕСИЯ 14

Задача: Работен капацитет + ядро
Загрявка:

3 кръга
8 пъти лицеви опори
25 пъти стъпки
8x въздушни клекове
Свредло за 4 квадрата
Instep Stretch

(1) Колкото е възможно повече кръгове за 30 минути на:

5x Burpees
5 пъти пешеходна площадка
5 пъти набирания
50 пъти стъпки

Сравнете с резултатите от SESSION 5.

(2) 4 кръга
20 пъти ритници с четири броя
10 пъти руски обрати - 17,5 кг гира
10x удължение с лице надолу
Пяна на руло с нисък гръб

(3) 3 кръга
Blaster за рамо - 1,25 кг плоча във всяка ръка
3-ти световен участък
1:15 сек. Farmer’s Carry - 17,5 кг във всяка ръка

Обект на сесията в премиер Рук интервали

(1) 3 кръга
Ruck 4 km @ Ruck Interval Table темп - Зареждане: 28 кг опаковка + 4,5 кг тегло в ръка.
Почивайте 7 минути между интервалите

Използвайте резултатите от СЕСИЯ 3.
_______________________________________________

AM сесия Obj: PFT №2 Работа


  • 3 кръга
  • 8 пъти лицеви опори
  • 8x пръсти до небето
  • 4x набирания
  • 4x ходещи нападения
  • Бягай на 200м
  • Instep Stretch

(1) Коремни преси:
5 кръга, един на всеки 60 секунди:
35% макс повторения
Веднага след 60 сек. На Round 5. е нагоре, направете:
Макс повторения коремни преси за 60 секунди.

(2) Лицеви опори:
5 кръга, един на всеки 60 секунди:
35% макс повторения
Веднага след 60 сек. На Round 5. е нагоре, направете:
Макс повторения лицеви опори за 60 секунди.

(3) Набирания:
5 кръга, един на всеки 60 секунди:
35% макс повторения
Веднага след 60 сек. На Round 5. е нагоре, направете:
Макс повторения Издърпвания за 60 секунди.

(4) 8 кръга
Бягайте на 200 м на 10 км
Почивайте 2 минути между интервалите

(5) 3 кръга
Бягайте на 800 м на 10 км
Почивайте 3 минути между интервалите

Обект на сесията в премиер Сила

3 кръга
8x въздушни клекове
8x Военна преса - 10 кг гири
8 пъти коремни преси
Instep Stretch

(1) 5 кръга
5x комплекс Quadzilla - 10 кг гири
10x къдряне на краката на бедния мъж с 1 крак
Разтягане на тазобедрен флектор

(2) 5 кръга с една дълга гира от 17,5 кг, държана от двете ръце
10x Комплекс Горила
Lat + Pec Stretch

Използвайте резултатите от СЕСИЯ 24.

1) Мисия директно

Номерата на фитнес залата не означават нищо. Важно е само изпълнението на мисията.

За тази цел фитнес решенията и програмирането на MTI не се вписват в конвенции, традиции, православие, обществено мнение или някакви други изкуствени ограничения, задвижвани от вътрешни или външни сили.

Започваме със суровите фитнес изисквания на мисията и изграждаме фитнес решение, което директно подготвя спортиста за тези изисквания.

2) Фитнес решения, изградени от нулата

Програмирането на MTI не е програмиране на бодибилдинг, футбол, кросфит, гири, сила или общо фитнес програмиране. Изградихме нашето фитнес програмиране за планински и тактически спортисти от самото начало.

Методологията за периодизация на течности, която прилагаме за едновременно обучение на множество атрибути за фитнес, е напълно оригинална и продължава да се развива и усъвършенства през годините.

Нашата методология за обучение в средата, Chassis Integrity, също е оригинална, както и нашето програмиране за издръжливост, 7 прогресии на силови тренировки, тактическа ловкост и програмиране на работен капацитет.

Нашите планове за подготовка за планински спортове преди сезона, тактически PFT, селекция, училище, курс и планове за обучение за подобряване на фитнес във военните, LE и Fire Rescue са разработени от MTI, тествани и доказани от спортисти.

През годините стотици спортисти и треньори са преминали нашите усъвършенствани курсове по програмиране и тренировки по фитнес лидери и MTI е широко признат в планинските и тактически професии и фитнес медиите като лидер на мислене във фитнес програмирането за военни и тактически спортисти.

3) Методът MTI

→ Изследвания: MTI започва разработването на програмата с обширно изследване на фитнес изискванията на мисията, спорта или събитието, идентифицира упражненията и прогресиите, които конкретно отговарят на тези изисквания, избра целите в края на цикъла и програмира назад, за да проектира тренировъчния план.

→ Разполагане и оценка: Разполагаме плана за обучение „Лабораторни плъхове“ в нашата фабрика в Уайоминг. Проблемите с тренировъчната сесия и цикъл се идентифицират и фиксират, докато работим по плана за обучение. След цикъла оценяваме ефективността и ефективността на програмирането. Запазваме нещата, които работят, и ги поправяме или хвърляме, които не работят.

→ Публикуване и оценка отново: Планът се публикува за закупуване като индивидуален план за обучение и се предоставя на нашите абонати. Обратната връзка/резултатите се оценяват.

→ Итерация: Вземаме наученото от лабораторни плъхове и спортисти, посещаваме отново, актуализираме и подобряваме вече публикувани планове за обучение. Няколко от нашите индивидуални планове за обучение са в тяхната 4-та или 5-та версия.

4) Директно изследване на мисията

MTI съществува, за да „подобри изпълнението на мисиите на планински и тактически спортисти и да ги запази в безопасност“. За тази цел разработихме уникална изследователска методология, насочена към идентифициране на областите за подобрение в реалния свят и идентифициране на решения, директно насочени към мисията. Щракнете ТУК, за да научите повече за методологията за директно изследване на MTI и тук, за да прочетете само за някои от нашите изследователски усилия.

5) Доказано на място

Нашите неща работят. Ежеседмично получаваме нежелани отзиви за нашето програмиране и препоръки за неговата ефективност.

6) Програмиране на широчина

Библиотеката на MTI с над 200 специфични фитнес планове за планински и тактически спортисти е несравнима. Ресурсите варират от конкретно програмиране за подбор на тактически специални сили, до конкретни планове за изкачване на Рение и Денали, до общи решения за фитнес като подобряване на бягането, до рехабилитация след нараняване.

През последното десетилетие MTI си партнира със стотици спортисти през индивидуалната си планинска и тактическа кариера и предостави фитнес решения, когато се изправят пред нови планински цели, тактически школи, селекции, PFT и разполагания и се завърна от нараняване.

7) Влияние в световен мащаб

Нашата работа не се ограничава до американски спортисти.

Разработихме специфични планове за обучение за подбор на канадски, британски, австралийски и германски специални сили и работихме с отделен военен персонал от Скандинавия, Южна и Централна Америка.

Канадски, австралийски, британски и западноевропейски спортисти за прилагане на закона и за пожар/спасяване са използвали MTI програмиране за директна фитнес форма.

От планинската страна алпинистите от Япония до Словакия са се консултирали с MTI и са използвали програмите на MTI, за да се подготвят за планинските цели.

8) Изпълнение на мисията извън фитнеса

MTI съществува, за да подобри изпълнението на мисията за планински и тактически спортисти и да ги запази в безопасност.

Този фокус върху решенията, подобрения и подобрения на „директна мисия“ движи нашата работа и изследвания и се простира отвъд фитнес решенията, като включва обучение, лидерство, екипировка, култура на екипа и безопасност.

Фитнесът е само една област от нашата работа.

Нашата работа по дефинирането на това какво означава да бъдеш тих професионалист е оказала проникновено влияние и е довела до здравословни разговори както с планински, така и с тактически специалисти.

9) Преки, честни, ясни отговори

От 2007 г. приемаме и отговаряме на десетки въпроси седмично от планински и тактически спортисти. Запазихме тези отделни въпроси и отговори и сега хиляди са архивирани на нашия сайт.

Ние не сме търговци и отговорите ни са известни с тяхната директност, честност и яснота. Нашите неща не са за всеки. Ако можем да помогнем, ще ви уведомим. Ако не можем, ще ви уведомим и за това.

- Роб Шаул, основател

Всичко гореизложено е подкрепено от нашето обещание: Нашите неща работят. Гарантирано.

Нашите неща работят. Гарантирано.

От Роб Шаул

Често получавах бележки от състезатели, които се колебаят да закупят абонамент или планове за обучение с молба да ги продам за това защо трябва да направят покупката.

Въпреки че разбирам въпроса, аз не съм продавач - така че не мога да продавам на никого за нашето програмиране.

Мога да им кажа процеса, през който преминаваме, за да проектираме нашето програмиране.

Започваме с обширни изследвания на фитнес изискванията на събитието, идентифицираме упражненията и прогресиите, които спортът конкретно отговаря на тези изисквания, избираме цели в края на цикъла и програмираме назад, за да проектираме плана.

След това тестваме цикъла върху себе си и нашите лабораторни плъхове тук в Уайоминг. Ние документираме, отбелязваме какво работи и какво не работи, преоценяваме и правим промени и модификации.

След това публикуваме програмирането под формата на един от нашите планове или като част от нашите абонаментни ежедневни тренировки за тактически и планински спортисти.
Ние не спираме дотук - нашето ежедневно програмиране е „върхът на копието“ за нашата програмна еволюция. Използваме тези сесии, за да учим и да правим непрекъснато подобрение.

Докато научаваме повече и се усъвършенстваме, ние се връщаме назад и актуализираме специфичните планове за обучение на уебсайта. Например, понастоящем сме на версия 5 от нашия план за обучение за селекция, базиран на Ruck, и версия 3 на нашия план за обучение на ски в сухоземните зони и версия 4 на плана ни за обучение на Big Game Back Country Hunting.

Разбираме, че нашето програмиране не е евтино, но вярваме, че има голяма стойност. $ 79 за плана за обучение за подбор на базата на Ruck и $ 39 за плана за обучение на ски в Dryland отразява изследванията, работата, иновативната теория, итерация, тестване и обратна връзка, които сме въвели и получихме, за да направим тези планове ефективни.

Всичко, което има значение за нас, е външното представяне и ние силно чувстваме, че нашите неща работят в реалния свят.

Ето нашата гаранция:

1) Покупка на индивидуален план за обучение:
Ако закупите индивидуален тренировъчен план, следвайте го, както е предписано преди сезона/събитието/pft/селекцията и ако не чувствате, че сте били физически готови за сезона/събитието/pft/селекцията и/или не сте виждали драматични подобрения в представянето ви в ранния сезон, ние ще възстановим парите ви, без зададени въпроси.

2) Абонамент на спортист
Ако закупите абонамент за спортисти, следвайте обучителните сесии, както е предписано, и не сте доволни от качеството на програмирането, уведомете ни в рамките на 30 дни след покупката и ние ще ви върнем парите, без да задавате въпроси.

ОБЩИ ВЪПРОСИ:

Имате ли отзиви или препоръки от спортисти, които са използвали абонамента на вашия спортист
Да. Натисни тук.

Вярно ли е, че гарантирате, че вашите неща работят?
Да. Ако закупите абонамент за спортисти, следвайте обучителните сесии, както е предписано, и не сте доволни от качеството на програмирането, уведомете ни в рамките на 30 дни след покупката и ние ще ви върнем парите, без да задавате въпроси.

С какво MTI програмирането се различава от CrossFit?
Това е често срещан въпрос. Прочетете отговора ни ТУК.

Имате много конкуренти. Защо да избера MTI?
MTI се стреми да подобри изпълнението на мисиите на планински и тактически спортисти и да ги запази в безопасност. Този акцент и фокус върху изпълнението на мисията ни отличават. Прочетете повече за това, което ни отличава ТУК.

Ако закупя план или абонамент, как да вляза в програмата?
Всички наши планове са онлайн, достъпни чрез потребителско име и парола.
Можете да влезете през нашия → Уебсайт или мобилно приложение → IOS и Android.

Имате ли файлове за изтегляне .pdf на плановете за обучение?
Не. Но можете да отпечатате програмирането по седмица от браузъра си. Имате достъп до индивидуални планове за обучение онлайн чрез потребителско име и парола.

Имате ли мобилно приложение?
Да, ние го правим. Предлага се за IOS и Android.

Каква е разликата между закупуването на индивидуален план за обучение, пакет от планове или абонамент за спортист?

  • План - Като закупуването на DVD на първия филм от Междузвездни войни. Вие го притежавате завинаги, включително всички актуализации, които правим в плана.
  • Пакет - Като закупуването на DVD на всички филми от Междузвездни войни. Вие ги притежавате завинаги, включително всички актуализации, които правим в плановете.
  • Абонамент на спортист - Като абонамент за Netflix. Получавате достъп до всички над 200 плана в нашата библиотека, но губите достъп, ако се отпишете.

Ако закупя абонамент за спортисти, мога ли да се откажа сам по всяко време?
Да.

Трябва ли да се свържа с MTI, за да се откажа или мога да го направя сам?
Можете да го направите сами. Инструкции ТУК.

Ако закупя абонамент и имам въпроси за това откъде да започна или какви планове или планове да използвам за целите си, ще ми помогнете ли?
Да. Ежеседмично отговаряме на десетки тренировъчни въпроси от спортисти. Изпратете имейл до [email protected].

Ако добавите нови планове или актуализирате съществуващи планове, след като се абонирам, ще имам ли достъп до тях?
Да. Непрекъснато добавяме планове и пакети за обучение (2-5/месец) и актуализираме планове. С вашия абонамент ще имате достъп до всички нови планове, нови курсове и актуализации на плана.

Какво оборудване се изисква?
Щракнете върху раздела „Необходимо оборудване“, за да разберете какво оборудване е необходимо за конкретния план, който ви интересува.

Къде да намеря непознати упражнения?
Вижте нашата библиотека с упражнения ТУК. Калкулаторите Run и Ruck са посочени като упражнения.

Ами храненето?
Вижте нашите хранителни насоки ТУК .

Мога ли да видя примерно обучение?
Щракнете върху раздела „Примерно обучение“, за да видите цялата първа седмица на програмиране. Препоръчваме ви да го направите преди покупка.