20 ноември 2019 | от Ребека

начина

Търсите ли лесни начини за бързо отслабване?

Ако е така? Тогава първо трябва да знаете някои от тези факти ...

Ако намалите дневния си прием на калории с около 500 на ден за цяла седмица ... Това ще ви накара да загубите само 1 килограм телесна мазнина .

Това отказва 3500 калории в рамките на една седмица, за да загубите 1 килограм!

И когато ядете по-малко от 910 калории на ден, най-вероятно ще отслабнете на всяка диета, но ако направите това, ще бъде и трудно, и опасно.

Така че, за да ви помогнем да НЕ преброите калориите си, ето 5 по-лесни начина да отслабнете, които са не само здравословни, но и много лесни и управляеми.

Популярни теми:

1. Яжте разтворими фибри.

Чудесен начин за бързо отслабване е чрез намаляване на притока на храна през стомаха чрез ядене на разтворими фибри.

Фибрите правят точно това - намаляват апетита и ви карат да се чувствате по-дълго време сити!

Ако ядете повече храни, богати на фибри - особено вискозни влакна (видове разтворими фибри, които образуват плътен гел, когато се смесят с вода), ще проследите бързо загубата на тегло.

Плюс това е отлична стратегия за отслабване, отколкото да се налага да броите калориите си.

Добрите източници на вискозни влакна включват; бобови растения, аспержи, брюкселско зеле, овес и ленени семена.

Големите редовни храни с фибри включват; богати на фибри плодове като банани, портокали, ябълки, манго, ягоди, малини и всички зеленчуци.

Най-общо казано, когато става въпрос за фибри, колкото по-тъмен е цветът, толкова по-високо е съдържанието на фибри.

2. Пийте вода, особено преди хранене.

Кой знаеше, че пиенето на вода ще помогне за отслабване на излишните килограми, но го прави!

Пиенето на вода ще ви помогне да увеличите метаболизма си, да пречистите нежеланите си отпадъци, а също така ще действа като подтискащо апетита.

Също така пиенето на повече вода помага на тялото ви да се противопостави на задържането на вода, което ви позволява да изпуснете тези излишни килограми допълнително тегло вода, когато имате нужда от нея.

Едно проучване установи, че пиенето на половин литър (или 17 унции) вода половин час преди хранене наистина им помага да отслабнат и да ядат по-малко калории от преди.

Всъщност тези участници също са свалили с 44% повече тегло в сравнение с всички, които не са пили вода преди хранене.

Пиенето на вода е толкова лесен начин да ви помогне да изгорите още няколко излишни калории, без да се налага да ги броите.

3. Намалете консумацията на въглехидрати.

Когато намалите въглехидратите, инсулинът намалява в тялото ви и бъбреците ви започват да отделят излишната вода.

Ето защо през първите няколко дни (на диета с ниско съдържание на въглехидрати) е обичайно повечето хора да губят много водно тегло, до 5-10 паунда.

Но след тази първа седмица загубата на тегло обаче ще се забави.

И точно това искате, защото точно тогава мазнините ще се отделят от всичките ви мастни запаси, вместо от теглото на водата, от което току-що сте се отървали, и ще започнете да изгаряте мазнини!

Наистина искате да стигнете до този момент, когато започнете да намалявате въглехидратите от вашата диета, защото тук ще отслабнете най-много.

Ето лесни начини за намаляване на приема на въглехидрати:

    • Елиминирайте изцяло подсладените със захар напитки.
    • Поискайте зеленчуци и салати вместо картофи или хляб в ресторантите.
    • Не яжте бели филийки хляб или тестени изделия на базата на скорбяла.
    • Спрете да пиете плодов сок. Допълнителната плодова захар пак ще се превърне в мазнина.
    • Изберете закуски с ниско съдържание на въглехидрати или богати на фибри закуски (здравей ябълки!).
    • Използвайте подсладители вместо захар, ако трябва.

4. Стиснете в повече сън.

Ето една истинска истинска истина, сънят НЕ Е неактивно състояние, противно на това, което мислят много хора.

Правилният сън ще ви помогне да избегнете напълняване и да отслабнете с времето.

Проучванията показват че за 150-килограмов човек изчисленото изгаряне на калории за 7-часова нощна почивка е малко над 440 калории. Това е 40-минутен джогинг на бягаща пътека!

Ето няколко начина, по които можете да ускорите процеса на отслабване, докато спите:

    • Оставането на хладно през нощта стимулира метаболизма ви. Затова поддържайте стаята си на по-ниска температура, за да помогнете на тялото да изгори повече калории.
    • Определете времето си за лягане по-рано. По-късното лягане е свързано с наддаване на тегло поради късно вечер закуска.
    • Ограничете синята светлина - вечерното излагане на светлина нарушава развитието на мелатонин и това може също така да улесни телата ни да съберат тези излишни килограми, защото когато тялото ви е нагоре, най-вероятно иска да закусва.

5. Пийте кофеин.

Чаят съдържа повече кофеин, отколкото кафе, но според проучванията, когато и двамата се приготвят, количеството кофеин в кафето се увеличава.

Ето защо някои хора усещат ефектите на кофеина от пиенето на кафе, вместо от пиенето на чаша чай.

Но когато сравним съдържанието на антиоксиданти в чая с кафето, чаят винаги ще спечели!

И така, ето защо това е полезно при загубата на тези излишни килограми!

Ако сте любител на кафето, знайте, че пиенето на чаша кафе ще ви помогне да отслабнете, като активирате „кафява мазнина“, която проучвания са установили че кофеинът изгаря тези допълнителни калории, защото тялото просто генерира повече телесна топлина, докато го консумира.

Освен това кафето също е напълно без калории, тоест ако не добавяте нищо към него. Така че за максимален ефект трябва да избягвате смесването на кафето си с мляко или захар, ако искате да отслабнете.

Сега, ако предпочитате чай, зеленият чай има най-много предимства, за да хвърли тези излишни килограми вместо вас!

Зеленият чай съдържа практически нула калории и може да спомогне за засилване на метаболизма ви и да подобри общия капацитет на тялото ви да изгаря наистина лесно своите мастни резервоари.

Но най-добрата част и ползата от пиенето на зелен чай над кафе ... е, че можете да изпиете до шест чаши зелен чай (с 10 чаши като горна граница), без да има свръхдоза кофеин в сравнение с кафето.

Така че каквото и да изберете, така или иначе, както чайът, така и кафето ще ви помогнат да ускорите загубата на тегло, защото кофеинът в края на деня ще засили вашия метаболизъм.

Вижте, можете да загубите това излишно тегло, без да се налага да броите тези калории. Просто се уверете, че сте здрави за това!

Не правете драстични промени в диетата си, без да търсите съвет от професионален лекар или ако имате някакви здравословни проблеми, следвайте инстинктите си и винаги оставайте здрави по време на пътуването си за отслабване.

Може също да ти хареса…

Автор: Ребека

Здравейте, казвам се Ребека и аз съм лицето зад Всичко, което живее! Аз съм писател на начин на живот и уелнес, базиран от остров Ванкувър. Когато не пиша и не проучвам планини и плажове с косменото си спасяване, обичам да прекарвам време в учене на креативни начини да покажа здравословен дом. Благодаря, че се отбихте!

Абонирайте се, за да получите инструментите, които правят моя блог успешен!

Когато се присъедините към моя бюлетин, ще ви изпратя вътрешни съвети и инструменти, които използвам, за да развивам блога си! Запазвам само НАЙ-доброто за моя имейл списък, така че не чакайте!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си. Толкова се радвам, че си тук!