Докато разглеждах Pinterest за вдъхновения за стените на галерията, за да покажа по-атрактивно нашите семейни снимки, видях тези фитнес фигури от типа тяло (не е изненада, че емисията ми в Pinterest е пълна с фитнес и хранителни щифтове) и графиките ми привлечеха вниманието.

Хареса ми, защото твърде малко фитнес програми вземат предвид женския тип тяло. Затова прочетох внимателно всеки графичен тип на тялото и исках да ги споделя с вас (с допълнителен коментар), тъй като те имат редица последователни концепции за това как обучаваме жени в Sisters In Shape.

план

„Трудно е да отслабнеш“: Ендоморфът

Това е предизвикателен тип тяло, което трябва да имате, ако искате да се „наведете“ и да получите традиционна културна форма. Но мисля, че ВСИЧКИ тип тяло са невероятно (невероятно) красиви и невероятни, особено когато са в собствена форма. Понякога предизвикателството като треньор помага на клиента да види и това, като същевременно му помага да постигне целите си за фитнес и хранене.

Допълнителни бележки за сестри във форма на Endomorphs:

Реални резултати идват, когато подредите хранене + тренировки. Така че трябва да говорим за храненето за този тип тяло, за да направим тренировките „най-ефективни“. Най-типичният подход за приемане с храненето на ендоморфа е последователността.

Този тип тяло има тенденция да се храни най-много през целия си живот и затова разхлабването на ограничителен хранителен манталитет е нашата основна цел. Смятаме, че дългосрочната последователност е възможна само когато е такава гъвкав. Така че ние учим нашите клиенти на гъвкаво здравословно хранене, за всички техни житейски обстоятелства. Ежедневни, социални настройки, почивни дни, празници, стресови времена. знаеш цял живот!

Ключов аспект е изучаването на порции без измерване/претегляне/проследяване на вашата храна. Нашите треньори могат да накарат клиента да представи фото дневник за храна, за да провери избора си на храна и да провери размера на порцията. Вземете БЕЗПЛАТНО 5-ДНЕВНО Ръководство за хранене с размери на порциите тук!

Не сме съгласни с графиката по-горе, тъй като тренировките с тежести не се споменават като добра техника за този тип тяло. Безкрайното кардио не е пътят към устойчиво тяло. Чистата мускулатура обръща метаболизма, тонизира тялото и ние откриваме, че увеличава увереността повече, отколкото натоварванията от кардио.

Струва си да се отбележи от страна на храненето, че най-често се налага да обърнем клиентите на ендоморфа на диетата. При серийната й диета калориите й на базово ниво са твърде ниски за нейния размер, което поддържа метаболизма й бавен (и мащабът спира). Като бавно обръща калориите си обратно до здравословно ниво на поддръжка, не само тялото й реагира със загуба на тегло, а цялостният процес дава възможност за устойчиво хранене.

Обща цел, която намираме при ендоморфа, е нейното желание да наведе физиката си. Харесваме смесването на сила + кардио в една и съща тренировка, за да поддържаме пулса й вдигнат, докато вдига тежести.

Следователно типичният ендоморфен клиент ще има тренировъчна програма, която е фокусирана върху достойно за пот лифтинг + кардио.

Ден 1: Хибридна тренировка # 1 + 20 мин HIIT
Ден 2: 45 минути кардио + ядро
Ден 3: Хибридна тренировка # 2 + 20 минути HIIT
Ден 4: 45 мин. Кардио + ядро
Ден 5: Хибридна тренировка # 3 + 20 минути HIIT

Опитайте тази ПЪЛНА ХИБРИДНА РАБОТА НА ТЯЛОТО, ако сте ендоморф, който иска да се наведе и укрепи.

Прилагайки тези техники, ето скорошна SiS трансформация на клиент на мезоморф. Тази заета майка на 3 години, работи на пълен работен ден, а също и студентка най-накрая просто реши да си постави приоритет и се отказа да си казва ограничаващи оправдания.