Наскоро получих обаждане от много разочарован клиент. Бе чула експерт в радиопредаване да говори за отслабване. Този експерт казваше на слушателите, че не трябва да пропускат хапка храна през устните им след 18:00.

спрете

Клиентът ми се опитваше да се придържа към съвета, но когато късната вечер се завъртя, тя гладуваше.

Ето каква е сделката: Ако сте човек, който рано е за лягане и е рано да се издигне, ще прекъснете приема на храна до 18:00. може да работи за вас. Ако обаче сте нощна бухал, която редовно престоява до 11 или по-късно, тогава да не ядете след 6 ще бъде много предизвикателно.

Отнема около три часа, за да се усвои типична вечеря от около 600 калории, която включва малко протеини, въглехидрати и зеленчуци. Ако приключите с храненето около 18ч. и след това останете будни, за да гледате новините, докато хитовете от 9:30 вече ще усещате глад.

Повечето хора се опитват да се борят и в крайна сметка губят битката, поддавайки се на купата със сладолед или кутия с бисквити. Но най-лошото време да се разпилявате с калории е, когато сте на път да си легнете, защото не давате възможност на тялото си да изгори тези допълнителни калории.

Ето моите три най-добри съвета, които ще ви помогнат да управлявате нощното си хранене:

  • Измий си зъбите! Веднага щом приключите с вечерята, отидете и почистете перлено белите си. Вкусът на мента не върви добре с остатъците от сирене mac 'n'.
  • Направете почивка, преди да започнете почистването на кухнята. Излезте навън, напойте растение или разходете кучето си. Проучванията показват, че отнема около 20 минути на тялото ви и, което е по-важно, на мозъка ви, за да се почувствате сити. Когато направите кратка почивка, тя дава шанс на тялото ви да се чувства удовлетворено, така че ще ядете по-малко остатъци по време на почистването на кухнята.
  • Хапнете значителна следобедна закуска. Ако знаете, че късната вечеря е в картите, закусете в късния следобед, която включва малко протеини, въглехидрати и зеленчуци. Това ще ви помогне да премахнете ръба на апетита си. Ще ядете по-малко на вечеря, което значително ще помогне на вашите усилия за отслабване.

Healthy Bites се появява на MyHealthNewsDaily в сряда. Deborah Herlax Enos е сертифициран диетолог и здравен треньор и експерт по отслабване в района на Сиатъл с повече от 20 години опит. Прочетете още съвети в нейния блог „Здравето набързо“!