План за хранене на фазата на диета на Dukan е основната част от диетата на dukan. Това е фазата на повторно въвеждане на зеленчуци и 100 одобрени храни от списъка.

план

След приключване на първата фаза, която е фаза на атака, започва фазата на круиза. По време на тази фаза можете да ядете само разрешените зеленчуци и протеини, и това също през други дни. Някои нови - зеленчуци и богати на протеини храни са добавени към списъка.

Нишестените храни, включително царевица, леща, боб, картофи и други зеленчуци, се избягват в тази фаза поради по-голямото количество въглехидрати и протеини в тях.

Фазата гарантира най-малко два килограма загуба на тегло всяка седмица. Трябва да продължите с фазата, докато се достигне желаното „целево тегло“ или „истинско тегло“.

План за хранене на фазата на диета на Дюкан - Храни, които можете да ядете

В сравнение с фаза на атака, одобреният списък с храни нараства малко във фазата на круиз. В първата фаза има 68 разрешени храни, богати на протеини, а втората фаза добавя 32 списъка без нишесте.

Всички тези 100 храни са идеални за круизната фаза за раздробяване на тежестта без усилие. Не е нужно изобщо да гладувате или да гладувате, когато спазвате диетата на Дюкан.

Тези храни съдържат достатъчно количество минерали, витамини, фибри, протеини и въглехидрати, необходими за поддържане на тялото в добра форма. И можете да приемате тези храни в неограничени количества.

Диета на Дюкан круиз фаза включва чист протеин (PP - известен също като Само протеинови дни) и Protein + Veggies дни. Те могат да се следват алтернативно или във всеки предписан цикъл.

Одобрените цикли на круизна фаза са:

  1. Еднодневен чист протеин и еднодневен протеин + зеленчуци
  2. Пет дни чист протеин и пет дни протеин + зеленчуци
  3. Два дни чист протеин и пет дни протеин + зеленчуци

По време на тези цикли можете да ядете само одобрени чисти протеини и зеленчуци като храна.

Някои от одобрените чисто протеинови храни във фаза на круиз са:

  • Риба
  • Белтъци
  • Шунка- ниско съдържание на мазнини
  • Постно телешко месо
  • Постен заек
  • Пиле или пуйка без кожа
  • Млечни продукти - ниско съдържание на мазнини
  • Две цели яйца на ден
  • Зелен чай или черен чай - нулеви калории
  • Скариди, омари или всякакви черупчести мекотели
  • Пресни билки
  • Сушени билки
  • Нулева калория Изкуствени подсладители

И някои от одобрените зеленчуци във фаза на круиз са:

  • Броколи
  • Зеле
  • Карфиол
  • Целина
  • Краставица
  • Копър
  • Зелен боб
  • Кейл
  • Праз
  • Маруля
  • Гъби
  • Лук
  • Чушки
  • Домати
  • Тиквички
  • Спанак
  • Соя
  • Ряпа
  • Репичка
  • Тиква
  • Листа от салата
  • Морков и цвекло (не твърде често, тъй като те са нишестени)

Е, с тези одобрени храни има и някои забранени храни. Освен това, някои други храни, които не са разрешени по време на круиз фаза, са:

  • Боб
  • Картофи
  • Авокадо
  • Сладка царевица
  • Леща за готвене
  • Плодове, които са с по-високо съдържание на въглехидрати

План за хранене на фазата на диета на Дюкан - закуска, обяд и вечеря

Във фазата на круиз можете да ядете неограничено количество одобрени храни. Има безброй възможности да изберете от плановете за хранене и да опитате.

а) План за хранене за закуска

  • Бъркани яйца с нискомаслено сирене и домат
  • Варени яйца
  • Яйчена салата- твърдо сварена
  • Палачинки с овесени трици
  • Яйчен омлет с нискомаслено сирене
  • Зеленчукова салата
  • Половината варени яйца, сирене и тиквички
  • Печени домати
  • Зеленчукова яхния
  • Салата от сьомга, броколи и маруля
  • Чипс от кейл
  • Пилешки тайна
  • Зеленчукова или пилешка супа

б) План за хранене за обяд

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Банички с риба тон
  • Печено пиле
  • Скариди
  • Салата от зеленчуци
  • Печени кюфтета

в) План за хранене за вечеря

  • Салата от морски дарове
  • Зеленчуци или пилешка супа
  • Печено говеждо
  • Сьомга
  • Пилешки бутчета
  • Кюфтета
  • Пиле за барбекю

План за хранене на диета на диета на Дюкан - Правилата, които трябва да се следват

Има някои строги правила, които трябва да се спазват, когато желаете да настъргвате два килограма на седмица. Например, трябва да ядете по две супени лъжици овесени трици всеки ден, за да поддържате метаболизма в тялото в добра форма. Има много повече правила, които човек трябва да следва, за да достигне до истинско тегло.

Някои от действията спазват правилата са:

  • Прием на вода - повече от или равен на два литра

Най-необходимата част, която трябва да се вземе предвид при подготовката на План за хранене на фаза круиза на диета Dukan е да поддържате тялото достатъчно хидратирано през цялото време.

Човек трябва да пие поне 1,5 литра до 2 литра на ден, за да достигне целевото тегло.

Поддържането на тялото хидратирано е необходимо, за да се избегнат специфични проблеми със загубата на вода. Това е така, защото богатата на протеини диета води до загуба на вода в организма.

  • Ходене и упражнения - за не по-малко от 30 минути

Упражненията са част от круизната фаза. Човек трябва да прави 30 минути дневна разходка, когато е в тази фаза.

  • Две супени лъжици овесени трици всеки ден

Овесените трици са необходими за поддържане на фибрите в тялото. Необходим е за здравословна работа на червата.

  • Не гладувайте по всяко време

Пропускането на хранене не би било добра идея по време на круизната фаза. Така че, докато се подготвя План за хранене на фаза круиза на диета Dukan, уверете се, че гладът и гладът не са част от него.