За тези, които имат дълго работно време и трябва да го разменят през деня, не можете повече да се оправдавате. Проучване, проведено в Канада, установи, че една минута упражнения са еквивалентни на 45 минути тренировка. Липсата на време и здравословни цели при хората през годините породи фитнес тенденции, които могат да бъдат постигнати в рамките на минути! И сега имаме такъв, който обещава да ви помогне да отслабнете и да се оформите в рамките на 60 секунди.

секунди след

Загрявка: Загрявката за минута е чудесен начин да се уверите, че упражнявате всички мускули на тялото си. Започнете с клякания и след това задръжте позицията за лицева опора. Изведете десния си крак напред, огънете се и задръжте позиция. Задръжте го за 30 секунди и след това повторете със следващия.


Спот джогинг: Енергично сърдечно-съдово упражнение, точният джогинг е тренировка за цялото тяло. Всъщност не трябва да излизате навсякъде и можете да направите това в самата къща, ако пропуснете обичайната си тренировка. За да направите това упражнение, застанете изправени, стегнете юмруци и след това ги поставете близо до гърдите си. Започнете, като скочите в същото положение за минута. Можете също така да преместите ръцете си, за да ги обработите.

Дъски за захранване: Застанете с раздалечени крака и след това приклекнете, като поставите ръцете си на земята. Огънете и задръжте позиция. Станете отново и повторете упражнението. След това направете две-три лицеви опори. Легнете на пода и след това дръжте ръцете си на пода. Дръжте краката си изправени и след това се натиснете малко нагоре. Задръжте позицията и опитайте да слезете надолу, за да тренирате мускулите на ръцете си.

Разтягането на Супермен: Легнете по корем с ръце, протегнати над главата. Изпънете краката и задръжте позиция. Удължете тялото си и дръжте краката изправени. Задръжте позиция за 10 секунди и след това повторете упражнението.

Burpees: За бърза тренировка в рамките на минута направете пет репета. Спуснете се на клек и след това ритнете краката си назад и се върнете в позиция клякам. Скочете напред и след това направете скокове за 10 секунди. Повторете упражнението.

Интервална тренировка: Тази тренировка е подобна на джогинг на място; това обаче е по-интензивна форма на упражняване на тялото. Спринт за 10 секунди и след това се качвайте и слизайте по стълбите пет пъти. Повторете тренировката, ако все още имате няколко секунди.