Яжте добре, прочистете тялото си, пролейте мазнината

хранене

Диетичните насоки за изгаряне и изграждане на тяло се основават на консумация на 3 хранения и 2 закуски всеки ден, всяка разделена на 3 часа. (Вижте ястия и закуски за предложения) Тези храни ще подпомогнат тялото ви по време на детоксикация, загуба на тегло и обновяване. Те също така помагат за елиминирането на токсините и създават здравословни модели на хранене.

Дръжте порциите си умерени. Храненето на всеки 2 1⁄2 до 3 часа ще поддържа метаболизма и енергията ви на върха. Ако все още сте сити след 3 часа, сте яли твърде много при последното си хранене. Просто коригирайте порциите си. Един прост начин за измерване на размера на порцията е да съобразите порцията храна с приблизителния размер на стиснатия юмрук.

Защо вярваме в програми за трансформация, базирани на храни

1 Храната ще се свърже с токсините в стомашно-чревния тракт и ще ги ускори от тялото ви.
2 Видовете храни, които препоръчваме, са тези за здравословен начин на живот - така че ще създадете нови модели на хранене.
3 Яденето на диета, изобилна от цели, пресни, нерафинирани и непреработени храни, е ключов фактор за анти-стареене и оживено здраве.

ЗАКУСКА

По време на детоксикацията ви препоръчваме да консумирате само плодове до средата на сутринта. Няма значение колко или какъв вид плодове ядете, стига да консумирате само плодове и нищо друго. Ако обаче това не ви удовлетворява или тренирате често, препоръчваме ви да включите малко протеин към закуската си, като смесите плодовете си с порция протеин постно и малко вода или „мляко“ по ваш избор.

Нашата програма Fit Kit и Protein Lean Power Food Diet имат сходни диетични указания с 14-дневната антистарееща детоксикация. Всяка програма има ръководство, което да ви помогне да постигнете целите си, като правите здравословен избор на храна.

ОБЯД И ВЕЧЕРЯ

Винаги консумирайте източник на протеин с обяд и вечеря. Рибата, пилешкото, пуешкото, яйцата, бобът и органичният не-гмо тофу са добри. Избягвайте червеното месо и млечните продукти. Яжте много зеленчуци с високо съдържание на вода и ограничено количество нишестени зеленчуци и безглутенови зърнени храни.

НАПИТКИ

Пия вода. Много вода. Пийте най-малко 10 осем унции чаши вода на ден. Пийте билкови чайове, бадемово или оризово мляко, зелен чай и малки количества пресен изцеден сок. Избягвайте кафето и забранете млечните продукти, виното, бирата, алкохола, содата и неразредените сокове. Опитайте противовъзпалителната напитка Burn & Build Body - лимонено-куркумова напитка, която можете да приготвите у дома.

СНАКОВЕ

Закуска (Вижте нашите предложения за закуски) е много малко хранене. Целта му е да ви помогне да поддържате равномерно ниво на „кръвната захар“ и да ви предпази от преяждане по време на основните ви ястия. Бъдете креативни със закуските си. Винаги е за предпочитане да изберете биологични продукти, зеленчуци и меса. Не използвайте деликатесни меса или силно преработени храни.

Protein Lean Power Food прави отлична закуска, смесена с вода или млечно мляко. Бананът винаги е добър плод за смесване с протеини постно. Като закуска след вечеря или пустиня опитайте пудинги с протеинова постна храна, те се приготвят бързо, нискокалорични и задоволяващи.

ВКЛЮЧЕТЕ ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВОДА ЗЕЛЕНЧУЦИ И БЕЗ ГЛУТЕН ЗРЕНА

Зеленчуци: Артишок, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, див лук, краставица, зеленчуци от глухарче, ендивия, зелен фасул, зеле, зеле, лук, чушки, магданоз, морски зеленчуци, швейцарска манголд, кресон и тиквички.

Зърнени храни и нишестени зеленчуци: Кафяв ориз, киноа, просо, елда и амарант. Сладки картофи, ряпа, цвекло, моркови, патладжан и авокадо.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ

Този списък съдържа храни, известни като възпалителни или са потенциални алергени. Някои съдържат химикали от преработката или се усвояват бавно. Докато телата ни обикновено могат да усвояват малки количества от тези храни от време на време, прекаленото снизхождение може да причини подуване на корема, чревен дискомфорт, наддаване на мазнини и системно възпаление. За оптимални резултати елиминирайте тези храни по време на детоксикацията.

  • Храни, съдържащи пшеница и глутен
  • Мляко и млечни продукти
  • Цитруси, с изключение на лимон
  • Царевица, бял ориз и бели картофи
  • Фъстъци и фъстъчено масло
  • Изкуствени и силно рафинирани захари
  • Оцет, ферментирали храни и дрожди
  • Деликатесни меса и червени меса, включително свинско месо
  • Силно осолени храни
  • Пържени храни и хидрогенирани масла
  • Силно преработени храни
  • Кафе, вино и алкохолни напитки
  • Газирани напитки и безалкохолни напитки

ЗНАЦИ НА ХРАНИЧНА АЛЕРГИЯ, СЕНЗИТИВНОСТ ИЛИ ТОКСИЧНА РЕАКЦИЯ

  • Подуване на корема, газове и неправилно храносмилане
  • Сърбеж в очите, кихане, задръстване на синусите
  • Пробив на кожата
  • Чувство за умора и отпадналост
  • Депресия или нервност
  • Желание за захар и повишено натрупване на мазнини

СЪВЕТИ ЗА ПО-ДОБРО ХРАБОЛНОСТ

  • Седнете да ядете всички ястия.
  • Избягвайте да четете или гледате телевизия или да работите на компютъра си.
  • Сложете разумно количество храна в чинията си - независимо от глада.
  • Преди да ядете, обърнете внимание на аромата на вашата храна, който ще стимулира вашите слюнчени ензими.
  • Ако все още сте гладни след хранене, изчакайте 5 минути, преди да имате повече.
  • Дъвчете всяка хапка на течност и поглъщайте - преди да поставите повече храна в устата си.
  • Пийте само чиста вода по време на хранене, без големи глътки.
  • Запазете размера на всяка порция приблизително същия размер като стиснатия юмрук.