Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

новата

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Новата хранителна пирамида е съставена от Министерството на земеделието на САЩ или USDA. Той разделя храните на групи и предлага колко порции трябва да ядете от всяка група на ден.

Една-единствена храна не осигурява всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете, обяснява Mayo Clinic.com. Следването на пирамидата насърчава балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Порции на ден

USDA препоръчва да се включват храни от всички хранителни групи при всяко хранене 1. Здравословната диета включва 1,5 до 2 чаши плодове и 2 до 3 чаши зеленчуци дневно. Зърнените култури са важна част от вашата диета, но поне половината от консумацията ви трябва да идва от пълнозърнести храни. Включете 3 до 4 унции.

от зърнени храни в храната ви през целия ден.

Вземете 3 чаши от млечната група и 5 до 6 унции. на протеинови храни.

  • USDA препоръчва да се включват храни от всички групи храни при всяко хранене 1. от зърнени храни в храната ви през целия ден.

Закуска

План за хранене от меню за диабет тип 2

Първото сутрешно влизане във всички групи храни отнема известно планиране 1. Направете яйчен белтък, напълнен със спанак, домати и сирене фета. Насладете се на две филийки пъпеш отстрани и чаша 1% мляко.

Препечете парче пълнозърнест хляб, за да завършите храненето си. Ако трябва да ядете в движение, сложете омлета си на английска кифла, като направите сандвич и вземете ябълка.

  • Първото влизане във всички групи храни сутрин изисква известно планиране 1.
  • Насладете се на две филийки пъпеш отстрани и чаша 1% мляко.

Обяд

Салатите са просто ястие, което да опаковате за обяда си. Опаковайте любимите си зелени зеленчуци и зеленчуци и хвърлете малко черен боб или гарбанцо за добавен протеин. Добавете пълнозърнести храни към вашата салата, като поръсите пшеничен зародиш отгоре. Вземете си плодове и млечни продукти, като се насладите на замразено кисело мляко с пресни плодове.

Можете също така да направите пита със спанак, бадемови парченца, швейцарско сирене, нарязано пуешко месо, сушени боровинки и майонеза. Всяка от тези опции в менюто предоставя храни от всяка група храни.