Вторична навигация

  • Как да седнем правилно
  • Съвети за стойка за потребители на лаптопи
  • Как да предотвратим разпространението на микроби
  • Как да си измиете ръцете
  • Прекалено болно ли е детето ми за училище?
  • Етапи на пубертета
  • Получаване на медицинска помощ като студент
  • Промени в гърдите при възрастни жени
  • Съвети за предотвратяване на RSI
  • Съвети за безопасно повдигане
  • Наркомания: получаване на помощ
  • Погрижете се за зъбите и венците
  • Детски зъби
  • Сладкиши, газирани напитки и бутилки
  • Съвети за начина на живот за здрави зъби
  • Как да поддържате зъбите си чисти
  • Стоматологични прегледи
  • Страх от зъболекаря
  • Зъболечение
  • Брекети и ортодонтия
  • Факти и цифри на зъбите
  • Рисковете за здравето от заболявания на венците
  • Избелване на зъбите

Бъбреците са жизненоважни за цялостното ви здраве, затова е важно да се грижите за тях. Пет прости стъпки от начина на живот могат да ви помогнат да ги поддържате в добра форма.

поддържане

Останете хидратирани

Пиенето на много течности ще помогне на бъбреците ви да функционират правилно. Урината ви трябва да е със сламенен цвят. Ако е по-тъмно, това може да е признак на дехидратация.

По време на горещо време, когато пътувате в горещи страни или когато тренирате усилено, трябва да пиете повече вода от обикновено, за да компенсирате течността, загубена от изпотяване.

Хранете се здравословно

Балансираната диета гарантира, че получавате всички витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. Яжте много плодове и зеленчуци и зърнени храни като пълнозърнести макаронени изделия, хляб и ориз. Не яжте твърде много солена или мазна храна.

Внимавайте за кръвното си налягане

Редовно проверявайте кръвното си налягане. Високото кръвно налягане няма симптоми, но може да увеличи риска от бъбречни и сърдечни проблеми.

Можете да получите проста, бърза и безболезнена проверка на кръвното налягане безплатно в личния си кабинет и много аптеки на високите улици.

Ако кръвното Ви налягане е по-високо, отколкото би трябвало, Вашият лекар може да предложи промени в начина на живот или, ако е необходимо, да Ви предпише лекарства за намаляване на кръвното Ви налягане.

Счита се, че идеалното кръвно налягане е между 90/60mmHg и 120/80mmHg.

Не пушете и не пийте твърде много алкохол

Опитайте се да спрете да пушите напълно и да ограничите количеството алкохол, което пиете.

И мъжете, и жените се съветват да не пият редовно повече от 14 единици алкохол на седмица.

Пиенето на твърде много алкохол и пушенето повишават кръвното Ви налягане. Високото кръвно налягане е една от най-честите причини за бъбречни заболявания.

Бъдете тънки, за да помогнете на бъбреците си

Твърде тежкото повишава кръвното Ви налягане, което е вредно за бъбреците Ви. Опитайте се да поддържате здравословно тегло, като поддържате активност и не преяждате.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е полезен начин да проверите дали сте здравословно тегло. Можете да използвате калкулатора за здравословно тегло, за да определите своя ИТМ.

Стремете се към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност, като ходене, колоездене или плуване, всяка седмица.

Страницата е последно прегледана: 20 декември 2017 г.
Следващото преразглеждане е на 20 декември 2020 г.