Малки, нехранителни лакомства или долари за вашата касичка могат да ви подтикнат да избирате по-малко храна по време на хранене.

ВТОРНИК, 15 януари 2019 г. (HealthDay News) - За много хора, които се борят с теглото, основната причина за излишните килограми е навикът да се използва храна, за да се успокоят лошите чувства и да се възнагради доброто поведение. За да отслабнете, обърнете този навик на ухото му.

диета

Стимулите могат да ви помогнат да ви мотивирате в много области, включително вашата диета, но вашият стимул не може да бъде храната. Малки, нехранителни лакомства или долари за вашата касичка могат да ви подтикнат да избирате по-малко храна по време на хранене. Може да помогне и на децата и да избегне да им се насажда навикът за храна като награда.

Изследователите от Университета в Южна Калифорния тестваха теорията с експерименти, включващи деца и възрастни. Те открили, че децата са готови да намалят частите наполовина, когато им се предлагат евтини слушалки. Възрастните са нетърпеливи да ядат по-малко, ако им се даде само шансът за да спечелите награда, като карта за подарък, често пътуващи мили или малка сума пари. Нещо повече, яденето по-малко не е накарало участниците да компенсират, като ядат повече по-късно през деня.

Има много начини да стимулирате себе си, ако не при всяко хранене, със сигурност при такива, когато сте склонни да преяждате. Опитайте да сложите долар в буркан с „луди пари“ - това са просто парите, които сте спестили, като ядете по-малко - и след това си купете нехранителен артикул в края на всеки месец.

Направете списък с наградите, които искате най-много, и след това изчислете колко изгубени лири и спестени долари са необходими, за да получите всяка една. Подсилете усилията си, като направите наградите си свързани със здравето и фитнеса.

Награди, които действат като мотивация:

  • Услуга за стрийминг музика за усилване на тренировки.
  • Нова прическа, която да отговаря на новата ви форма.
  • Клас по здравословно готвене.
  • Спа ден, пълен с масаж.

Можете дори да разширите концепцията за стимулиране, за да подобрите много избор на начин на живот, ориентиран към храната. Например отидете на филм вместо ресторант за бързо хранене и поставете цветя в количката на супермаркета си вместо бисквитки или сладолед.