Поддържане на теглото

Отслабването е достатъчно трудно. Да го държим настрана представлява свои собствени предизвикателства. Между 80 и 85 процента от тези, които губят голямо количество тегло, го възвръщат. Една от теориите е защо хората, които намаляват приема на калории, за да отслабнат, също намаляват метаболизма си, което затруднява изгарянето на калории и отслабването за период от месеци. По-ниската скорост на метаболизма вероятно улеснява възстановяването на теглото, ако възобновите по-нормалната диета. Поради тези причини не препоръчваме изключително нискокалорични диети и програми за бързо отслабване.

отслабване

Вместо това, работете за загуба на не повече от един или два килограма на седмица. Включването на дългосрочни промени в начина на живот ще увеличи шанса за успешна дългосрочна загуба на тегло.

Работата за постигане на здравословно тегло за вашия ръст може да понижи нивата на холестерола и кръвната захар, да понижи кръвното налягане, да намали стреса върху костите и ставите и да облекчи натоварването на сърцето ви. Ето защо е важно не само да отслабнете, но да поддържате загубата, за да спечелите ползи за здравето през целия си живот.

Задържането на допълнително тегло изисква толкова усилия и ангажираност, колкото и отслабването на първо място. Постигането на целите ви за отслабване изискват промени в диетата, хранителните навици, упражненията и, при екстремни обстоятелства, операцията.

Стратегии за намаляване на теглото

Стъпките, които предприемате, за да отслабнете, също могат да ви помогнат да поддържате теглото на разстояние:

Продължаването на здравословното поведение може да ви помогне да поддържате тегло. Бъдете наясно дали ядете като отговор на стрес и вместо това използвайте упражнения, дейности или медитация за управление на стреса.

Връщането към старите навици не означава провал. Обръщането на подновено внимание към диетичния избор и упражненията може да ви помогне да продължите поведението, което поддържа загуба на тегло. Идентифицирането на ситуации като негативно настроение и междуличностни затруднения и включването на методи, различни от храненето, за да се справите с тях, може да ви попречи да преминете към старите навици.

Тегло Колоездене

Колоезденето с тегло губи и възвръща теглото многократно. Някои изследвания предполагат, че колоезденето с тежести, наричано още „йо-йо диета“, може да доведе до някои рискове за здравето като високо кръвно налягане, заболявания на жлъчния мехур и висок холестерол. Тези проучвания обаче не са категорични.

Можете да избегнете колоезденето с тежести и да поддържате здравословно тегло чрез физическа активност и здравословно хранене.

Един от митовете за колоезденето е, че човек, който отслабва и възстановява теглото си, ще има по-големи трудности при отслабването и поддържането му в сравнение с някой, който не е преминал през цикъл за отслабване. Повечето проучвания показват, че колоезденето с тежести не влияе на скоростта, с която тялото ви изгаря гориво, а предходният цикъл на тегло не влияе върху способността ви да отслабвате отново. В допълнение, колоезденето с тегло не увеличава количеството мастна тъкан или увеличава разпределението на мазнините около стомаха.

Винаги се консултирайте с вашия лекар за повече информация.