И така, стигнахте страховитото „плато за отслабване“?

сатън

Това се случва и се случва по научни причини, тъй като телата ни са умни и изключително адаптивни. Всеки път, когато тренирате, тялото ви става по-силно, а също и по-ефективно изгаряне на калории, което води до пренастройка на метаболизма. И обратното се случва по време на загуба на тегло, тъй като всеки път, когато загубите килограм, тялото ви изисква по-малко калории, отколкото преди да предизвика нова промяна в метаболизма. Това е постоянна борба за намиране на правилния баланс, който работи за вас. За щастие има няколко начина да засилите метаболизма си и да насочите скалата в правилната посока.

Ето моите три най-добри начина да помогна в борбата с платото за отслабване:

1. Пийте повече вода

Всички знаем, че питейната вода е важна за здравето. Но това, което някои от нас не знаят, е, че адекватната хидратация е от съществено значение за отслабването. Когато отслабваме, водата се генерира в тялото като нормална част от метаболизма на мазнините. Това може да причини нежелано увеличаване на теглото, свързано с водата. Решението е не по-малко вода, а повече вода, за да насърчи тялото ни да отделя повече вода и да достигне здравословен воден баланс. Ако не пием достатъчно вода, тогава токсините се натрупват и могат да взаимодействат отрицателно с нашите хормони и да причинят повишено съхранение на мазнини. Пиенето на вода също ни помага да се чувстваме сити и да регулираме апетита си. Като общо правило вземете телесното си тегло в килограми и разделете това на две. Тук става въпрос за това колко унции вода трябва да пиете. Ако ядете много фибри или се потите много, нуждите от вода се увеличават.

2. Яжте точното количество калории

Да, така е! Възможно е просто да не сте на магическото ниво на калории за тялото си. Много пъти диетите намаляват калориите твърде драстично. Когато тялото ви е свикнало да яде определен брой калории (например да кажем 2500 калории/ден), а след това това число пада до 1000 калории/ден, това е доста шокиращо за системата. Първоначално запасите от гликоген се изчерпват и се губят малко мазнини, което води до първоначална загуба на тегло. Въпреки това, тялото ви започва да мисли, че гладува, и преминава в режим на глад. По това време тялото забавя метаболизма си, опитвайки се да задържи мазнините, като по този начин спира усилията за отслабване. Важно е всеки, който се опитва да отслабне, да консумира поне 1200 калории/ден, за да поддържа метаболизма.

От друга страна, лесно бихте могли да ядете твърде много калории. В ранните етапи на диетата може да сте отстъпчиви относно приема на калории, като измервате всичко - от мляко до броене на М & М. Това води до прецизно измерване на калориите. След като първоначалното тегло е загубено, много хора, които спазват диета, не са толкова категорични в преброяването на калориите. Бавно, но със сигурност порциите стават малко по-големи и калориите бавно се добавят обратно в диетата. Това се случва толкова постепенно, че повечето хора, които спазват диета, не забелязват. Продължавайте постоянно да измервате лъжици и чаши на плота. Ежедневното измерване не е необходимо, но е хубаво от време на време да „проверявате на място“, за да контролирате порциите.

3. Спете достатъчно

Поглезете се с осем часа затворени очи всяка вечер. Изключете компютъра, смартфона, таблета и телевизията и отделете време за сън. Лишаването от сън създава хаос с регулирането на апетита ви: Grehlin, хормонът, който стимулира глада, се увеличава - и лептинът, хормонът, който потиска апетита, намалява. Мозъкът на уморените хора изпраща съобщения, в които се казва: „Яжте много нишестени и сладки храни.“ Направете си приоритет 7 часа и 8½ часа сън. Това помага за регулиране на хормоните на глада, като по този начин подпомага усилията за отслабване.

Удряне на платото и загуба на надежда? Не се обезсърчавайте! Все още можете да се храните здравословно и да свалите тези трудни килограми! Разгледайте свежите седмични менюта на Сиатъл Сатън, пълни с чудесни летни храни като Турция Плъзгачи, Пиле с глазура от балсамика, Сандвичи с пилешка салата с обрат и много други! Имаме и вегетариански менюта! И така, какво чакаш?