Този смути от боровинки с босилек е пълен с хранителни съставки, които ще ви помогнат да прогоните подуването и да се чувствате най-добре! Веган и без глутен.

По това време на годината всички здравни и фитнес журналисти започват да публикуват статии с най-добрите съвети/храни/движения за плоски кореми.

Както много жени, стомахът ми винаги е бил област, върху която искам да работя, така че тези истории привличат вниманието ми. Навремето купувах списание след списание с надеждата да науча някакъв нов трик, за който вече не бях чувал преди. Оказва се, че рядко има нови съвети.

боровинка

Ето до какво се свежда:

Има няколко късметлии, които имат страхотна генетика, могат да ядат каквото си искат, да тренират, когато пожелаят (или никога) и все още да имат тонизиран корем, но за повечето хора (включително и аз) ключът е да се хранят здравословно и да тренират . И правенето на стотици притискания всеки ден няма да го намали.

Да, упражнението е важно, но изиграната поговорка е вярна - „коремите се правят в кухнята“.

Вашата физика = 80% хранене, 10% упражнения и 10% генетика. За всеки е малко по-различно, но аз съм твърдо убеден, че храненето е най-големият компонент и знам със сигурност, че храненето с диета с много плодове и зеленчуци, постни източници на протеини, интелигентни въглехидрати и комбинация от здравословни мазнини е това, което какво ме кара (и стомаха ми) да се чувствам и да изглеждам страхотно.

Всички знаем, че няма конкретна храна, която магически да премахне мазнините по корема. Всичко се свежда до обща загуба на мазнини от здравословна диета и изразходване на повече енергия, отколкото приемаме. Въпреки това, има доста здравословни храни, които са известни с това, че помагат за намаляване на мазнините в корема и/или прогонват подуването.

Това, което направих днес, използва куп от тези храни за пълнене и издуване, за да се направи смути, който е не само добър за вас (и за корема ви), но и вкусен. Перфектен за бикини сезон. 🙂

Боровинки босилек смути съставки

  • Боровинки - една от най-богатите на антиоксиданти храни, боровинките също са пълни с фибри. Изследвания показват, че боровинките могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини и рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром.
  • Банан - пълен с калий и диетични фибри. Калият помага за предотвратяване на задържането на вода, като регулира нивата на натрий, а специфичните фибри в бананите помагат за възстановяване и поддържане на редовните функции на червата.
  • Гръцко кисело мляко - киселото мляко е натъпкано с протеини, за да се чувствате доволни, но също така съдържа активни култури, които увеличават „добрите“ бактерии в червата, като ви помагат да усвоявате храната по-ефективно.
  • Босилек - Босилек е член на семейството на ментата и може да помогне за облекчаване на газовете и подуването на корема и подобряване на храносмилането.
  • Ленено семе - заредено с омега-3 и мононенаситени мазнини - известно с борбата с коремните мазнини и поддържането на ситост. Ленените семена също осигуряват високи нива на фибри и могат да спомогнат за поддържането на безпроблемната работа на храносмилателната система, като помагат за премахване на подуване, запек и други храносмилателни проблеми.
  • Бадемово масло и бадемово мляко - Бадемите са богати на мононенаситени мазнини, протеини и витамин Е. Витамин Е е антиоксидант (чудесен за вашата кожа), а комбинираните фибри/протеини в бадемите помагат да се запази апетита и да се поддържа стабилна кръвната Ви захар.

За течността в това смути използвах любимото си неподсладено ванилово бадемово мляко от Almond Breeze. Харесва ми, защото придава на смутито по-кремав вкус, отколкото водата, и добавя малко сладост от ванилията, но няма захар и само 30 калории на чаша.

Ако приготвяте този смути от боровинки с босилек, моля, не забравяйте да оставите коментар и оценка със звезди по-долу. Вашите отзиви са много полезни за екипа на EBF и други читатели, които мислят да направят рецептата.