кръвната захар

Плюс нулев план

Трудно е да се намери универсален план за отслабване, нали? Е, ето един, който е предназначен само за истински „губещи!“ Нарича се Плюс нулев план, което ви позволява да персонализирате консумацията на калории според желаното тегло.

Правих 10-дневни предизвикателства от няколко години и едно от основните неща, които харесвам в тях, е, че те издържат само 10 дни. Обикновено мога да се придържам към план за 10 дни и след това да почивам, изплаквам и повтарям на всеки 4–6 седмици.

Повтаряйки цикъла, натиснах бутона за нулиране на центъра за контрол на апетита в мозъка си. През десетте дни ще се храня наистина чисто (ако се придържам към плана). Тогава като повечето хора апетитът ми ще се върне към нездравословната ми диета с високо гликемично въглехидрати. Повтаряйки цикъла, рестартирам контролния си център и като цяло по-дълго се чистя.

Отслабването е трудно, но не е сложно. В основата му са консумацията и разходът на калории. Ако консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме, ще отслабнем. Усложнява се, когато започнете да вземате предвид всички хормонални промени, които се случват в телата ни, когато започваме да отслабваме. Има някои доста неприятни хормони, които карат мозъка ни да желае калории, за да поддържа текущото ни телесно тегло. Грелин е един от онези малки гремини. Тъй като започваме да отслабваме, нивата на грелин ще се увеличават и това води до глада ни.

Има други неща, които се случват с мозъка и телата ни, когато отслабваме. Едно от тези други неща включва инсулин. Когато се храним с високо гликемична диета, нивата на инсулина ни имат бързи върхове и нива. Инсулинът има тенденция да стимулира апетита ни, когато се движи нагоре или надолу. Така че, контролирането на нашето инсулиново влакче ще ви помогне да контролираме апетита си.

Избягването на високо гликемични въглехидрати, доколкото можете, е най-добрият начин. Високогликемичните въглехидрати обикновено се намират в Сtandard Aмерикански ди т.н. The ТЪЖНО диетичните продукти, които трябва да избягвате, са хляб, тестени изделия, ориз, картофи и захар. Също така се опитвам да избягвам млякото, доколкото е възможно.

Когато ядем високо гликемични продукти, кръвната ни захар бързо се увеличава. С повишаването на нивата на кръвната ни захар инсулинът се повишава. Инсулинът е про-растежен хормон. Това забавя основния ни метаболизъм, така че изгаряме по-малко енергия и насърчава телата ни да съхраняват тази енергия (захар) в червата. Това е една от причините, поради които наистина е трудно да загубите мазнини по корема.

Дори здравословните въглехидрати като ябълка ще повишат кръвната Ви захар и инсулина. Един от начините за изглаждане на люлките на инсулина е да се ядат протеини и фибри с въглехидратите. Протеините и фибрите помагат да се изгладят люлките на инсулина и са склонни да ни чувстват по-сити по-дълго.

Един лесен начин да изчислите колко калории да изядете, за да отслабнете, е просто да добавите нула към желаното тегло. Например, ако искате да тежите 150 килограма, средно, ако консумирате 1500 калории на ден, теглото ви ще се приближи наистина до това число. Ако тренирате, можете да добавите обратно около 75% от изгорените калории. Така че, ако сте изгорили 300 калории, можете да консумирате още 225 калории към вашата база. В нашия пример 150-килограмов човек, който е изгорил 300 калории, би могъл да консумира общо 1775 калории през този ден и да бъде на целта, за да постигне целта си!

Включих няколко рецепти за това 10-дневно предизвикателство. Броят на калориите за смутитата трябва да бъде около 500 калории в зависимост от това колко протеин сте вложили в тях. Отново, протеинът ще ви накара да се чувствате по-сити по-дълго от въглехидратите. Някои от храненията могат да включват въглехидрати като кафяв ориз. Идеята на този план е да се намали общата консумация на високогликемични въглехидрати. Всички ние се нуждаем от малко въглехидрати или ще се чувстваме уморени и „гладни!“

Решете какво е вашето желано тегло и след това добавете нула към това число. Това е вашият основен брой калории. Това е колко калории можете да приемате по време на това 10-дневно предизвикателство (минус няколко дни). Никой не е перфектен в преброяването на калории, така че не се закачайте да получавате точните цифри, но се опитвайте да получите възможно най-точни. Ако тренирате, преценете колко калории сте изгорили. След това можете да добавите 75% от тези калории обратно към чинията си за вечеря!

Сега идва обратът. На ден 3 и ден 9 консумирайте само 500 калории през тези дни! Бих препоръчал да ограничите упражненията си в тези дни до не повече от добра разходка. Не забравяйте да пиете много вода, особено в тези дни.

Открих, че PGX помага при апетита ми. PGX е влакнест продукт, който пиете в чаша вода. Обикновено разбърквам малка чаша вода и я надолу. Не съм фен на текстурата, така че просто я свалям и го преследвам с повече вода. Харесва ми по-добре от Metamucil или Citrucel, но те ще работят по същия начин.

Преди да започнете предизвикателството, измерете корема си в най-голямата точка и се претеглете. Някои хора обичат да водят дневник и това ще ви помогне да останете с предизвикателството. Друго нещо, което трябва да направите, е да почистите кухнята си. Отървете се от всичките си мамени храни. Това драстично ще подобри шансовете ви да останете чисти за 10-те дни. Разбрах дали храната е в къщата, ще я ям!

Определете дата и кажете на приятелите си. Още по-добре, накарайте приятелите си да направят предизвикателството с вас. Опитайте се да изберете десетдневен прозорец, в който нямате много социални неща, които трябва да посетите.

Нетърпелив съм да видя как се справяте с това предизвикателство. Предполагам, че повечето жени ще свалят около 4–6 паунда, а повечето момчета 6–8 паунда. Кажете ми как се справяте.