Загубих броя на това колко пъти клиенти или хора, търсещи съвети за отслабване, са ми говорили за това колко са разочаровани, че с всичките си усилия просто не им се получава.

които

Напрежението в шията им, победеният поглед на лицето им и опустошението в гласа им са достатъчни, за да разбият сърцето ви (поне ако сте фитнес треньор, който се грижи като мен).

През годините ми се налагаше да играя „детектив за загуба на мазнини“ на няколкостотин пъти и съм виждал доста неща, които могат да спрат загубата на мазнини мъртви в него, а понякога и когато полагате усилия да губите мазнини и това не изчезва, причините, поради които не винаги са очевидни, особено когато се чувства, че правите всичко както трябва.

Така че за тези от вас, които вече полагат усилия, но виждат, че загубата на мазнини спира, тези съвети са за вас.

  1. Вие сте супер стресирани

Мислех, че ще извадя най-обичайния заподозрян от тях точно тук. Останете с мен, защото този първи е доста дълъг. Силният стрес може да спре нашите усилия за загуба на мазнини много време. Когато имате силен или продължителен стрес, хормоните ви започват да работят срещу вас по отношение на загуба на мазнини.

Едно нещо, което ме боли доста често, ако загубата на мазнини не се случи достатъчно бързо или ако имате „перфекционистично“ мислене или и без това лошо отношение към храната или упражненията, това обикновено добавя към стреса, често до точката, в която логиката и науката вече няма значение и вие ставате уязвими към бързите глупости от бикове, които са там, което за кратко време облекчава стреса ви с краткосрочните резултати ... само за да засили стреса ви, когато ефектите на модата изчезнат и вие сте оставен по-тежък и по-изтощен от всякога.

Сигурен съм, че много от вас, четейки тази статия, ще видят някои от тези съвети по-долу като неща, които също са ви причинили стрес и ще можете да видите колко стресиращо за тях просто се съединява срещу вас.

И така, как да преодолеете стреса си?

Няма един единствен начин, всички са различни и са имали различни нужди да се отпуснат. Всъщност един ден ще трябва да напиша поредица от статии по тази една тема, толкова е важно. Но дотогава нека ви дам няколко примера:

Вземете моя клиент Кейтлин за първия ни пример. Когато стресът й се покачи, нейните загуби на мазнини спират, ако това просто ще бъде съзнателно стресиращ месец преди нещата да се върнат към „нормалното“, ние не се притесняваме за това, вместо това се фокусираме върху видовете упражнения, които я карат да се чувства силна и ободреното като упражнения винаги е чудесен начин за премахване на стреса, ако се фокусирате върху положителните ползи, а не („Трябва да направя това, за да губя мазнини ИЛИ ДРУГО“)

Друг мой клиент е стрес. Цял живот се бори със стреса. Тя избра кариера с висок стрес и изисква толкова много от себе си, че когато не постига бързи резултати със загубата на мазнини, това просто влошава нещата. За нея са нужни директни разговори за науката за загуба на мазнини и някои задължителни ритуали, които измислихме в ежедневието й, за да й помогнем да се отпусне повече. Създаването на ритуали, които осигуряват психическа почивка и някаква любов към себе си, измина дълъг път, за да може да успокои емоциите си, да се съсредоточи върху своите действия, а не върху резултатите и в резултат загубата на мазнини отново започна да се увеличава.

Ако загубата на мазнини е спряла, запитайте се по скала от 1 до 10 колко сте стресирани в живота си, колко стрес ви причинява работата върху загубата на мазнини? Ако сте на 7 или повече, може да искате да говорите с вашия треньор за това какво можете да направите, за да намалите този стрес.

  1. Не проследявате, така че не знаем със сигурност

Ако полагате солидни усилия, но нямате данни, тогава е много трудно да се отчитате пред себе си или треньор, който ви помага. В този случай простото решение е да се запитате какво точно бих поискал от клиентите си ... „Покажи ми“. Често, когато искаме да променим нещо, това, което се проследява, се променя. В крайна сметка тези промени се превръщат в навици и вече не е необходимо да ги проследявате, но в началото това може да промени всичко в света.

3.Имате прекалено много близки, хапвания и хапки между храненията

Моят клиент Евън изглежда правеше всичко както трябва, но не губеше повече мазнини след спад от 20 паунда през есента. Помолих го да запише всичко, което ядохме в продължение на една седмица, дори ако муха летеше в устата му, той трябваше да го запише. Оказва се, че Евън ще яде Hershey’s Kisses от бюрото на офиса си по няколко пъти на ден, а след това вкъщи ще обядва, докато готви вечеря за семейството си. Тези малки хапки и хапки наистина се събират и след като видяхме, че той сложи край на това и вуаля, загубата на мазнини се върна на правия път.

  1. Имате нереалистични очаквания

Понякога загубата на мазнини няма нищо общо с ... добре загуба на мазнини. Тук се случват едно от трите неща. Или смятате, че трябва да го губите по-бързо, което е често, ако имате опит с диети в продължение на много години. (Постоянната загуба на мазнини не се случва по този начин) или вече сте загубили много мазнини, но за да стигнете до следващото ниво, това, което е работило преди, няма да е достатъчно и ще трябва да се добавят жертви, които ще трябва да определите дали дори си заслужава или ако само работата върху това да бъдеш силна, здрава и щастлива е достатъчна за теб.

(Допълнителна бележка: Ако сте решени наистина да се „разкъсате“, но това ще жертва качеството ви на живот и ще рискува здравето ви, аз не съм треньорът за вас, отказвам да участвам в понижаването на качеството на живот и здравето на човек)

Трето, може би вече сте доста слаби и страдате от някаква дисморфия (поглеждате се в огледалото и виждате ужасно отпуснато тяло, което не е пропорционално на това, което всъщност сте).

  1. Вие определяте своя успех по числото на кантара

Съществува разлика между загуба на тегло и загуба на мазнини, за съжаление, но скалата не е чудесен начин за измерване на загубата на мазнини. Загубата на тегло е точно това, което общото тегло включва мускулна маса, мастна маса, костна плътност, съдържание на стомаха, обем на кръвта, кожата и т.н. Когато хората ми казват, че искам да отслабна, при по-задълбочени разговори става дума по-скоро за по-стройни (по-тонизирани) да се чувстват по-силни, по-здрави, да имат повече увереност в тялото и увереност кои са и какво могат да направят. Става въпрос и за противопоставяне на „възрастта“ и намаляване на риска от нараняване. Кажи ми, как можеш да обобщиш всичко това, като стъпиш на скалата? И все пак всички го правят, а някои го правят в ущърб на деня си („Настъпих везната, бях с. 0045 паунда, целият ми ден е съсипан ... Отново.“) Имах клиент преди почти десетилетие Оливия. За 6 седмици тя загуби 7 инча от бедрата, гърдите и кръста, но скалата се повиши с 2 килограма, така че тя се отказа. Никога не съм успявал да се свържа с нея, така че не знам как се е чувствала след това преживяване. Знам само, че въпреки че й казва каква страхотна работа е свършила, и за да „F“ скалата, тя може да я премине.

Не си правете това. Вие струвате много повече.

  1. Просто нямате търпение

Програмирани джъмпери, диетични хопери, преследвачи на всичко с висока интензивност ... СПРИ СЕ. Направете крачка назад, затворете очи и поемете 5 дълбоки вдишвания. Вдишайте през носа и издишайте два пъти по-дълго през устата. Добре, ще ви кажа нещо, което може да не искате да чуете, но трябва да се каже. Загуба на мазнини ... трайната загуба на мазнини отнема време, отнема промяна в начина на живот и създаване на нови навици един по един. Промяната на начина ви на живот не се случва през нощта, няма преки пътища и не се случва линейно, ще имате възходи и надолу. Промяната на тези неща е трудна работа, обикновено изисква натрупване на повече знания, наличие на подкрепа, отчетност (докато не можете да се самоотчитате), отнема се любов към себе си, а не отвращение към себе си и отнема грешки и учене от тях, затова е да имаш треньор по мое мнение толкова важно. Животът ще изтича и ще тече, хиляди фактори ще се променят от една седмица на следващата (колкото по-напрегнат е животът ви, толкова повече фактори имате). Ключът е да научите как да правите тези промени след това, като се фокусирате върху това как можете да бъдете само с 1% по-добри.

Моята клиентка Ерин се бореше да загуби мазнини, някои неща се появиха в живота й след огромно количество загуба на мазнини. Успях да я обучавам и да бъда търпелив и да се съсредоточа върху това, което МОЖЕ да направи в момента в нейната програма (без да прескачам на нещо друго). Това е като да шофирате през гъста мъгла през нощта, не е нужно да виждате целия път, а достатъчно пред вас, за да продължите. Е, преодоляхме „мъглата“ и накрая загубихме още 60 килограма известно време по пътя.

  1. Мислите, че можете да тренирате храненето си

Казвал съм го и съм го писал милион пъти, но това повтаря поне още веднъж; „Не можете да тренирате диетата си“. Упражненията са важни за поддържане на загуба на тегло, регулиране на хормоните, за да бъдете здрави и да, това добавя към изгарянето на калории, за да даде тласък на загубата на мазнини ... Но само ако храненето ви е точно. Ако тренирате, след това отидете и преядете (цяло хранене или нещо друго), няма да можете да загубите телесни мазнини.

Бивши мои клиенти, дует за съпруг и съпруга, които оттогава се преместиха в Калгари (знаете кой сте), но все още са фенове на Oilers, първо започнаха да тренират с мен, за да губят мазнини и си мислеха, че ако току-що започнат да тренират, ще загубят куп тегло. За съжаление в началото те не загубиха толкова много, без да променят начина си на хранене. Да, те стават по-силни и да, те са загубили някои сантиметри, и ползите за здравето скочиха и всички тези добри неща, но панталоните им все още бяха със същия размер. Излишно е да казваме, че са разочаровани, докато накрая не започнат да проследяват какво ядат и не правят малки промени в даден момент. В резултат на промяната в начина на хранене (разсейване без разсейване, докато не бъдете пълнени, обменяйки сок за вода и по-малко захар наоколо) те успяха да загубят комбинирани 70 килограма.

  1. Вие се борите с твърде много

Опитвали ли сте някога да отслабнете и сте решили да направите цялостен ремонт на всичко наведнъж? Как работи това за вас в дългосрочен план? През повечето време мислим, че за да направим промяна, трябва да направим всичко „точно сега!“ Скоро след като всички тези промени ни завладяват и когато животът завладее, ние просто не можем да го поддържаме и в крайна сметка се плъзгаме обратно там, където бяхме, преди да извършим цялото това „основно ремонтиране“. Обикновено и просто за около 92% от нас, като правим всичко наведнъж, не работи.

Искате да тренирате по-усилено, с повече упражнения, искате да овладеете яденето на всички ястия, приготвянето на храна, излизането да ядете и т.н. като шеф.

Вижте, всички тези неща ще дойдат навреме, но за момента фокусирането върху само едно или две неща и правенето им наистина, наистина добре ще ви донесе далеч по-добри резултати от това да правите цял куп неща, докато едва се държите и стресирате за това (вижте съвет № 1).

Темата, която искате да въплътите в „По-малко, но по-добре и по-често“

Ето един лесен начин да започнете:

  1. Станете наистина силни при 3-4 упражнения първо (може би дори по-малко). 1 бутане, 1 дърпане, 1 долна част на тялото, 1 сърцевина. Нямате нужда от следващия „изискан“ ход на знаменитост, който се получи така и така, за да се появи в онзи номиниран за Оскар филм, най-добрите тела са майстори на фундаменталното движение.

  1. Вземете наистина добри 1-2 фундаментални хранителни промени наведнъж. В съвет № 6 говорих за търпение. Майсторите на загуба на мазнини са майстори на основите на храненето, което означава, че те постоянно ги практикуват отново и отново.

  1. Вземете правилно отношението си една по една мисъл. Лесно е да накарате онези досадни ментални „гремини“ да вкарат тези гадни и демотивиращи думи в главата ви, забравете тези издънки. Започнете, като се съсредоточите върху това, което МОЖЕТЕ да направите и защо ИЗБЕРЕТЕ да предприемете действие. Отношението в повечето случаи е играта, която променя играта.

  1. „Пускате“ през почивните дни

През седмицата бяхте перфектен принц или принцеса, но през уикендите е време да се освободите и вашето хранене да се отклони. Това е огромен проблем по няколко причини. Първото очевидно е, че количеството храна и напитки, които слагате в устата си през уикенда, може да бъде дори повече от това, което сте намалили през седмицата. Но втората причина, поради която това е обезпокоително, е, че се вписва в типичния манталитет на „диетите“. Храненето ви трябва да е за цял живот, а храненето здравословно не е наказание, за да прекарате седмицата, докато не можете да го издържите повече и да се храните лошо през уикенда, защото имате нужда от почивка от храненето си. Това няма начин да живееш. Хранителните ви навици и начинът ви на мислене около тях трябва да ви осигурят спокойствие и да станете „това е, което правя“, а не да бъде скучна работа или скука.

Един от моите клиенти на Ванеса (имам шепа, които се наричат ​​с това име) е отличен пример за някой, който е свивал през уикендите след страхотна седмица. Работихме върху яденето до 80% и пълното хранене, независимо какво ядеше и къде. Това доведе до много по-лесно действие през почивните дни и да се насладите на яденето на нещо различно от салата и пиле през седмицата. В крайна сметка, докато работехме върху контрола на нейните порции и как да го направим с гъвкавост в храненето си, тя успя успешно да излезе от манталитета „седмична диета, изобилие от цинибон и червено вино през уикенда“. В резултат на това нейните навици й помогнаха да свали няколко размера дънки и да го държи далеч ... лесно.

  1. Сънят ти е гаден

Може би най-голямата причина за забавената загуба на мазнини освен стреса е сънят ... или липсата му. Сега знам, че много клиенти имат забързан живот и не спят много добре поради сънните навици на съпрузите или домашните любимци, които трябва да бъдат пуснати в 2:51 ч. Сутринта и отново в 4:03 ч. Или котка, която реши да се изправи до нищо добро в кухня и мислите, че е крадец и тичате надолу по стълбите с бухалка, готова да защити живота ви, след това виждате споменатата котка на плота със счупено стъкло на пода и поглеждате бухалката, после котката и за втора секунда мисля…. О съжалявам къде бях? О, да, липса на сън.

Получаването на 7-9 часа качествен сън е най-големият „детокс“, който някога можете да направите на тялото си. (Извинете, че тези диети за детоксикация са пълни етажи). Вашето тяло преминава през метаболитни процеси и хормонално нулиране, когато спите. Липсата на сън може да постави тези процеси в опасност, което прави загубата на мазнини по-трудно, както и фокуса ви и поддържането на позитивно настроение. О, липсата на сън и всички хормонални проблеми, които може да причини, вероятно ще ви предизвикат глад за храна за сладко.

Имах много клиенти с ужасни навици на сън, обикновено се стремим да променим техните ритуали преди сън, за да им помогнем да се успокоят, да отпуснат ума и тялото. С практиката новият им ритуал се превръща в стабилизиращ фактор, който им помага да спят по-добре, по-дълго и без стрес. Това е поредната промяна на играта за много борби с клиенти за загуба на мазнини.

  1. Не си много ИЗГЛЯДЕН

NEAT е съкращение от Термогенеза за нетренировъчна активност. Има хора, които тренират, но след това седят по цял ден от работа до гледане на телевизия. В тези случаи вашият NEAT е много нисък и затова вашите калорийни нужди през деня са ниски. Но след това получавате някой като моя клиент Джон, който се е постарал да увеличава броя на стъпките си всеки ден (насочвайки се към 10 000 сега). Активността извън тренировката означава, че изгаряте повече калории през деня. Разходките, танците и играта са чудесен начин да получите по-чист през деня си и като интерес към инвестициите си, не е много, когато погледнете само един ден, но това се добавя и прави по-голямо въздействие, когато се прави последователно ден през деня.

И така, имаш го ... Фу, който беше дълъг, нали? Надявам се да сте намерили нещо от полза тук и ако имате въпроси или искате да добавите 12-то знайте, че вратата ми е отворена, както и ушите ми.