Всички сме запознати колко важна е диетата с високо съдържание на протеини за здравословно, стройно тяло. В крайна сметка това е хранителното вещество, необходимо за изграждане на мускули, така че е жизненоважно за растежа на нова чиста телесна маса.

останете

Ето защо, какво е протеинът, който ни помага да изгаряме мазнини и да отслабваме? Всъщност прави ли тези неща, или това е просто често срещано погрешно схващане?

По-долу ще разгледаме защо диетата с високо съдържание на протеини е най-добрият начин да включите тези хранителни вещества и да ви помогне да станете по-слаби. Това не е ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което трябва да ядете - тялото ви все още се нуждае от много мазнини и малко въглехидрати - но най-важното от макронутриентите е да включите във вашата диета.

Опасностите от въглехидрати

Най-често срещаният източник на хранителни вещества са въглехидратите, които се намират почти във всичко, което ядете: от зърнени храни до плодове до зеленчуци, млечни продукти до семена и ядки. Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Сложните въглехидрати са въглехидрати, които съдържат много фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Докато обикновените въглехидрати са въглехидрати, които съдържат много малко допълнително хранене.

Въглехидратите са най-опасните от групите храни, ако се опитвате да останете или да останете слаби. Простите въглехидрати се абсорбират бързо в тялото ви, където се насочват към черния дроб, за да произвеждат кръвна глюкоза (известна също като кръвна захар). Вашето тяло работи, за да произвежда много глюкоза от въглехидратите, за да има бързодействаща енергия.

Но какво се случва, когато консумирате повече енергия, отколкото тялото ви може да използва веднага? Глюкозата остава за известно време в кръвта ви и в крайна сметка тялото ви определя, че трябва да намали нивата на кръвната захар. След това глюкозата се превръща в мазнина, която се съхранява, докато имате нужда от нея.

Проблемът с това е, че повечето от нас са склонни да ядат повече, преди да се наложи да изгорим глюкозата, съхранявана като мазнина. Впоследствие това означава, че мазнините остават инертни и бавно се добавят към процента на телесните мазнини. Довиждане постно тяло; здравей допълнителни телесни мазнини!

Обикновените въглехидрати се абсорбират и заливат тялото ви наведнъж, което означава, че трябва да ги изгорите веднага, за да предотвратите натрупването на мазнини. Яденето на въглехидрати с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и др.) Ще забави скоростта на усвояване, но само толкова. Въглехидратите не са най-добрата храна, която да ви помогне да станете по-слаби!

Недостатъкът на мазнините

Мазнините са отличен източник на енергия за тялото ви. Не само отнема повече време за смилане и трансформиране в глюкоза (за изгаряне за гориво), но сигнализира на тялото ви, че получава достатъчно мазнини и по този начин не е необходимо да се придържа към складираните мастни клетки. Колкото по-често ядете мазнини, толкова повече тялото ви ще свикне да изгаря мазнини за гориво - което го прави по-ефективно при изгаряне на телесните мазнини.

Недостатъкът на мазнините е, че те не предлагат много хранителна стойност. Съдържа много калории (9 калории на грам срещу 4 калории на грам протеин или въглехидрати), но няма витамини, минерали, антиоксиданти или фибри. Това е жизненоважна храна, която да добавите към вашата диета, но не е основният източник на хранителни вещества.

Защо диетата с високо съдържание на протеини е вашият ключ за поддържане на стройност

Протеинът е ключът към поддържането на стройност поради две прости причини:

  • Той осигурява аминокиселините, необходими на тялото ви за изграждане на мускули. Човешкото тяло се нуждае от девет незаменими аминокиселини, за да изгради нова мускулна маса и да поддържа съществуващата чиста мускулатура. Диетите с високо съдържание на протеини включват: червеното месо, пилешкото, рибата и яйцата осигуряват тези основни аминокиселини, което помага на тялото ви да изгради повече мускули. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече складирани телесни мазнини и калории изгаряте ежедневно.
  • Той осигурява енергия за гориво. Повечето протеинови храни също са източник на мазнини, или наситени мазнини (от животински протеини), или ненаситени мазнини (от растителни храни). Тези мазнини са надеждни източници на енергия, които ще ви поддържат с часове. Диетите с високо съдържание на протеини могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, като ви дават повече храна, която да преобразувате в енергия и увеличавайки мускулатурата, която изисква тялото ви да произвежда повече енергия на първо място.

Истината е, че протеините са жизненоважни за цялостното ви здраве, а не само за мускулите. Яденето на повече протеини значително ще ускори метаболизма ви, ще насърчи по-бързата загуба на тегло и мазнини, ще повиши енергийните нива, ще се бори с мускулната умора, ще увеличи мускулната маса, ще предотврати промени в настроението, ще подобри здравето на мозъка, ще се бори с диабета, ще ускори излекуването и възстановяването, ще повиши имунитета ви към болест и списъкът продължава!

Ако целта ви е да останете или да останете слаби, трябва да добавите значително повече протеини към вашата диета. Това означава да ядете някоя от изброените по-долу храни:

  • Говеждо месо
  • Свинско
  • Пиле
  • Турция
  • Риба
  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Бобови растения
  • Киноа
  • Ядки
  • Семена
  • Тофу
  • Соя
  • Протеин на прах

Всички тези храни ще доставят солидна доза аминокиселини, необходими на тялото ви за изграждане на мускули.

Какво означава постно за теб

Помните ли термина „постно“? Това се отнася до ниско съдържание на мазнини в тялото, нещо, което може да се постигне САМО чрез увеличаване на мускулната маса. Колкото повече мускули натрупвате на рамката си, толкова повече енергия ще се нуждае от тялото ви всеки ден. Ако намалите приема на храна, това принуждава тялото ви да получи достъп до складирани мазнини, за да произведе необходимата енергия. Резултатът: загуба на тегло и загуба на мазнини.

Ако целта ви е да останете или да останете слаби, протеинът е храната номер 1, която можете да добавите към вашата диета. Увеличението на протеините (около 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден) ще помогне да се засили изграждането на мускулите, да се ускори метаболизма и да се насърчи по-чистата телесна маса. Следователно, колкото повече мускули изграждате, толкова повече мазнини губите. Това е печеливша печалба, която ще ви даде слабата, елегантна физика, която искате!