Моят личен план за загуба на мазнини

От Лео Бабаута

Мисля, че не съм единственият сред нас, който иска да губи мазнини. Започвам двумесечен план за загуба на мазнини и мислех, че ще го споделя с вас, в случай че се интересувате.

мазнини

Предистория: когато стартирах този блог, преди почти 10 години, бях с наднормено тегло, но вече имам голям напредък в отслабването на това тегло. Промяната на диетата ми в по-здравословна, зеленчукова диета беше голяма част от нея, а ученето да се упражнявам редовно беше друга. И научаването да не се преяжда толкова много също беше доста огромно.

Загубих 70 кг. в един момент (почти 32 кг, за вас неамериканци) и всичко беше страхотно. Въпреки това не бях толкова силен, затова започнах да вдигам тежести. Това ми помогна да спечеля част от теглото обратно. Напоследък реших умишлено да ям повече, за да натрупам повече мускули, и това подейства ... с изключение на това, че също натрупах малко мазнини. Това се очакваше и не е проблем. Сега ще се опитам да загубя по-голямата част от тази мазнина.

И накрая, трябва да кажа, че не съм против мазнини. Предпочитам да съм слаб, защото това ми помага да бягам по-добре и да се движа по-добре, но наличието на малко мазнини по тялото не е голям проблем. Не мисля, че някой трябва да се чувства зле, тъй като има мазнини по тялото си, въпреки че разбирам това чувство. В крайна сметка става въпрос за преминаване към по-здравословен начин на живот и да разберете какво работи за вас.

Този план е това, което работи за мен.

Също така ходя да тичам, само за здраве и забавление, и си позволявам да се храня около веднъж седмично или така, само за да не съм луд строг към себе си. Ако съм гладен между тези хранения, ще ям ябълка или ще пия чай и това ще ми помогне.

Така че ям едно и също нещо всеки ден, което е калориен дефицит с високо съдържание на протеини, и вдигам тежести три пъти седмично. Това е всичко! Не съм измислил нищо от това (много от тях получих от Dick Talens), но изглежда работи за мен. Надявам се това да е било полезно за някои от вас.